Zarządzanie osteoporozą: 9 suplementów i witamin należy rozważyć

Leki na receptę mogą pomóc w budowaniu silniejszych kości, gdy masz osteoporozę. Ale potrzebujesz również witamin i minerałów w swojej diecie, aby pomóc twojemu organizmowi lepiej wchłonąć kluczowe składniki odżywcze, aby zbudować mocne kości. Czasami ograniczenia dietetyczne, utrata apetytu, zaburzenia trawienia lub inne czynniki mogą wpływać na zdolność do uzyskania różnorodnych potrzebnych składników odżywczych. W takim przypadku suplementy i witaminy mogą być sposobem na zwiększenie spożycia.

Zalecane witaminy

Kiedy masz osteoporozę, twoje ciało nie ma kilku kluczowych składników odżywczych lub nie może prawidłowo używać tych składników odżywczych, aby utrzymać mocne i zdrowe kości.

ReklamaReklama

Wapń

Wapń jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych suplementów, które możesz przyjmować, gdy masz osteoporozę. Według Kliniki Mayo kobiety w wieku 51 lat i starsze powinny przyjmować co najmniej 1, 200 miligramów (mg) wapnia dziennie, ale nie więcej niż 2 000 mg.

Najlepiej, jeśli wystarczająco dużo w diecie. Jednakże, jeśli nie, suplementy mogą pomóc. Podczas gdy dostępnych jest wiele suplementów wapnia, twoje ciało nie wchłania wszystkich suplementów wapnia w ten sam sposób. Na przykład chelatowany wapń, taki jak cytrynian wapnia, mleczan wapnia lub glukonian wapnia, jest łatwiejszy do wchłaniania przez organizm. Chelatowane oznacza, że ​​związki są dodawane do suplementu w celu poprawy jego wchłaniania. Węglan wapnia jest zwykle najbardziej tani i zawiera 40% wapnia pierwiastkowego.

Twoje ciało nie jest fizycznie w stanie wchłonąć więcej niż 500 mg wapnia na raz. W związku z tym prawdopodobnie należy rozłożyć spożycie suplementu w ciągu dnia. Przyjmowanie suplementów z jedzeniem może również zwiększyć ich wchłanianie.

Reklama

Witamina D

Podobnie jak w przypadku wapnia, ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo witaminy D, jeśli masz osteoporozę. Dzieje się tak dlatego, że witamina D jest niezbędna do pomagania twojemu ciału w wchłanianiu wapnia i budowaniu silnych kości. Jednak nie jest naturalnie obecny w wielu produktach spożywczych.

Ekspozycja na słońce powoduje, że twoje ciało wytwarza witaminę D, ale czasami pory roku nie pozwalają twojemu ciału osiągnąć wystarczającej ilości.

ReklamaReklama Dorośli w wieku powyżej 50 lat powinni przyjmować od 800 do 1 000 jednostek międzynarodowych lub jednostek międzynarodowych witaminy D dziennie. Zarówno witamina D2, jak i witamina D3 są dostępne w formie suplementu. Wielu lekarzy zaleca witaminę D3, ale oba rodzaje suplementów mogą przynosić korzyści kościom.

Magnez

Magnez to minerał naturalnie występujący w produktach takich jak pełnoziarniste pieczywo, ciemnozielone warzywa i orzechy. Magnez i wapń ściśle współpracują ze sobą, aby utrzymać silne kości. Zalecana dzienna ilość magnezu wynosi 300 do 500 mg. Jednakże, jeśli jesz dużo przetworzonej żywności, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości magnezu w codziennej diecie.

Podczas gdy można uzyskać suplement magnezu, magnez często włącza się do codziennego multiwitaminy. Idealna równowaga to dwie części wapnia na jedną część magnezu. Jeśli twój multiwitaminowy ma 1 000 mg wapnia, powinien mieć 500 mg magnezu.

Uważaj na oznaki nadmiaru magnezu, takie jak rozstrój żołądka i biegunka. Te objawy wskazują, że należy ograniczyć magnez.

Witamina K

Witamina K jest witaminą, która pomaga wiązać wapń z twoimi kościami. Jednak ważne jest, aby zachować ostrożność pomiędzy wystarczającą i zbyt dużą ilością witaminy K. Zalecana dawka wynosi 150 mikrogramów na dobę.

