Przepuklina Disk Exercises: Pain Relief
Spisu treści:
Przepuklina dysku, wybrzuszenie dysku, poślizgnięcie dysku: Cokolwiek chcesz nazwać, ten stan jest bardzo bolesny.
Dysaki przepuklinowe występują najczęściej u osób dorosłych w wieku od wczesnego do średniego wieku i często pojawiają się, gdy zbyt duży nacisk kładzie się na zdrowo kręgosłup. Kręgosłup składa się z wielu kościanych kręgów, oddzielonych dyskami przypominającymi galaretki.
ReklamaReklama 
Dyski te amortyzują stawy podczas zderzenia, umożliwiają ruch w kręgosłupie i utrzymują kręgi na miejscu. Przepuklina dysku występuje, gdy dysk pęka, powodując wyciek dysku, co drażni otaczające nerwy. Przepuklina dysku często występuje podczas podnoszenia, ciągnięcia, zginania lub skręcania. Zła postawa i słaba ergonomia również mogą przyczynić się do jej prawdopodobieństwa.
Kiedy przepuklina dysku wpływa na nerwy w określonym obszarze kręgosłupa, może powodować ból i osłabienie w obszarze ciała, który obsługuje ten nerw.
Radiculopathy szyjki macicy
Jeżeli dysk przepuklina szyi lub górnego odcinka kręgosłupa może powodować ból w ramieniu, ramieniu lub ręce. Ból ten nazywany jest radikulopatią szyjną, częściej określany jako nerw ścięty.
OgłoszenieAmerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zauważa, że szypułkowa radikulopatia może wywoływać uczucie pieczenia, mrowienia i osłabienia ramienia, barku lub ręki. W ciężkich przypadkach może również powodować utratę czucia i paraliż.
Leczenie
Istnieje kilka metod leczenia przepukliny dysku. Większość lekarzy zaleca leki przeciwbólowe, odpoczynek, fizjoterapię i inne konserwatywne metody leczenia przed rozważeniem operacji.
ReklamaReklama Poniższe ćwiczenia mogą przyspieszyć ból karku z przepukliny dysku. Celem tych ćwiczeń jest odepchnięcie dysku z dala od korzenia nerwu. Zawsze należy poddać się ocenie lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu.
Ćwiczenia na szyi w celu złagodzenia bólu
Dr. Jose Guevara z Regional Medical Group w Atlancie zaleca te ćwiczenia, aby złagodzić ból szyi.
1. Przedłużenie szyi
Połóż się na plecach na stole lub łóżku z dolną częścią szyi zgodnie z krawędzią. Powoli i delikatnie opuść głowę do tyłu i pozwól jej się zawiesić. Jeśli to pogarsza twój ból albo wysyła ból w dół twojej ręki, nie kontynuuj. Przytrzymaj tę pozycję przez 1 minutę, odpocznij 1 minutę i powtórz od 5 do 15 razy.
2. Przedłużenie szyi (Head Lift)
Połóż się na brzuchu na stole lub łóżku z ramionami przy boku i głową zwisającą z łóżka. Powoli i delikatnie podnieś głowę, wyciągając szyję z grawitacji. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, powtórz od 15 do 20 razy.
3. Wycofanie szyi (podbródek)
Połóż się na plecach z głową na łóżku i dłoniach obok siebie.Podciągnij brodę do klatki piersiowej, wykonując podwójny podbródek. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, powtórz od 15 do 20 razy.
ReklamaReklama4. Wycofanie ramion
Usiądź lub stań przy ścianie z rękami u boku. Zegnij łokcie do 90 stopni. Opuść ramiona w dół i plecy i popchnij plecy ramion w kierunku ściany, ściskając łopatki.
5. Izometryczny chwyt
Wysiądź wysoko, rozluźnij ramiona i połóż rękę na czole. Wciśnij głowę w dłoń, nie ruszając głową. Przytrzymaj to przez 5 do 15 sekund, powtórz 15 razy.
Rozciąganie karku w celu złagodzenia bólu
Rozciąganie może przynieść korzyści osobom z wypukłym lub wypukłym dyskiem, jeśli mają napięte mięśnie otaczające obszar powodujący ból. Czasami rozciąganie może pogłębić ból i spowolnić proces gojenia. Zawsze zatrzymuj się, jeśli ból nasila się lub promieniuje z dala od kręgosłupa.
OgłoszenieNa przykład, jeśli odcinek powoduje ból w ramieniu i ramieniu, nie wykonuj rozciągania. Celem rozciągania jest zlokalizowanie bólu, a nie jego zwiększenie.
1. Lateral Bend
Usiądź wysoko i rozluźnij ramiona. Powoli przechyl głowę na bok, tak jakbyś dotykał ucha do ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtarzaj od 3 do 5 razy w ciągu dnia.
ReklamaReklama2. Scalene Stretch
Usiądź wysoko, rozluźnij ramiona i połóż jedną rękę na tyle głowy. Powoli i delikatnie przechyl głowę, aby spojrzeć w pod pachę pod kątem 45 stopni. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtarzaj od 3 do 5 razy w ciągu dnia.
3. Obrót szyi
Wysiądź wysoko, rozluźnij ramiona i delikatnie obróć głowę w bok. Nie zamykaj głowy za sobą i unikaj skręcania szyi. Powoli odwróć głowę na drugą stronę. Przytrzymaj każdą pozycję przez 30 sekund i powtarzaj od 3 do 5 razy w ciągu dnia.
Ćwiczenia, których należy unikać
Dr. Seth Neubardt, dyplomowany chirurg z kręgosłupa, zaleca unikanie ćwiczeń o dużym wpływie, podczas gdy przepuklina dysku się goi. Ćwiczenia, takie jak bieganie, skakanie, trójbój siłowy lub cokolwiek, co wymaga nagłych ostrych ruchów, mogą znacznie zwiększyć twój ból, spowolnić gojenie, a nawet spowodować problemy przez całe życie.
Reklama Nadal można uczestniczyć w wielu zwykłych czynnościach. Ważne jest, aby modyfikować trudne czynności i utrzymywać szyję w pozycji wolnej od bólu. Delikatne ćwiczenia są korzystne dla procesu gojenia, ponieważ sprzyjają zwiększonemu przepływowi krwi do kręgosłupa, zmniejszają stres i utrzymują siłę.
Jedzenie na wynos
Badanie opublikowane w British Medical Journal dotyczyło skuteczności aktywnego leczenia (fizykoterapia i ćwiczenia domowe) oraz leczenia pasywnego (kołnierz szyjny i odpoczynek) w odniesieniu do radikulopatii szyjki macicy vs. patrz "podejście".
ReklamaReklama Zarówno leczenie aktywne, jak i bierne miało znaczący pozytywny wpływ na ból i niepełnosprawność podczas sześciotygodniowej obserwacji, w porównaniu do osób, które w ogóle nie otrzymywały żadnego leczenia.Ten wysokiej jakości randomizowany test kontrolny nie pozostawia wątpliwości, że ćwiczenia pomagają leczyć radikulopatię szyjki macicy szybciej niż jej czekanie.
