Potencjalne korzyści zdrowotne z rutyny

Co to jest rutin?

Szybkie fakty

Rutin to bioflawonoid lub barwnik roślinny, występujący w popularnych pokarmach, takich jak jabłka, figi i herbata.
Możesz dodać rutynę do swojej diety, biorąc ją w formie suplementu, a także spożywając pokarmy, które ją naturalnie zawierają.
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przyjmować suplementów rutyny.

Rutin jest bioflawonoidem lub barwnikiem roślinnym, który występuje w niektórych warzywach i owocach. Jabłka są pełne rutyny. Gryka, większość owoców cytrusowych, figi i zarówno czarna, jak i zielona herbata również zawierają rutynę.

Rutin ma silne właściwości przeciwutleniające. Pomaga także Twojemu organizmowi produkować kolagen i stosować witaminę C. Możesz dodać rutynę do swojej diety poprzez spożywanie pokarmów, które ją zawierają lub przyjmowanie w formie suplementu.

Chociaż nie ma wytycznych Amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) dotyczących stosowania rutyny z powodu braku badań, ten bioflawonoid jest powszechnie stosowany w medycynie. Jest zawarty w ponad 130 zarejestrowanych terapeutycznych produktach leczniczych. Uważa się także, że ma szereg korzyści zdrowotnych.

ReklamaReklama Pomaga w krążeniu krwi

Pomaga w krążeniu krwi

Tradycyjnie rutyna była od dawna używana do wspomagania krążenia. Uważa się, że rutyna może pomóc wzmocnić i zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych, takich jak tętnice i naczynia włosowate.

Wzmocnione naczynia krwionośne mogą poprawić ogólny stan zdrowia. Może to pomóc złagodzić powiązane stany, w tym siniaki, pajączki i żylaki. Istnieją również dowody na to, że rutyna może pomóc w leczeniu hemoroidów (które są spowodowane przez spuchnięte żyły) i wyzdrowienie po operacji usunięcia hemoroidów.

Zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi

Badania wykazują, że rutyna może zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi u niektórych zwierząt. Sugeruje to, że rutyna może zmniejszać ryzyko powstawania zakrzepów. Zapobieganie powstawaniu zakrzepów krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanów zagrażających życiu, takich jak:

zawał serca
udar
zatorowość płucna
zakrzepica żył głębokich

Jeśli w przeszłości występowały choroby serca lub krew skrzepy, lub są na rozcieńczalnikach krwi, musisz omówić z lekarzem stosowanie suplementów rutyny.

ReklamaReklama Obniża poziom cholesterolu

Obniża poziom cholesterolu

Istnieją wystarczające dowody na to, że rutyna może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL. W jednym badaniu osobom z cukrzycą, u których w wywiadzie stwierdzono nadciśnienie tętnicze, podawano 500 miligramów rutyny raz dziennie. Naukowcy odkryli spadek poziomów cholesterolu LDL w osoczu uczestników. Badanie sugeruje, że jest to wynikiem właściwości przeciwutleniających rutyny.

Redukuje ból stawów

Redukuje ból związany z zapaleniem stawów

Jednym z częstych zastosowań rutyny jest łagodzenie bólu stawów. Badanie wykazało, że pomaga w tłumieniu stresu oksydacyjnego u osób z zapaleniem stawów.Może to wynikać z silnych właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających rutyny. Istnieją również dowody na to, że rutyna poprawia funkcję kolana u niektórych osób z zapaleniem stawów.

ReklamaReklama Zagrożenia

Potencjalne ryzyko rutyny

Zasadniczo bezpieczne jest spożywanie owoców i warzyw bogatych w rutynę. Istnieją jednak działania niepożądane związane z przyjmowaniem suplementów rutyny. Często wynikają one z przyjmowania go w większych i bardziej stężonych dawkach. Niektóre częste działania niepożądane związane z przyjmowaniem suplementów rutynowych obejmują:

niewyraźne widzenie
rozstrój żołądka
ból głowy
zaczerwienienie skóry
wysypki
nerwowość
zmiany bicia serca
nagromadzenie płynu w twoim kolana
sztywność mięśni
wysoka liczba białych krwinek

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych działań niepożądanych podczas przyjmowania suplementów z rutyną, należy skonsultować się z lekarzem. Działania niepożądane mogą się zmniejszać, gdy twoje ciało dostosowuje się do suplementu, ale najpierw zapytaj lekarza o czynniki ryzyka. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy reakcji alergicznej, należy natychmiast przerwać przyjmowanie suplementu i zwrócić się o pomoc lekarską.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przyjmować suplementów rutyny. Brak wystarczających informacji, aby wskazać, że jest dla nich bezpieczna. Jednak spożywanie naturalnych źródeł tego bioflawonoidu nie jest szkodliwe.

Ogłoszenie

Zapytaj lekarza

Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementów rutyny

FDA nie reguluje rutyny. Jeśli chcesz rozpocząć przyjmowanie suplementu z rutyną, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mieszanie suplementów z niektórymi lekami może powodować niepożądane interakcje lub działania niepożądane. Twój lekarz powinien być w stanie doradzić ci w tej sprawie.

Zapytaj swojego lekarza, ile rutyny należy przyjmować na codzień. Zalecana dawka wynosi 250 mg dwa razy na dobę. Dorośli stosujący rutynę w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów mogą zalecić przyjmowanie 250 mg trzy razy na dobę lub co 12 godzin.

ReklamaReklama Dieta

Dodawanie rutyny do diety

Duże ilości rutyny występują naturalnie w żywności, takiej jak kasza gryczana, szparagi, nieobrane jabłka, figi, czarna herbata, zielona herbata i herbata z czarnego bzu. Jedzenie jabłka lub fig lub wypicie szklanki zielonej herbaty może automatycznie wprowadzić więcej rutyny do diety.

Możesz również włączyć do swojej rutyny więcej produktów bogatych w rutynę dzięki takim przepisom: