Niedoczynność tarczycy i Weight Management

Twój metabolizm, waga i tarczycy mają skomplikowany związek. Wiele osób ze zdiagnozowaną niedoczynnością tarczycy doświadcza przybrania na wadze. Dla niektórych nagłe przybieranie na wadze prowadzi do wizyty u lekarza i uzyskania potwierdzonej diagnozy. Dla innych trudno jest kontrolować niedoczynność tarczycy, która powoduje zmianę skali. Niezależnie od tego, oto kilka sposobów na zarządzanie swoją wagą z niedoczynnością tarczycy.

Zwiększenie metabolizmu wraz ze zmianami diety

Aby pokonać bitwę o przyrost masy ciała, musisz najpierw rozpocząć metabolizm. Możesz to osiągnąć na wiele sposobów. Dodawanie określonych witamin i minerałów do diety może pomóc w regulowaniu tarczycy. Należą do nich:

• jod: znaleziony w owocach morza i jodowana sól morska
• Selen: znaleziony w tuńczyku, grzybach, wołowinie, ziarnach słonecznika, soi i orzechach brazylijskich
• Cynk: znaleziony w Turcji, jagnięcinie, sardynkach, świeży ostrygi, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i migdały
• Żelazo: znalezione w soczewicy, fasoli, pestkach dyni, melasach, małżach, szpinaku i białej fasoli
• Miedź: znaleziona w mięsie krabowym, homara, koncentracie pomidorowym, gorzkiej czekoladzie, i grzyby shiitake
• Witaminy A, B, C i E: występują w brokułach, sałacie, kantalupie, papryce, orzeszkach ziemnych, żółtkach jaj, białym ryżu, rybach i bananach

Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu należy porozmawiać z lekarzem. Zbyt wiele lub zbyt mało niektórych suplementów może niekorzystnie wpływać na czynność tarczycy.

Jeśli chodzi o jedzenie, alergie na niektóre pokarmy mogą spowodować, że organizm nie wchłonie niektórych witamin i minerałów, tak jak powinien. Może to prowadzić do niedoborów żywieniowych i problemów z konsumpcją spalanych kalorii. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich alergiach pokarmowych, które Twoim zdaniem. Prowadzenie dziennika żywności z towarzyszącymi objawami pomoże ci zawęzić przyczynę.

Uzyskanie właściwych laboratoriów

Istnieje szeroki zakres normalnych wartości dla poziomu hormonów tarczycy, więc upewnij się, że twój lekarz wyjaśnił wyniki testu i dlaczego są one lub nie są odpowiednie dla ciebie. Pomimo normalnych wyników badań tarczycy, dostosowanie dawki tarczycy może być konieczne, aby poczuć się lepiej.

Trening i trening siłowy

Ćwiczenia są ważną częścią wszystkich planów kontroli wagi. W przypadku niedoczynności tarczycy kluczem jest opanowanie tempa. Jeśli 30 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności wydaje się zbyt trudne do zniesienia, podziel się sesją na łatwiejsze do opanowania ramy czasowe.

Zrównoważyć rutynę ćwiczeń, koncentrując się na treningu siłowym trzy do czterech razy w tygodniu. Ćwiczenia, takie jak ćwiczenia na nogach, pompki i deski to świetne sposoby na rozpoczęcie treningu, a wyższa masa mięśniowa zwiększy metabolizm.Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczenia lub programu treningu siłowego porozmawiaj z lekarzem.

Jedzenie na wynos

Właściwe odżywianie i zdrowy tryb życia są ważne niezależnie od liczby na skali. Ustalenie prawdziwych celów i małych kamieni milowych, aby świętować podczas podróży, pozwoli Ci zmotywować Cię do rozpoczęcia podróży z powodu utraty wagi.