Ogólny syndrom adaptacji: reakcja twojego ciała na stres

Omówienie

Stres jest częstym zjawiskiem. Chociaż nie możesz usunąć każdego stresora ze swojego życia, możesz poradzić sobie ze stresem i utrzymać zdrowie. Jest to ważne, ponieważ stres może powodować zmęczenie psychiczne, drażliwość i bezsenność.

Ale nawet jeśli znasz fizyczne skutki stresu, możesz nie wiedzieć o różnych stadiach stresu, znanych jako ogólny syndrom adaptacyjny (GAS). Kiedy zrozumiesz różne etapy stresu i sposób, w jaki organizm reaguje na tych etapach, łatwiej jest zidentyfikować oznaki przewlekłego stresu u ciebie.

Przeczytaj więcej: 20 efektów stresu na ciele »

ReklamaReklama Definicja

Co to jest ogólny syndrom adaptacyjny?

GAS jest trzystopniowym procesem opisującym fizjologiczne zmiany, które przechodzi ciało w warunkach stresu. Hans Selye, lekarz medycyny i badacz, opracował teorię GAS. Podczas eksperymentu ze szczurami laboratoryjnymi na Uniwersytecie McGill w Montrealu zaobserwował serię zmian fizjologicznych u szczurów po ekspozycji na stresujące wydarzenia.

Po dodatkowych badaniach Selye stwierdził, że zmiany te nie były odosobnionym przypadkiem, ale raczej typową reakcją na stres. Selye zidentyfikował te etapy jako alarm, opór i wyczerpanie. Zrozumienie tych różnych reakcji i ich wzajemnych relacji może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Przeczytaj więcej: 10 prostych sposobów na zmniejszenie stresu »

Reklama Etapy

Etapy ogólnego zespołu adaptacyjnego

1. Stopień reakcji alarmowej

Stopień reakcji alarmowej odnosi się do początkowych symptomów odczuwanych przez ciało w warunkach stresu. Być może znasz reakcję "walcz lub uciekaj", która jest odpowiedzią fizjologiczną na stres. Ta naturalna reakcja przygotowuje cię do ucieczki lub ochrony siebie w niebezpiecznych sytuacjach. Twoje tętno wzrasta, nadnercza uwalnia kortyzol (hormon stresu), a ty dostajesz adrenalinę, która zwiększa energię. Ta reakcja na walkę lub lot pojawia się na etapie reakcji na alarm.

2. Etap oporu

Po początkowym szoku wywołanym przez stresujące zdarzenie i uzyskaniu odpowiedzi w walce lub ucieczce, ciało zaczyna się naprawiać. Uwalnia on mniejszą ilość kortyzolu, a twoje tętno i ciśnienie krwi zaczynają się normalizować. Chociaż twoje ciało wchodzi w fazę zdrowienia, przez jakiś czas pozostaje w stanie wysokiej gotowości. Jeśli przezwyciężysz stres i sytuacja nie będzie już problemem, twoje ciało będzie się regenerowało do momentu, aż poziom hormonów, tętno i ciśnienie krwi osiągną stan przedstresowy.

Niektóre stresujące sytuacje trwają przez dłuższy czas. Jeśli nie rozwiążesz stresu, a twoje ciało pozostanie w stanie wysokiej gotowości, w końcu dostosowuje się i uczy się żyć z wyższym poziomem stresu.Na tym etapie ciało przechodzi zmiany, których nie jesteś świadomy, próbując poradzić sobie ze stresem.

Twój organizm w dalszym ciągu wydziela hormon stresu, a ciśnienie krwi pozostaje podwyższone. Możesz myśleć, że dobrze radzisz sobie ze stresem, ale fizyczna reakcja twojego ciała opowiada inną historię. Jeśli etap oporu trwa przez zbyt długi czas bez przerw, aby zrównoważyć skutki stresu, może to prowadzić do etapu wyczerpania.

Objawy stadium oporności obejmują:

• drażliwość
• frustracja
• słaba koncentracja

3. Etap wyczerpania

Ten etap jest wynikiem długotrwałego lub przewlekłego stresu. Zmaganie się ze stresem przez długi czas może wyczerpać twoje fizyczne, emocjonalne i mentalne zasoby do tego stopnia, że ​​twoje ciało nie ma już siły, by walczyć ze stresem. Możesz zrezygnować lub poczuć, że twoja sytuacja jest beznadziejna. Objawy wyczerpania obejmują:

• zmęczenie
• wypalenie
• depresja
• lęk
• obniżona tolerancja na stres

Fizyczne skutki tego etapu osłabiają również układ odpornościowy i narażają na stres związany z stresem choroby.

ReklamaReklama Model

Obrazowanie etapów ogólnego zespołu adaptacyjnego

Zdjęcie: David G. Myers | Wikimedia CommonsReklamacja Sytuacje stresujące

Kiedy występuje ogólny syndrom adaptacyjny?

GAZ może występować przy każdym rodzaju stresu. Stresujące wydarzenia mogą obejmować:

• utrata pracy
• problemy medyczne
• kłopoty finansowe
• awaria rodziny
• uraz

Ale gdy stres jest nieprzyjemny, pozytywem jest to, że GAS poprawia reakcje organizmu na stresory, szczególnie na etapie alarmu.

Reakcja walki lub ucieczki, która pojawia się na etapie alarmu, jest dla twojej ochrony. Wyższy poziom hormonów na tym etapie przynosi ci korzyści. Daje ci więcej energii i poprawia koncentrację, dzięki czemu możesz skupić się i poradzić sobie z sytuacją. Kiedy stres jest krótkotrwały lub krótkotrwały, etap alarmu nie jest szkodliwy.

Nie dotyczy to długotrwałego stresu. Im dłużej radzisz sobie ze stresem, tym bardziej szkodzi Twojemu zdrowiu. Ty też nie chcesz pozostać na etapie oporu zbyt długo i ryzykujesz wejściem w fazę wyczerpania. Gdy jesteś w fazie wyczerpania, długotrwały stres zwiększa ryzyko przewlekłego nadciśnienia, udaru, chorób serca i depresji. Istnieje również większe ryzyko infekcji i raka ze względu na słabszy układ odpornościowy.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Ponieważ nie można wyeliminować wszystkich stresorów, ważne jest znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem. Znajomość oznak i etapów stresu może pomóc w podjęciu odpowiednich kroków w celu opanowania poziomu stresu i zmniejszenia ryzyka powikłań.

Ważne jest, aby Twój organizm naprawiał i odnawiał się podczas etapu oporu. Jeśli nie, zwiększa się ryzyko wyczerpania. Jeśli nie możesz wyeliminować stresującego wydarzenia, regularne ćwiczenia pomogą Ci poradzić sobie i utrzymać zdrowy poziom stresu. Inne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania.