Ciąża Problemy: zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg i ciąża

Około 26% kobiet w ciąży ma zespół niespokojnych nóg (RLS), wynika z raportu opublikowanego w Journal of Midwifery and Women's Health.

RLS może powodować nieprzyjemne doznania w nogach i niekontrolowaną potrzebę ich poruszania. I może zakłócać twój sen.

Lekarze nie są pewni, dlaczego kobiety w ciąży są podatne na RLS. Może to być związane z nierównowagą dopaminy, niedoborem minerałów lub zmianami hormonalnymi. Jeśli rozwiniesz RLS podczas ciąży, twoje symptomy prawdopodobnie znikną w ciągu tygodni od porodu.

W międzyczasie domowe środki zaradcze mogą pomóc w złagodzeniu objawów i zapewnieniu wysokiej jakości snu.

ReklamaReklama Objawy

Objawy zespołu niespokojnych nóg

RLS może powodować dziwne i nieprzyjemne odczucia w nogach. Niektórzy opisują to jako uczucie ciągnące, pulsujące, drażniące lub bolesne. Powoduje również silną, czasami niekontrolowaną, potrzebę poruszania nogami.

Objawy występują podczas długich okresów bezczynności. Na przykład możesz je zauważyć podczas podróży, siedząc w kinie lub próbując zasnąć.

Mogą również prawie uniemożliwić spokojny sen. To może sprawić, że poczujesz się zmęczona, co zwiększy dyskomfort w trzecim trymestrze ciąży.

Pozycjonowanie

Dostosuj swoją pozycję

Znalezienie wygodnej pozycji może również pomóc Ci przespać całą noc. W trzecim trymestrze ciąży spanie z przodu jest niemożliwe, podczas gdy spanie na plecach zwiększa nacisk na dolną część pleców i żyły.

Spanie po twojej lewej stronie jest najlepszym wyborem dla krążenia krwi. Jeśli masz tendencję do przewracania się w nocy, spróbuj postawić poduszkę za plecami. To powstrzyma cię od lądowania na plecach, zapewniając jednocześnie dodatkowe wsparcie.

Aby zwiększyć komfort, umieść poduszkę między kolanami.

ReklamaReklamaReklaracja Procedura uśpienia

Ustanowienie rutyny snu

Praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem może pomóc ci uzyskać resztę, której potrzebujesz.

Staraj się przestrzegać regularnego harmonogramu snu. Idźcie spać o tej samej porze każdej nocy i wstawajcie o tej samej porze każdego ranka.

Zanim trafisz na worek, zrób coś, co sprawi, że zrelaksujesz się przez 30 minut lub dłużej. Na przykład medytuj, czytaj lub słuchaj kojącej muzyki. Wyłącz urządzenia cyfrowe i świecące ekrany, które mogą zakłócać sen.

Może również pomóc w stworzeniu komfortowego środowiska do spania. Zadbaj o czysty, chłodny i ciemny pokój, aby zapewnić optymalny sen. I zmieniaj regularnie poszewki na poduszki, prześcieradła i piżamy.

Miej wszystko pod ręką, na przykład dodatkowe poduszki.

Ćwiczenie

Wykonuj regularne ćwiczenia

Znajdź czas na początku dnia, aby wykonać umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie.Staraj się nie spędzać zbyt wiele czasu siedząc lub stojąc w jednej pozycji. Wstań, poruszaj się i często rozciągaj.

Kiedy nogi Ci przeszkadzają, zanurz je w ciepłej wodzie lub poproś o masaż.

Możesz także spróbować przemieniać ciepło i zimno, aby złagodzić objawy.

ReklamaReklama Magnez

Wystarczająca ilość magnezu

Niedobory składników odżywczych mogą przyczyniać się do niektórych przypadków RLS. Aby pomóc w leczeniu objawów, lekarz może przepisać suplementy lub zmiany w diecie.

Na przykład lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów magnezu. Mogą również zachęcać do jedzenia większej ilości żywności bogatej w magnez, takiej jak liściaste zielone warzywa, rośliny strączkowe, całe ziarna, orzechy i nasiona oraz wzbogacone zboża.

Według Urzędu Suplementów Diety, ciężarne nastolatki w wieku od 14 do 18 lat potrzebują 400 mg magnezu dziennie. Kobiety w ciąży w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 350 mg, podczas gdy osoby powyżej 31 roku życia potrzebują 360 mg.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów magnezu. Magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, a duże dawki mogą być szkodliwe.

Reklama Żelazo

Zdobądź dość żelaza

Twój lekarz może również zachęcić cię do przyjmowania suplementów żelaza lub jedzenia pokarmów bogatych w żelazo. Na przykład mogą zalecić spożywanie bardziej chudego czerwonego mięsa, drobiu lub ryb.

Wzbogacone płatki śniadaniowe, fasola i niektóre warzywa są również bogatym źródłem żelaza.

Urząd suplementów diety zaleca kobietom w ciąży otrzymywanie 27 mg żelaza dziennie.

ReklamaReklama Porozmawiaj z lekarzem

Zapytaj lekarza o lekarstwa

Niektóre leki zwiotczające mięśnie, środki nasenne i narkotyki mogą pomóc złagodzić objawy RLS. Ale to są bardzo potężne leki. Twój lekarz prawdopodobnie nie zaleci im RLS, gdy będziesz w ciąży, przynajmniej dopóki nie zostaną wykluczone potencjalne warunki podstawowe.

Twój lekarz najprawdopodobniej zaleci środki zaradcze w domu lub łagodny środek przeciwbólowy, aby leczyć RLS podczas ciąży. Jeśli objawy nie ustąpiły w ciągu miesiąca po porodzie, umów się na wizytę u lekarza.