Reumatoidalne zapalenie stawów: radzenie sobie z bezsennością i problemami ze snem

Reumatoidalne zapalenie stawów i sen

Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) może wpływać na wiele części ciała i zdrowie. Wiele osób z RZS ma stały ból lub dyskomfort. W połączeniu ze stresem radzenia sobie z chorobą może to prowadzić do problemów ze snem.

Dowiedz się o niektórych sposobach, w jakie RA może wpływać na sen. I wybierz kilka strategii, które mogą pomóc ci lepiej spać w nocy.

reklamaReklama

Znaczenie snu

Znaczenie przymknięcia oka

Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Podczas snu twój układ odpornościowy wytwarza ochronne chemikalia, które pomagają zwalczać infekcje. Jeśli nie uzyskasz wystarczającej ilości przymknięcia oka, twój układ odpornościowy nie może wykonać tej ważnej funkcji. Szczególnie ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość snu, jeśli masz RA, ponieważ twój układ odpornościowy jest już zagrożony.

Centra Kontroli i Prewencji Chorób zachęcają dorosłych do celowania na siedem do ośmiu godzin snu na noc. Kiedy twoje stawy są spuchnięte i obolałe, cel może być trudny do trafienia. Może być trudno znaleźć wygodną pozycję, zasnąć lub zasnąć do rana.

Leki

Leki mogą odgrywać rolę

Ból stawów jest tylko jednym z wyzwań, które możesz napotkać. Niektóre leki stosowane w leczeniu RA mogą zwiększać ryzyko problemów ze snem.

Na przykład lekarz może przepisać kortykosteroidy w celu zmniejszenia stanu zapalnego w stawach. Leki te mogą zwiększać ryzyko zaburzeń snu i zakłócać cykl snu. Z drugiej strony niektóre leki przeciwbólowe mogą pozostawić uczucie senności w ciągu dnia. Możesz ulec pokusie drzemki, ale zbyt dużo drzemki w ciągu dnia może utrudnić sen w nocy.

ReklamaReklama Usprawnij sen

Podejmij kroki, aby poprawić swój sen

Jeśli sen jest jak walka, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Dostosowanie nawyków dotyczących leczenia i stylu życia może być prawidłowe. Ustanawianie lepszych nawyków na dobranoc, jedzenie zdrowej diety i regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci cieszyć się lepszym snem.

Porozmawiaj z lekarzem

Zapytaj swojego lekarza o lekarstwa

Jeśli podejrzewasz, że leki przeszkadzają we śnie, porozmawiaj z lekarzem. Mogą przepisać ci inny narkotyk, by spróbować. Lub możesz być zachęcany do przyjmowania leków o różnych porach dnia. Na przykład przyjmowanie przeciwzapalnych leków przeciwbólowych w ciągu dnia i narkotycznych środków przeciwbólowych w nocy może złagodzić problemy ze snem.

Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed zmianą schematu leczenia. Zażyj wszystkie leki zgodnie z zaleceniami.

ReklamaReklama Zdrowe nawyki snu

Ćwicz zdrowe nawyki snu

Konsekwentny harmonogram snu jest kluczem do dobrego wypoczynku w nocy.Staraj się iść do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Ustanów wieczorową rutynę, która pomoże ci się odprężyć, gdy podejdziesz do łóżka. Możesz zacząć od wyłączenia komputerów i innych jasnych ekranów. Następnie weź relaksującą kąpiel, posłuchaj kojącej muzyki, napisz w dzienniku lub medytuj przez chwilę. Daj sobie przynajmniej godzinę, żeby się uspokoiła, zanim uderzysz w siano.

Reklama Dieta

Popraw swoją dietę

Zmęczenie jest częstym objawem RA. Może się okazać, że sięgasz po napoje z kofeiną, aby dać sobie impuls. Aby uniknąć bezsenności w nocy, ogranicz te stymulujące napoje do rana.

Ważne jest również, aby unikać spożywania dużych posiłków lub picia alkoholu zbyt blisko snu. Na początku mogą sprawić, że poczujesz się sennie, ale mogą one obniżyć jakość snu przez całą noc. Rozważ zjedzenie lekkiej kolacji i unikanie alkoholu przed snem.

ReklamaReklama Ćwiczenie

Ćwicz regularnie

Delikatne ćwiczenia pomagają rozluźnić ciało, złagodzić ból i poprawić sen. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc ci w opracowaniu rutyny fitness, która jest dla ciebie bezpieczna i wygodna. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub pływanie, są niezbędne dla dobrego zdrowia. Powinieneś również włączyć działania wzmacniające mięśnie i rozciągając się w swoim harmonogramie. Na przykład tai chi może być dla Ciebie odpowiedni.

Jedzenie na wynos

Ciesz się słodszymi snami

Ból i leczenie związane z RZS może wpływać na twoją zdolność snu. Podobnie stres związany z zarządzaniem przewlekłą chorobą.

Na szczęście możesz podjąć kroki w celu poprawy snu. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach. Śledź regularny harmonogram snu. Ustanów uspokajający rytm przed snem. Zjedz zrównoważoną dietę. I regularnie ćwicz. Strategie te mogą pomóc Ci uzyskać więcej i wyższą jakość snu, dając ci resztę, której potrzebujesz.