Zawieszone wargi Oddychanie: technika, cel i zalety dla POChP

Omówienie

Oddychanie wargą powiek jest techniką oddychania zaprojektowaną, aby zwiększyć efektywność oddechów, czyniąc je wolniejszymi i bardziej celowymi. Robisz to po tym, jak wdychasz je, zaciskając usta i wydychając je powoli i celowo, często do zliczenia.

Oddychanie powiekami zapewnia większą kontrolę nad oddychaniem, co jest szczególnie ważne w przypadku osób z chorobami płuc, takimi jak POChP.

reklamaReklama

Technika

Powietrze w płucach powiek należy ćwiczyć, dopóki nie stanie się ono drugą naturą. Jest najbardziej efektywny, gdy jesteś skupiony lub zrelaksowany. Oto jak ćwiczyć.

Usiądź wygodnie na plecach lub połóż się. Rozluźnij ramiona tak bardzo, jak to możliwe.
Wdychaj przez nos przez dwie sekundy, czując, jak powietrze przenika do twojego brzucha. Spróbuj napełnić brzuch powietrzem, a nie tylko płucami.
Ubierz swoje usta tak, jakbyś dmuchał na gorące jedzenie, a następnie wydychaj powoli, robiąc dwa razy dłużej, niż wdychasz.
Potem powtórz. Z biegiem czasu możesz zwiększyć liczbę wdechów i wydechów z 2 sekund do 4 sekund, i tak dalej.

Cel

Powiekszone oddychanie warg poprawia mechanikę płuc i oddychanie naraz, co oznacza, że nie musisz tak ciężko pracować, aby oddychać. Jest to szczególnie pomocne dla osób z chorobami płuc, które utrudniają im oddychanie. Te stany mogą obejmować obturacyjną chorobę płuc, taką jak astma i restrykcyjną chorobę płuc, taką jak zwłóknienie płuc (PF), które jest typem śródmiąższowej choroby płuc (ILD).

Oddychanie wargą powiek jest również stosowane w ramach leczenia przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Ludzie z tym schorzeniem mają poważnie upośledzającą czynność płuc i zdolność oddychania. Choroba postępuje do nadmiernie napełnionych płuc i zmniejszona zdolność do wydychania powietrza. Może to utrudniać oddychanie, co wpływa na jakość życia danej osoby.

Istnieją znaczne korzyści zdrowotne dla osób z POChP, które ćwiczą oddychanie wargami. Jedno z badań wykazało, że zmniejszona dynamiczna hiperinflacja u pacjentów z POChP zmniejsza oddychanie wargowe. Znacząco poprawiła też tolerancję wysiłku, wzorce oddechowe i tlen tętniczy.

POChP można opóźnić, a szkód nie można naprawić, gdy się to stanie. Z tego powodu niezbędne są ćwiczenia oddechowe mające na celu poprawę czynności płuc. Mogą znacznie ułatwić oddychanie.

ReklamaReklama Korzyści

Korzyści

Powietrze w nosie może poprawić i kontrolować oddychanie na kilka sposobów, w tym:

łagodzenie duszności poprzez spowolnienie częstości oddechów
utrzymując otwarte drogi oddechowe dłużej, co zmniejsza wysiłek związany z oddychaniem
poprawia wentylację, przenosząc stare powietrze (dwutlenek węgla) uwięzione w płucach i robiąc miejsce dla nowego, świeżego tlenu

Oprócz korzyści dla płuc można uzyskać z torebki oddychanie wargą, może również prowadzić do ogólnego odprężenia.Przyjmując konsekwentne, głębokie oddechy, można uspokoić centralny układ nerwowy, który ma relaksujący wpływ na całe ciało. Może to pomóc zmniejszyć stres i lęk.

Zagrożenia i powikłania

Ryzyko i powikłania

Powiekszone oddychanie warg nie wiąże się z żadnym ryzykiem ani komplikacjami. Upewnij się jednak, że natychmiast poinformujesz lekarza, jeśli zauważysz, że czynność płuc znacznie się zmniejsza. Może być potrzebna zmiana leczenia.

ReklamaReklama Inne ćwiczenia oddechowe

Inne ćwiczenia oddechowe

Oprócz oddychania wargami zaciśniętymi, istnieją inne rodzaje ćwiczeń oddechowych. Niektóre z nich zostały zaprojektowane w celu uspokojenia centralnego układu nerwowego w celu złagodzenia niepokoju lub zaburzeń lękowych, podczas gdy inne mają na celu zwiększenie czynności płuc i wydajność oddychania.

Drugim ćwiczeniem najczęściej stosowanym w leczeniu chorób płuc utrudniających oddychanie jest oddychanie przeponowe. Ćwiczenie to jest czasami nazywane oddychaniem brzucha lub oddychaniem brzucha. Siedzisz lub leżysz na plecach, kładąc jedną rękę na brzuchu i jedną na klatce piersiowej. Wdychasz przez nos, a następnie delikatnie naciskasz na brzuch, jednocześnie powoli wydychając, aby podnieść przeponę i wypchnąć powietrze.

Inne rodzaje ćwiczeń oddechowych obejmują:

oddychanie w skrzyni, w którym wdychasz i wstrzymujesz oddech, następnie wydychasz i wstrzymujesz oddech, dla równego liczenia
Sama Vritti, lub równego oddechu, gdzie wdychasz i wydychasz dla Równa liczba pomoże Ci się zrelaksować

Reklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Zdyszany oddech warg powinien być ćwiczony, aż stanie się drugą naturą. Kiedy już go zdejmiesz, pomoże ci to poprawić kontrolę oddechu i sprawić, że ćwiczenia będą bardziej znośne, nawet jeśli masz takie choroby płuc jak POChP. Użyj go w najtrudniejszych częściach ćwiczenia, jeśli to konieczne.