Zmniejszyć stres, zmniejszyć ból

Każdy ma stres, ale pozwalając mu się spiętrzać, może mieć fizyczne skutki. Jeśli cierpisz na bolesny stan, taki jak choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) - choroba zwyrodnieniowa stawów, charakteryzująca się pogorszeniem chrząstki stawów w czasie - dodatkowy stres może zwiększyć ból, który odczuwasz już w dłoniach, kolanach i innych stawach.

Postępuj zgodnie z 10 prostymi wskazówkami i możesz być na najlepszej drodze do zmniejszenia stresu w twoim życiu i złagodzenia bólu, jaki odczuwasz od choroby zwyrodnieniowej stawów.

reklamaReklama

Ćwiczenie

Łatwe spacery, pływanie i jazda na rowerze mogą pomóc zmniejszyć stres w twoim życiu. Ćwiczenia mogą oderwać myśli od codziennych zmartwień. Co więcej, ćwiczenia pomagają w uwalnianiu endorfin, które są neurotransmiterami, które dają nam "szczęśliwe przyspieszenie". Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy się z tym pogodzić i skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie zwiększysz napięcia w obecnym bólu twojego ciała.

Jedz dobrze, schudnij

Nadwaga zwiększa fizyczne napięcie ciała i może powodować dalsze bóle w stawach. Zmieniając dietę i wprowadzając ćwiczenia do codziennej rutyny, możesz naturalnie schudnąć i zmniejszyć ogólny stres. Dodaj do diety świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste oraz żywność bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, orzechy włoskie i oliwa z oliwek.

Masaż pomaga

Regularne masaże to fantastyczny sposób na pozbycie się stresu. Masaż wyszkolonego terapeuty może być korzystny dla wielu warunków. Osoba z OA może stwierdzić, że godzina na stole do masażu może rozluźnić mięśnie i stawy i zapewnić chwilową ulgę w bólu.

Reklama

Zdobądź akupunkturę

Zwolennicy akupunktury, będącej częścią tradycyjnej chińskiej medycyny, mówią, że zabieg pozwala energii twojego ciała płynąć bardziej otwarcie poprzez strategiczne umieszczanie cienkich igieł w określonych punktach skóry. Zwolennicy twierdzą, że pomagając wewnętrznemu przepływowi energii, można zmniejszyć stres i ewentualnie leczyć specyficzny ból.

Zachowaj dziennik

Kiedy wszystko narasta w nas i nie mówimy o nich, nasz poziom stresu rośnie i może powodować inne fizyczne problemy. Prowadząc dziennik, dajesz sobie osobisty punkt wyjścia, by oczyścić swój umysł z negatywności. Po napisaniu, wróć i przeczytaj na głos swój wpis, aby dalej wypierać go z umysłu.

ReklamaReklama

Wino i kąpiel

Wlać kieliszek wina, zapalić świece i zejść do ciepłej kąpieli lub jacuzzi. Odkładanie tego rodzaju czasu może wydawać się trywialne, ale ważne jest, aby zrelaksować się i zmniejszyć stres w prywatnym środowisku. Czerwone wino zawiera również przeciwutleniacz o nazwie resweratrol, który może zmniejszać uszkodzenie naczyń krwionośnych i zapobiegać powstawaniu zakrzepów. Ciepła woda w wannie może tymczasowo złagodzić niektóre bóle stawów.Dodaj sole do kąpieli, aby zwiększyć relaksację. Zalecamy sól Epsom ze względu na jej naturalne właściwości przeciwbólowe.

Praktyka jogi

Od wieków ludzie praktykują jogę, a jej wpływ ma dziś ogromne znaczenie. Wykonywanie hatha lub jogi Iyengara pomaga rozciągać mięśnie i budować siłę, z których oba są korzystne dla osób z OA. Zwolennicy jogi również czują, że przynosi wewnętrzną harmonię do twojego ciała, jednocześnie rozluźniając umysł. Jeśli ćwiczysz jogę nawet raz w tygodniu przez 90 minut, może to pomóc zmniejszyć stres w stawach i złagodzić ból.

Medytuj

Medytacja pomaga uspokoić twój umysł. Zacznij od siedzenia na podłodze w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle z obiema stopami na podłodze. Weź głęboki oddech i spróbuj skupić się na punkcie swojego umysłu, oczyszczając swoje myśli. Medytacyjny akt pomoże ci spowolnić oddech i skupi twoją uwagę z dala od uciążliwych myśli.

Kreatywne hobby

Ustaw swój stres w kreatywnym świecie, takim jak fotografia czy malarstwo. Siadając na płótnie lub zabierając ze sobą kamerę na spacer po mieście lub na wsi, możesz skupić swoją uwagę w kreatywnej przestrzeni.

Wolontariusz z dziećmi (i śmiech!)

Dzieci często potrafią sprawić, że będziemy się śmiać z ich nieskończonej energii i wyobrażeń, a śmiech ma udowodnione korzyści, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i napięcia w ciele. Kiedy się śmiejesz, uwalniasz potężne endorfiny, które dostarczają ciepłych uczuć, dodatkowo rozluźniając twoje mięśnie.