Biegunka Biegunka: jak długo to trwa i jak można go leczyć?

Przegląd

Biegunka biegacza, zwana także "zapaleniem jelita grubego" i "kłusakami biegacza", odnosi się do stanu, który wpływa na biegaczy podczas i po biegu. Biegacze długodystansowi (ci, którzy przejeżdżają 3 mile lub więcej w danym momencie) są najbardziej prawdopodobne, aby tego doświadczyć. Kiedy masz biegunkę biegacza, często doświadczasz wypróżnień podczas i tuż po biegu. W jednym z badań biegaczy długodystansowych 62 procent uczestników zgłaszało konieczność zatrzymania się podczas biegu, aby wypróżnić się.

Podczas gdy lekarze nie do końca wiedzą, co to powoduje, istnieją sposoby identyfikowania biegunki biegacza i radzenia sobie z nią.

ReklamaReklama Objawy

Objawy biegunki biegacza

Faktyczna biegunka jest tylko jednym z objawów biegunki biegacza. Inne objawy, które mogą wystąpić, to:

gaz
refluks kwasu
nudności
skurcze

Czas trwania

Jak długo to trwa?

Objawy biegunki biegacza zwykle zaczynają się podczas treningu i mogą trwać w godzinach po zakończeniu biegu. Biegunka biegacza nie powinna trwać dłużej niż 24 godziny. Jeśli podczas biegu wystąpi biegunka, a ruchy jelitowe nie ustają, może to być oznaką innego stanu chorobowego.

reklamaReklamaReklama

Leczenie

Leczenie biegunki biegacza i bieganie

Zmiany diety i stylu życia

Są kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć swoje szanse na biegunkę biegacza. Większość leczenia dotyczy diety, szczególnie tego, co wybierasz w godzinach i dniach przed długim okresem. Możesz także wziąć pod uwagę to, co nosisz podczas biegania, ponieważ ubrania zbyt ciasne w okolicy środkowej części mogą ograniczać przepływ krwi do przewodu pokarmowego i powodować dyskomfort.

Leczenie bez recepty

Bez recepty, takie jak salicylan bizmutu (Pepto Bismol) i loperamid (Imodium), mogą być alternatywą do zatrzymania biegunek po biegu, ale bądź ostrożny. Przyjmowanie tych leków na pusty żołądek może sprawić, że poczujesz się źle.

Leczenie schorzeń podstawowych

Możesz również spróbować ustalić, czy masz nietolerancję laktozy lub masz ukryty stan, taki jak zespół jelita drażliwego (IBS). Jedno z badań wykazało, że osoby z tymi schorzeniami znacznie częściej doświadczają biegunki biegacza. Dla tych osób zmiana diety była największą częścią rozwiązania ich objawów.

Co jeść

Pokarmy do jedzenia i uniknięcia przy biegunce biegacza

Najprostszym sposobem leczenia biegunki biegaczy jest zajęcie się swoimi wcześniej przygotowanymi nawykami żywieniowymi. Niektóre pokarmy mogą wywoływać biegunkę i powodować, że gaz i nudności będą miały większą szansę na wystąpienie.Zacznij od myślenia o tym, co masz skłonność do jedzenia bezpośrednio przed biegiem, i pracuj wstecz, gdy eliminujesz pokarmy.

Na dwie godziny przed rozpoczęciem biegu staraj się unikać jedzenia czegoś poza szybką przekąską, taką jak pełnoziarnisty tost lub banan. Unikaj kofeiny w jakimkolwiek przedziale czasu bezpośrednio przed bieganiem, ponieważ działa ona moczopędnie. Jeśli masz tendencję do biegunki biegunkowej, spróbuj ograniczyć sztuczne słodziki, cukry i alkohol wieczorem przed biegiem.

Uważaj na pakiety żelu energetycznego i suplementy, które mają zapewniać łatwe, przenośne "paliwo" podczas biegu. Wiele zawiera sztuczne słodziki i konserwanty, które mogą wywoływać biegunkę. Przede wszystkim bądź zawsze nawodniony przed, w trakcie i po biegu. Utrzymanie nawodnienia może mieć wpływ na wyniki sportowe.

ReklamaReklama Objawy w nagłych wypadkach