Pilates vs. Yoga: What's the Better Workout?

Pilates, yoga, yogilates, PiYo. Wszystkie wydają się oferować podobne treningi, więc jak wybierasz? Pilates i joga znacznie się rozwinęły w ostatnich latach. Z różnymi wariantami dostępnymi w salach gimnastycznych i studiach na całym świecie, jest coś dla prawie wszystkich.

Joga i Pilates to treningi o niskiej intensywności, które koncentrują się na używaniu odporności na masę ciała. Korzyści są ogromne. Oba treningi mogą podnieść ogólny stan zdrowia, prowadząc do lepszej jakości życia.

reklamaReklama

Tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, właściwa forma ma kluczowe znaczenie. Modyfikacje należy wprowadzać dla osób z ograniczeniami fizycznymi.

Pilates

Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa pod koniec I wojny światowej. Był używany przede wszystkim jako rehabilitacja dla rannych żołnierzy. Pilates przyniósł swoją metodę do Stanów Zjednoczonych w 1923 roku i spędził lata udoskonalając swoje podejście.

Pilates może:

Reklama

• zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni
• poprawić elastyczność i postawić
• prowadzić do lepszej równowagi
• spowodować zmniejszenie bólu stawów

Pilates skupia się na małych ruchach, które wymagają użycia ważnych mięśni stabilizujących grzbietu i rdzenia. Istnieje silny nacisk na rozpoczęcie każdego ćwiczenia z kontrolowanym oddechem, który inicjuje skurcz mięśni rdzenia. Pilates można wykonywać na macie lub na specjalistycznym sprzęcie. Sprzęt jest wyjątkowy, ponieważ wykorzystuje tylko sprężyny, dźwignie i własną masę ciała, aby zapewnić odporność.

Dowody sugerują, że Pilates może być korzystny dla osób z następującymi schorzeniami:

Reklama

• zapalenie stawów
• nietrzymanie moczu
• zaburzenia oddechowe
• urazy stawów
• powrót ból

Joga

Dokładne pochodzenie jogi jest nieznane. Ale już od co najmniej 3 000 lat. Joga ma korzenie w szamanizmie, buddyzmie i innych wschodnich religiach. Skupia się na pięciu wierzeniach:

• właściwego relaksu
• ćwiczenia
• oddychania
• diety
• pozytywnego myślenia i medytacji

Uważność i głębokie oddychanie są kluczowymi cechami praktyki jogi. Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów jogi, trzymanie różnych pozycji i przepływanie przez różne serie ruchów jest standardem w większości klas. Joga może być postrzegana jako forma sprawności umysł-ciało. Łączy w sobie aktywność fizyczną i skupienie uwagi. To zwiększa świadomość oddechu i energii.

W dużym stopniu zbadano zalety jogi. Oprócz korzyści fizycznych i psychicznych, joga jest również znana z pozytywnych skutków dla problemów medycznych, w tym:

• lęk
• depresja
• stwardnienie rozsiane
• zapalenie stawów
• zaburzenia oddechowe
• wysokie ciśnienie krwi
• przewlekły ból
• cukrzyca typu 2

Podobieństwa jogi i pilates

1. Zarówno joga, jak i mata Pilates można wykonywać przy niewielkim sprzęcie.Wymagają tylko użycia maty i kilku dodatkowych podpór, takich jak blok lub pierścień Pilates, jeśli jest to pożądane.
2. Obaj koncentrują się na prawidłowym używaniu oddechu podczas wysiłku i kładą nacisk na oddychanie przeponowe lub oddychanie głęboko w brzuchu.
3. Zarówno joga, jak i pilates wymagają skupienia i mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Mogą być również dostosowane do różnych poziomów sprawności.

Yoga vs. Pilates: co jest lepsze?

Joga i Pilates to świetne treningi. Jeśli masz dolegliwości zdrowotne, możesz skonsultować się z instruktorem, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.

Wiele form jogi wymaga znacznej elastyczności i mobilności stawów, zwłaszcza kręgosłupa, bioder i nadgarstków. Chociaż większość pozycji można modyfikować, osoba z poważnymi ograniczeniami lub bólem może mieć trudności z podążaniem za bardziej zaawansowanymi klasami.

ReklamaReklama Istnieje wiele różnych stylów jogi, w tym joga odtwórcza, acro joga i joga na krzesło. Najważniejsze jest znalezienie tego, co najlepiej pasuje do twojego ciała.

Pilates mogą być świetnym ćwiczeniem dla osób starszych lub osób po urazach spowodowanych słabymi ćwiczeniami i subtelnymi ruchami. Istnieje wiele form Pilates. Główną różnicą między nimi jest rodzaj używanego sprzętu.

Treningi oparte na sprzęcie wykorzystują wiele takich samych ruchów jak w klasie matowej, ale z dodatkową odpornością. Mat Pilates jest świetny dla wielu osób, ale może być trudniejszy dla osób o obniżonej sprawności ruchowej lub słabej wytrzymałości rdzenia.

Ogłoszenie

Pilates mogą być drogie, a dostęp do sprzętu jest obowiązkowy w przypadku niektórych form pilatesu. Podobnie jak w przypadku jogi, Pilates można modyfikować, ale właściwe nauczanie i wykonywanie ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia obrażeń.

Ostrzeżenia

Zmień swoje treningi, jeśli cierpisz na bóle kręgosłupa lub szyi, lub masz problemy z oddychaniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed próbą Pilates lub jogi, jeśli jesteś w ciąży lub masz inne fizyczne ograniczenia.

ReklamaReklama Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem i certyfikowanym instruktorem. Możesz pomyśleć o wzięciu prywatnych lekcji przed skokiem do klasy lub po treningu wideo. Nieprawidłowa forma lub przekraczanie limitów może spowodować obrażenia.

Następne kroki

Joga i Pilates to świetne uzupełnienie cotygodniowych ćwiczeń. Treningi te pomogą ci osiągnąć twoje cele, jeśli chcesz:

• zbuduj długie, chude mięśnie
• zwiększ swoją elastyczność
• zyskaj jasność umysłu
• zwiększ swoją stabilność rdzenia

Joga może pomóc pogłębić twoje praktyka medytacji, popraw swoją elastyczność i pomóż z równowagą. Pilates mogą być lepsze do regeneracji po urazie, poprawie postawy i wytrzymałości rdzenia.