Jak sprawić, by Twoje miejsce pracy pracowało dla ciebie i Twojego reumatoidalnego zapalenia stawów
Spisu treści:
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), twoje życie zawodowe może być trudne z powodu bólu, słabych stawów i mięśni lub braku energii. Możesz także zauważyć, że praca i RA przedstawiają rozbieżne wymagania dotyczące planowania: nie możesz przegapić wizyty u lekarza, ale nie możesz też nie trafić do pracy.
Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy na zewnątrz, nie jest niemożliwe, aby twoje środowisko pracy było kompatybilne z twoim RZS.
Zastanów się, komu powiesz
Po pierwsze, zastanów się, kogo poinformować. Nie wszyscy w pracy muszą wiedzieć o twoim RA. Ale warto rozważyć przekazanie swojego przełożonego i osób, z którymi pracujesz, najbliżej.
Jenny Pierce z Wichita, Kansas, zdiagnozowano RA w 2010 roku. Pracuje z małym zespołem i postanowiła powiedzieć wszystkim. "Ponieważ byłem najmłodszym członkiem personelu, moi współpracownicy i kierownictwo zakładali, że znajduję się u szczytu mojego zdrowia" - mówi. Pierce wiedział, że musi się odezwać. "Mam zły nawyk sprawiania, że rzeczy stają się mniej ważne niż one. Najpierw musiałem przezwyciężyć moją dumę i powiedzieć moim współpracownikom i szefowi, że mam RZS i próbuję przekazać, jak poważne to jest. Jeśli im nie powiesz, nie będą wiedzieć. "
Pomocne może być poinformowanie osób, z którymi rozmawiasz, o tym, w jaki sposób zostaną one dotknięte, podkreślając, w jaki sposób modyfikacje miejsca pracy mogą pomóc Ci w jak najlepszym wykorzystaniu. Możesz zajrzeć na stronę Job Accommodation Network, aby dowiedzieć się więcej na temat obowiązków pracodawcy i twoich praw w miejscu pracy. Kilka rzeczy do rozważenia:
Twoje stanowisko pracy
Jeśli twoja praca wymaga siedzenia przed komputerem przez większość dnia, ważne jest, aby mieć właściwą postawę podczas siedzenia i pisania. Twój monitor powinien znajdować się na wysokości oczu. Utrzymuj kolana na poziomie bioder, używając platformy do podnoszenia stóp, jeśli to konieczne. Twoje nadgarstki powinny sięgać prosto do klawiatury, a nie dyndać ani pochylać się, aby dotrzeć do klawiszy podczas pisania.
Wsparcie nadgarstka
Nadgarstki są jedną z najbardziej bolesnych części ciała, gdy masz RA. Twoje biuro powinno być w stanie dostarczyć Ci niezbędne urządzenia pomocnicze, takie jak podpórki na nadgarstki i ergonomiczna mysz komputerowa. Jeśli nadal odczuwasz ból przy użyciu komputera, poproś swojego reumatologa lub fizjoterapeutę o rekomendacje dotyczące okładów na nadgarstki i innych podpór.
Wsparcie pleców
Właściwe wsparcie pleców ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i komfortu.Oparcie krzesła biurowego powinno wygiąć się, aby dopasować się do kształtu kręgosłupa. Jeśli twój pracodawca nie może dostarczyć takiego krzesła, rozważ umieszczenie poduszki lub zwiniętego ręcznika na plecach, aby utrzymać właściwą postawę.
Wsparcie przez telefon
Jeśli rozmawiasz przez telefon w biurze, możesz zauważyć, że ściskasz jego odbiornik między głową a ramieniem. To sieje spustoszenie na twojej szyi i ramionach i jest szczególnie złe, jeśli masz RA. Zapytaj, czy twój pracodawca może dostarczyć ci urządzenie, które podłącza się do odbiornika telefonu, aby trzymać go na ramieniu. Ewentualnie poproś o zestaw słuchawkowy lub sprawdź, czy możesz używać głośnika telefonu.
Stojące biurko
Niektóre osoby z RZS uznają, że stojąc przez część dnia zamiast siedzieć do pracy biurowej, odciążają wrażliwe stawy. Stałe biurka stają się coraz powszechniejsze, chociaż mogą być drogie, a twój pracodawca może nie inwestować w jedno. Niektóre istniejące biurka można zmodyfikować, aby można było z nich korzystać podczas stania.
Jeśli stoisz w pracy, na przykład na stojącym biurku lub na stanowisku serwisowym, zwiększ ciśnienie kręgosłupa i szyi, umożliwiając lekkie zakrzywienie dolnej części pleców i utrzymując kolana prosto, ale nie zablokowane. Unieś lekko klatkę piersiową i utrzymaj poziom podbródka.
Podparcie stopy
Niektóre osoby z RZS opisują ból stopy tak ciężki, że czuje się, jakby chodził po paznokciach. Może to być trudne do zniesienia w każdej chwili, ale szczególnie, jeśli musisz stać do pracy. Możesz potrzebować niestandardowych formowanych podeszew stóp i kostek lub wkładek żelowych do obuwia, aby właściwie wspierać swoje łuki i staw skokowy.
Podkładki podłogowe
Twoje stanowisko pracy może być w stanie dostarczyć piankowe lub gumowe podkładki, aby zmniejszyć wpływ stania na twardych podłogach przez wiele godzin.
Dbanie o siebie w pracy
Kiedy masz RA, ważne jest utrzymywanie niskiego poziomu stresu i dobre odżywianie. Dla Pierce'a redukcja stresu oznacza medytację w pracy. "Dwóch innych współpracowników i ja zaczęliśmy medytować przez 10 minut każdego popołudnia", mówi. "Mimo że nie zawsze jesteśmy w stanie przejść bez telefonu, to 10 minut, aby leżeć na podłodze i skoncentrować się na moim oddychaniu, jest tak wspaniałe. Uwielbiam mieć tę elastyczność. "
Przerwy
Nie ma federalnego prawa regulującego przerwy w pracy, ale wiele stanów wymaga przerw w pracy, jeśli przepracujesz określoną liczbę godzin. Większość pracodawców pozwala na przerwę. Może być konieczne wyjaśnienie pracodawcy, że RZS powoduje regularne przerwy na odpoczynek.
Odżywianie
Prawdą jest, że większość z nas może jeść lepiej. Posiadanie RZS wymaga spożywania optymalnie odżywionych pokarmów, które są łatwe do strawienia. Zaplanuj pożywne posiłki i zabierz je ze sobą do pracy. Powinieneś również pakować zdrowe przekąski, takie jak paluszki warzywne i świeże owoce.
Na wynos
Tak długo, jak RA może sprawić, że będziesz chciał ciągnąć kołdry nad głową każdego ranka, zamiast stawać twarzą w twarz, praca jest niezbędną częścią większości naszego życia. Oprócz zapewnienia środków finansowych i być może ubezpieczenia zdrowotnego, pomaga nam to kształtować naszą tożsamość i poszerza naszą społeczność.Nie pozwól, by RA wpłynęło na twoją zdolność wykonywania najlepszej pracy. Rozważ powiedzenie pracodawcy o swoim stanie zdrowia i wspólnie pracuj, aby zbudować miejsce pracy, które będzie dla ciebie skuteczne.
