Obezwładnianie zwlekania
Zwlekanie jest praktyką odkładania czegoś, co musisz zrobić do ostatniej chwili. Niektórzy ludzie bardzo dobrze odwlekają i odsuwają swoje osiągnięcia od pozornie małego wysiłku lub konsekwencji; osoby w tej kategorii mogą odnosić się do "sztuki" zwlekania. Ale dla innych odwlekanie może być stresujące i może powodować problemy dla członków rodziny, przyjaciół lub współpracowników, którzy zależą od osoby, aby wykonać określone zadanie. Pokonaj zwlekanie, ucząc się, dlaczego to robisz i jak ustawić się na drodze do sukcesu.
Dlaczego odwlekać?
Każda osoba jest wyjątkowa; co sprawia, że jedna osoba odwleka się, nie może być z tego samego powodu dla kogoś innego. Jednak Amerykańskie Stowarzyszenie Zarządzania (AMA) zgłasza szereg wspólnych tendencji, jeśli chodzi o przyczyny zwlekania:
ReklamaReklama- Strach - obawa przed oczekiwaną odpowiedzią lub niepowodzenie (lub powodzenie!) W twoim wysiłek
- Nuda - całkowity brak zainteresowania lub entuzjazmu w wykonywanym zadaniu
- Gniew - gniew lub uraza sprawiają, że odwlekasz się na złość na przyjaciela lub członka rodziny
- Uczucia przytłoczenia - jest tak wiele do zrobienia, nie wiesz od czego zacząć
Niezależnie od tego, jaki masz powód do zwlekania, praca nad emocjami może pomóc Ci w szybkim wykonaniu pracy.
Stwórz cele
Stworzenie małych celów dla siebie jest jednym ze sposobów na pokonanie prokrastynacji bez przytłaczania całego wykonywanego zadania. Zarządzalne cele, które pozwalają ci zobaczyć "duży obraz", niezależnie od tego, czy twoje zadanie polega na projekcie poprawy domu, czy na odchudzaniu, mogą pomóc pozbyć się nudy i lęku przed innymi negatywnymi uczuciami, które często towarzyszą taktykom zwlekania. Na przykład, jeśli staniesz się fizycznie sprawnym celem, podziel proces na cotygodniowe czynności, które mogą dać ci skok, bez wywoływania zniechęcenia lub przytłaczania:
- Tydzień 1: Ćwicz codziennie przez 20 minut
- Tydzień 2: Zwiększ spożycie wody
- Tydzień 3: Wypróbuj nowe, zdrowe serum
- Tydzień 4: Waż się - - AMA wyjaśnia, że mierzalne cele pomagają śledzić twoje postępy
Jeśli wcześniej myślałeś o zmianie całej diety i stylu życia na raz, stosunkowo duże wymagania twojego celu końcowego prawdopodobnie wydają się przytłaczające i wywołują strach.Stopniowe podejście do każdej pracy, którą odkładałeś sprawia, że każdy krok jest łatwiejszy w zarządzaniu, trafny i osiągalny.
OgłoszenieSkoncentrowanie się na faktach
Zwlekanie jest w dużej mierze naładowane emocjami: nie chcesz tego robić, boisz się tego, jesteś zły, więc nie zrobisz tego, cokolwiek "to" jest. Zmiana sposobu myślenia o swoich wysiłkach jest czynnikiem w przezwyciężaniu strachu, pogardy, niepewności i tak dalej. Zamiast pozwolić swoim uczuciom napędzać swoją bezwładność, skup się na faktach. Myśl logicznie o swoim projekcie, w tym o narzędziach, których potrzebujesz, czasie, jaki powinien zająć każdy krok i jak będzie wyglądał wynik. Zmień frazowanie na "Ja chcę" zamiast "Nie mogę" i zobacz, jak pozytywny język wpływa na twój entuzjazm dla tego zadania. Może nawet okaże się, że nie tylko jesteś gotowy na wyzwanie, ale jesteś podekscytowany perspektywą rozwiązania problemu, który nie był dla Ciebie możliwy.
Zaakceptuj siebie
Czasami, gdy odwlekasz, odkładasz to, co nieuniknione, ponieważ nie chcesz zawieść. Rozpoznanie twoich mocnych i słabych stron i zaakceptowanie tego, że nie jesteś doskonały, może pomóc ci w ograniczeniu zwlekania. Każdy chce doskonałości, ale nie jest to bardzo praktyczny obraz prawdziwego życia. Jeśli dążysz do "doskonałości" zamiast "doskonałości", sugeruje psycholog Linda Sapadin, nie poddajesz się arbitralnym standardom, które pozbawiają cię energii i ducha.