ReklamaReklama Przyjmowanie witaminy K może zakłócać leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (Coumadin). Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem przed zwiększeniem spożycia witaminy K.

Boron

Bor jest pierwiastkiem śladowym, co oznacza, że ​​twoje ciało nie potrzebuje dużych ilości tego pierwiastka. Jednak jest to ważne, ponieważ umożliwia organizmowi efektywne wykorzystanie wapnia. Jak dobrze, bor ma właściwości, które pomagają w leczeniu osteoporozy poprzez aktywację witamin i minerałów niezbędnych do zdrowego tworzenia kości.

Potrzebujesz od 3 do 5 mg boru dziennie, aby pomóc w leczeniu osteoporozy. Występuje naturalnie w takich produktach jak jabłka, winogrona, orzechy, brzoskwinie i gruszki.

Ogłoszenie

Bor nie jest powszechnie spotykany w multiwitaminach. Zapytaj swojego lekarza, czy skorzystasz z suplementacji borem. Jeśli bierzesz jeden, obserwuj potencjalne skutki uboczne nadmiernego spożycia, takie jak nudności, wymioty, zmęczenie i biegunka.

Krzemu

Krzem jest kolejnym minerałem śladowym, który jest ważny dla rozwoju zdrowych kości, a także ścięgien i więzadeł. Przyjmowanie około 25-50 mg krzemu dziennie może pomóc kobiecie z osteoporozą.

ReklamaReklama Podobnie jak bor, krzem nie jest powszechnie spotykany w multiwitaminach. Ponownie zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś dodać krzem do swojej listy dziennych suplementów.

Ziołowe suplementy

Niektóre kobiety decydują się nie przyjmować lub nie mogą przyjmować leków na receptę osteoporozy. Alternatywne zabiegi obejmują chińskie zioła i inne suplementy. Problem z wieloma z tych zabiegów polega na tym, że nie są one szeroko badane, a ich pełne efekty są nieznane.

Według artykułu opublikowanego w Journal of Traditional and Complementary Medicine, badano kombinację trzech ziół pod kątem ich wpływu na kobiety po menopauzie: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, i Fructus psoraleae podano w stosunku 10: 8: 2. Ta formuła, znana jako ELP, powodowała działanie ochronne kości u kobiet po menopauzie. Zauważono, że zioła mają działanie estrogenopodobne.

Reklama Do innych ziół, które mogą mieć wpływ na leczenie osteoporozy, należą: czarny cohosh i skrzyp. Wpływ obu tych ziół na osteoporozę nie był dobrze zbadany.

Kto powinien przyjmować suplementy

Jeśli jesteś w stanie jeść zdrową dietę pełną chudych białek, pełnych ziaren, owoców i warzyw, możesz uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, których potrzebujesz w codziennej diecie.Jednak, gdy masz osteoporozę, Twój lekarz prawdopodobnie zaleci uzupełnienie codziennej diety.

ReklamaReklama Inne powody, dla których możesz potrzebować suplementów wapnia:

• Jedz dietę wegańską.
• Nie tolerujesz laktozy.
• Przyjmujesz leki kortykosteroidowe w perspektywie długoterminowej.
• Występuje choroba przewodu pokarmowego, która może wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, na przykład zapalną chorobę jelit lub celiakię.

Jeśli masz chorobę nerek lub przytarczyc, możesz nie być w stanie przyjmować witamin lub suplementów. Te dwa warunki mogą wpływać na zdolność twojego ciała do filtrowania wapnia, witaminy D i innych składników odżywczych. Dlatego ważne jest, aby zawsze porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem czegokolwiek nie przepisanego.

Naukowcy nie wszyscy zgadzają się, że są korzyści z przyjmowania witamin i suplementów, w tym wapnia i witaminy D. Niektóre wskazują na to, że witaminy nie pomagają. Inni uważają, że nadmiar suplementacji wapnia może powodować zwapnienie tętnic, co może przyczyniać się do chorób serca.

Jednakże, jeśli masz osteoporozę, sugeruje to, że masz niedobór wapnia lub witaminy D i możesz potencjalnie skorzystać z suplementów.

Według US Task Force Services Force, dla kobiet w wieku 65 lat i starszych lub osób o zwiększonym ryzyku upadków, przyjmowanie suplementów witaminy D może być skuteczne w zmniejszaniu ryzyka upadków i złamań kości.