Zarządzanie wagą z niedoczynnością tarczycy

Jest duża szansa, że ​​przybędzie na wadze, jeśli zajmiesz się zbyt wieloma wygodnymi pokarmami lub zbyt długo trzymasz się z daleka od siłowni. Ale jeśli masz niedoczynność tarczycy, liczby na skali mogą się skurczyć, nawet jeśli mocno utkwiłeś w diecie i praktykowałeś ją religijnie.

Hormony uwalniane przez tarczycę pomagają regulować metabolizm lub jak sprawnie organizm spala pożywienie dla energii. Kiedy twoja tarczycy wytwarza mniej hormonów - jak to ma miejsce w niedoczynności tarczycy - twój metabolizm zwalnia. Więc nie spalisz kalorii tak szybko, a przytyjesz. Przyrost masy ciała zwykle nie jest ekstremalny, może 5 lub 10 funtów, ale może to wystarczyć, aby wpłynąć na poczucie własnej wartości.

Im cięższa jest niedoczynność tarczycy, tym większa waga. Niektóre z przyrostów masy ciała są związane z tłuszczem, ale większość z nich to nagromadzenie płynu w wyniku działania niedoczynności tarczycy na czynność nerek.

Zatrzymaj przyrost masy ciała

Jednym ze sposobów radzenia sobie z przybraniem na wadze jest przyjęcie leku na hormon tarczycy zaleconego przez lekarza. Dzienna dawka lewotyroksyny (lewotroid, lewodil, synthroid) spowoduje ponowne zwiększenie produkcji hormonów tarczycy, a wraz z nią metabolizm. Po podaniu odpowiedniej dawki, Twoja waga powinna się ustabilizować i nie powinieneś mieć więcej problemów z utratą wagi niż ktokolwiek inny.

Hormon tarczycy może nie uwolnić cię od ciężaru, który już włożyłeś. Aby powrócić do pierwotnej wagi, stosuj rozsądną strategię, która łączy dietę i ćwiczenia.

Zastosuj nową dietę

Aby przyciąć, zacznij od odejmowania kalorii od codziennej liczby - ale rób to bezpiecznie. Nie poddawaj się bardzo rygorystycznej, niskokalorycznej diecie. Twoje ciało gromadzi tylko kalorie, a na końcu przybierasz na wadze. Zamiast tego chcesz znaleźć równowagę między kaloriami, które spożywasz, a kaloriami, które wypalasz każdego dnia.

Bezpiecznym celem dla utraty wagi jest 1 do 2 funtów tygodniowo. Średnio jedz mniej 500 kalorii dziennie, a stracisz około funta tygodniowo. Wytnij 1 000 kalorii dziennie, a stracisz 2 funty tygodniowo.

Prostym sposobem na przycięcie tych kalorii jest wyeliminowanie wszystkich produktów, których nie potrzebujesz. Ciastka, ciasto, napoje gazowane i cukierki są pełne pustych kalorii. Sprawią, że przybierzesz na wadze bez żadnych składników odżywczych.

Zamiast deseru zjedz miskę świeżych owoców posypaną bezkalorycznym słodzikiem. Wymień sodę gazowaną wodą i cytryną. Wył ± cz potrawy produkowane z przetworzonej białej mąki, np. Białego chleba i krakersów, dla produktów wykonanych z pełnego ziarna.

Innym sposobem przycinania kalorii jest spożywanie bardziej gęstej żywności. Te produkty zawierają mniej kalorii na jeden kęs.Sprawią, że poczujesz się szybciej i pozostaniesz dłużej.

Na przykład miej zupę warzywną na lunch zamiast pizzy. Zupa ma mniej niż 100 kalorii i zawiera dużo wody, więc zapełnia się. Kawałek pizzy ma prawie 300 kalorii i jest bogaty w węglowodany, które twoje ciało szybko wypali i sprawi, że będziesz chciał więcej.

Skoncentruj posiłek na owocach i warzywach, które są mało kaloryczne i pełne pożywienia. Dodaj źródło chudego białka, takie jak ryby, drób lub tofu.

Oczywiście, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie. Będziesz chciał, aby pomogli Ci w prowadzeniu i monitorowaniu procesu.

Ruszaj się

Ćwiczenie to drugi niezbędny element każdego planu odchudzania. Regularne ćwiczenia zmieniają twoje ciało w bardziej wydajną maszynę do spalania tłuszczu. Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas odpoczynku.

Aby schudnąć, ćwicz 300 minut w tygodniu ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging, jazda rowerem lub gra w tenisa. To działa około 60 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Jeśli nie masz pełnej godziny do wykonania, podziel się rutyną na 10- lub 20-minutowe segmenty.

Wybierz aktywność, którą uwielbiasz i która jest dla Ciebie wygodna, więc będziesz ją trzymać. Każdego ranka możesz spacerować po okolicy, pobiegać na DVD fitness lub wziąć udział w zajęciach spinowych w lokalnej siłowni. Każda czynność, która sprawia, że ​​twoje serce bije mocniej i powoduje, że możesz się pocić - nawet ogrodnictwo lub mycie podłóg - liczy się jako ćwiczenie.

Codzienny trening da Ci więcej energii, przeciwdziałając niedoczynności tarczycy. Ponieważ niedoczynność tarczycy może spowolnić tętno, należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury fitness.

Powolne wykonywanie ćwiczeń i stopniowo zwiększaj swoje tempo i czas treningu, kiedy poczujesz się gotowy. Ponownie zapytaj lekarza o konkretne ćwiczenia i rutyna.