Pokonanie Pokus Templations

Sally, twoja koleżanka, poprosiła cię o ponowne zjedzenie lunchu w fast-foodie na dole. Twój sąsiad z kostki chce, żebyś wyszedł i zrobił sobie przerwę na papierosa - nawet jeśli starasz się rzucić palenie na dobre. Cały gang idzie do szczęśliwej godziny - po raz trzeci w tym tygodniu. Znasz to kuszące uczucie, gdy masz do czynienia z trudnymi wyborami w miejscu pracy.

Najprawdopodobniej spędzasz więcej czasu ze swoimi kolegami niż z własną rodziną, więc łatwo jest wpaść w złe nawyki, jeśli nie jesteś ostrożny. Trudno jest po prostu powiedzieć "nie" i trzymać się zdrowszych procedur, gdy wydaje się, że wszyscy inni są pobłażliwi i dobrze się bawią. Chociaż może być komfort w liczbach, po tłum może wrócić cię prześladować - w postaci rozszerzającej się talii, zmniejszenie wydajności i złego stanu zdrowia.

reklamaReklama

Zamiast małpiej, małpiej, czemu nie spróbować czegoś innego? Możesz pomóc w doborze pozytywnego przykładu dla innych i poprawić swoje zdrowie w tym samym czasie, dokonując mądrzejszych wyborów. Oto kilka typowych pokus na stanowisku pracy i wskazówki, które pomogą je przezwyciężyć:

Niezdrowe wybory żywieniowe

Trudno jest trzymać się zdrowego odżywiania, gdy jesteś w pracy. Pomiędzy okazjonalnymi obiadami, codziennymi pokusami automatów, cukierkowymi miskami w recepcji i ciągłą paradą domowych, wakacyjnych gadżetów, nawet najbardziej zdyscyplinowany dieter może mieć trudności z utrzymaniem. Aby walczyć z chęcią wykosztowania się z tuczenia, spróbuj:

• Spakuj swój własny lunch, aby kontrolować, co i kiedy jesz.
• Stwórz swoją szufladę biurka ze zdrowymi przekąskami, takimi jak orzechy, płatki zbożowe, mieszanki smaków i ciastka ryżowe, aby uniknąć automatów i słodyczy.
• Zachowaj listę zdrowych restauracji w pobliżu przy biurku i zachęcaj współpracowników do przyłączenia się do tych zakładów zamiast do niezdrowych sieci fast-food.
• Zasugeruj potluck "good eats", w którym uczestnicy przynoszą zdrowe jedzenie, takie jak sałatki, owoce i przekąski o niskiej zawartości tłuszczu zamiast zwykłych babeczek i ciasteczek.

After Work Drinks

Happy hour stała się instytucją pracy, która we wczesnym wieczorem domagała się oblężonych kolegów. Choć takie spotkania sprzyjają koleżeństwu, zachęcają również do przyjmowania wysokiej ilości kalorii i mogą sprawić, że następnego dnia poczujesz się chytry w pracy. Aby uniknąć tych pułapek, spróbuj:

Reklama

• Ogranicz swoją obecność w happy hour do raz w miesiącu.
• Wykorzystaj czas po pracy, aby ćwiczyć lub spędzać czas z rodziną, zamiast zdobyć wysoką kartę w barze.
• Kiedy uczęszczasz na promocję "happy hour", zastanów się nad przestrzeganiem napojów bezalkoholowych i unikaj przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu, które zwykle stanowią część oferty happy hour, takich jak nachos, frytki i pizza.

Nadmierna rozmowa

Dla niektórych społeczne pokusy w pracy są silniejsze niż pokusy jedzenia i picia. Gdy ludzie będą rozmawiać z zaledwie kilkoma rzędami, możesz poczuć się bardziej zmuszonym do nadganiać plotek biurowych, niż zacząć od tego arkusza kalkulacyjnego. Jednak zbyt dużo mów zajmuje za dużo czasu. Aby zmniejszyć:

• Jeśli masz ochotę przestać rozmawiać za każdym razem, gdy idziesz obok biura współpracownika, wybierz inny korytarz, na którym będziesz iść.
• Jeśli inni używają twojej przestrzeni roboczej jako strefy odprawy, daj im znać, że musisz spełnić swoje terminy, zanim będziesz mógł zrobić sobie przerwę.
• Zapisz czat chitek na zdrową przerwę na lunch ze współpracownikiem.

Przerwy na papierosy

Nie ma nic dobrego w przerwach na palenie. Chociaż możesz czuć, że dajesz sobie oddech świeżego powietrza, wychodząc na zewnątrz po papierosa, w rzeczywistości zanieczyszczasz płuca i płuca osób postronnych. Zamiast oznaczać następnym razem, gdy twój współpracownik sugeruje przerwę dymną:

• Daj miłą, ale stanowczą odpowiedź: "Nie, dziękuję, ale zamiast tego pójdę z tobą na spacer."
• Śledź swoje palenie harmonogram palenia przyjaciela jako przypomnienie, aby odejść od swojej pracy - tylko nie z tych samych powodów.
• Zaoferuj zdrową alternatywę i zostań liderem zamiast wyznawcą.