Plan na przyszłość: Nie pozwól, aby stres stał na drodze zdrowego posiłku

Jeśli stres wysyła ci nurkowanie za worek chipsów ziemniaczanych, masło z kurczaka curry, kawałek pizzy lub słodycze o wysokiej kaloryczności - nie jesteś sam. Krzątanina życia zapewnia mnóstwo stresujących chwil zarówno dorosłym, jak i dzieciom, a gorączkowe tempo napiętego harmonogramu może sprawić, że zdrowe posiłki będą miłym wspomnieniem.

Nasze ciała mają naturalną, fizjologiczną reakcję na stres, który pozwala nam faworyzować tłuste i wysokokaloryczne pokarmy bardziej odżywcze. Spełniając apetyt na smakołyki, takie jak pizza, curry z kurczaków i wypieki, twoje ciało mówi swojemu mózgowi, by się odprężył, ponieważ ponownie napełniłeś się wysokokaloryczną żywnością.

reklamaReklama

Problem polega na tym, że przysmaki o wysokiej kaloryczności są często niższe w składnikach odżywczych, ale mają wyższą zawartość tłuszczu i cholesterolu - te pokarmy ostatecznie nie będą sprzyjać Twojemu organizmowi. Naucz się przygotowywać zdrowe posiłki, abyś był pełen energii, abyś mógł pokonać stres i dalej funkcjonować w zdrowy sposób.

Pozostań dobrze zaopatrzony w przeciwutleniacze

Zachowaj zdrowie w stresie dzięki diecie bogatej w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze są substancjami odżywczymi, które usuwają toksyczne utleniacze, zwane również wolnymi rodnikami, z krwioobiegu. Niektóre wolne rodniki występują naturalnie w naszych ciałach, ale są również spowodowane ekspozycją na toksyny, takie jak dym papierosowy i zanieczyszczenia. Wolne rodniki są szkodliwe, ponieważ mogą uszkadzać DNA i tłumić układ odpornościowy.

Zachowaj zdrowie i chroń swoje ciało, przechowując w kuchni i lodówce produkty bogate w przeciwutleniacze. Jest to łatwe, ponieważ wiele najlepszych przekąsek o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy nie wymaga wcześniejszego przygotowania, więc można je jeść w dowolnym miejscu. Umieść koszyk na zakupy przy pomocy:

Reklama

• Owoce: pomarańcze, truskawki, papaja, mango, ananas, jabłko i kantalupa
• Warzywa: pomidory, papryka, brokuły, szpinak, marchew, słodkie ziemniaki, cebula, bakłażan i buraki.
• Orzechy i ziarna: brązowy ryż, płatki owsiane i wiele różnych orzechów, takich jak migdały, pistacje i orzechy włoskie.
• Rośliny strączkowe: soja, groch, soczewica, czerwona fasola i ciecierzyca

Sam stres może spowodować osłabienie twojego układu odpornościowego, co zwiększy podatność na choroby - dokładnie wtedy, gdy nie masz czasu, aby wziąć dzień wolny! Utrzymuj swój układ odpornościowy w zdrowiu dzięki żywności zwalczającej wolne rodniki, a będziesz lepiej przygotowany, aby być na bieżąco z napięciem.

Pomysły na posiłek Do-Ahead

Znalezienie czasu na zdrowe i stresujące posiłki jest uzasadnioną troską dla dorosłych, którzy spieszą się z domu do biura, pracują późno, a potem wracają, nie mając energii na przygotowanie zdrowych posiłków. obiad.Składanie obiadu nie musi zabierać dużo cennego czasu, a wiele prac przygotowawczych można wykonać z wyprzedzeniem. Wypróbuj te wskazówki, aby zaoszczędzić czas i zwiększyć ilość składników odżywczych w posiłkach rodziny:

ReklamaReklama

• Pokrój warzywa i pokrój, gdy tylko wrócisz z rynku i zamrozisz je. Rozmrażaj i gotuj w razie potrzeby.
• Przygotuj sałatkę obiadową z wyprzedzeniem z kiełkami moong i ciecierzycy jako źródłem białka.
• Gotuj przystawki takie jak kurczak, ryby lub curry na warzywa w weekendy i zamroź.
• Zrób zapasy na niskotłuszczowy ser, chude mięso, warzywa i pełnoziarniste pieczywo na kanapki …
• Przygotuj śniadanie na bieżąco. Mleko z płatkami kukurydzianymi, dalia warzywna, omlet warzywny lub kanapka warzywna to szybkie i pożywne opcje śniadaniowe.
• Zapasy na sezonowych owocach; są pożywną i najłatwiejszą opcją na przekąskę.

Umiar jest kluczem

Jedzenie bez stresu nie oznacza, że ​​musisz porzucić wszystko, czego pragniesz. Umiar jest kluczem do zdrowego odżywiania się, bez względu na poziom stresu. Przećwicz kontrolę porcji, aby upewnić się, że najpierw otrzymuje się składniki odżywcze i zmniejsza ogólne spożycie wysokotłuszczowych i wysokosłodzonych produktów spożywczych. Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku takich napojów, jak alkohol i kofeina, ponieważ substancje te mogą podnieść poziom stresu.

Wprowadzenie do praktyki

Gdy następnym razem poczujesz się zestresowany, zastanów się dwa razy nad swoimi nawykami żywieniowymi przed wejściem do ulubionej restauracji. Zastanów się, ile skorzystasz na dobrze dopracowanym posiłku ze świeżymi składnikami i smakami, które możesz smakować. Zastanów się, jak relaksujący może być przyjemny posiłek, szczególnie gdy wiesz, że dokonujesz właściwego wyboru dla swojego zdrowia.