Powinieneś wziąć fosforan wapnia?

Twoje ciało zawiera od 1 do 2 5 funtów wapnia. Większość z nich, 99 procent, jest w twoich kościach i zębach. Pozostały 1 procent jest rozprowadzany po całym ciele w komórkach, które otaczają komórki, twoją krew i inne płyny ustrojowe.

Większość z nas wie, że nasze kości i zęby są wykonane głównie z wapnia. Ale to nie jest zwykły wapń. Wykonane są z fosforanu wapnia, związku wapnia i fosforu. Czy to oznacza, że przyjmowanie suplementów fosforanu wapnia może zapewnić zdrowsze kości?

ReklamaReklama

Więcej niż kości i zęby

Prawidłowy Wapń

Wapń z dolomitu, mączki kostnej lub muszli ostryg nie jest zalecany, ponieważ te źródła mogą zawierać ołów i inne toksyny.
Twój organizm lepiej wchłania wapń, przyjmując go w małych dawkach (500 mg lub mniej) z posiłkiem.

Wapń robi więcej niż buduje silne kości i zdrowe zęby. Ten niezwykły minerał również:

pomaga naczyniom krwionośnym regulować przepływ krwi w organizmie
pomaga w skurczeniu mięśni
pomaga w komunikacji między komórkami nerwowymi
przyczynia się do krzepnięcia krwi

Ile wapnia potrzebujesz?

Przez większość swojego życia zarówno mężczyźni jak i kobiety potrzebują około 1 000 mg wapnia dziennie. Kobiety powinny zwiększyć swoje spożycie do 1 200 mg w wieku około 51 lat. Dzieje się tak dlatego, że rozpad kości u kobiet po menopauzie jest większy niż ilość kości. Mężczyźni powinni zwiększyć ich spożycie do 1, 200 mg na około 71 lat.

Niemowlęta, dzieci i kobiety w ciąży mają największe zapotrzebowanie na wapń ze względu na wyjątkowe tempo tworzenia i wzrostu kości.

Ogłoszenie

Według National Institutes of Health (NIH) zalecana dzienna dawka wapnia powinna wynosić:

Niemowlęta, urodzenia do 6 miesięcy: 200 mg
Niemowlęta, 7 do 12 miesięcy: 260 mg
Dzieci, 1-3 lat: 700 mg
Dzieci, 4-8 lat: 1 000 mg
Dzieci, 9-18 lat: 1, 300 mg
Dorosli mężczyźni, 19-70 lat: 1 000 mg
Dorosli mężczyźni, 71 lat i starsi: 1, 200 mg
Dorosłe kobiety, 19-50 lat: 1 000 mg
Dorosłe kobiety, 51 lat i starsze: 1, 200 mg

Gdzie zdobyć wapń

Mówią, że mleko może dać ci mocniejsze kości i zdrowsze zęby. Ale wiele innych pokarmów jest również dobrym źródłem wapnia. Spróbuj dodać je do swojej listy zakupów.

ReklamaReklatyw

ser, jogurt i inne produkty mleczne
orzechy i nasiona
fasola
brokuły
zieleniny, takie jak szpinak, jarmuż, rukola i warzywa collard
czarne eyed peas
fig
pomarańcze
tofu
łosoś lub sardynki, konserwy, z kośćmi

Rodzaje wapnia

Nie ma czegoś takiego jak bryłka czystego, pierwiastkowego wapnia.Wapń jest związany z innymi pierwiastkami, takimi jak węgiel, tlen lub fosfor. Kiedy jeden z tych związków wapnia zostanie strawiony, powróci do stanu elementarnego, a twoje ciało będzie czerpało korzyści.

Fosforan wapnia - który znajduje się fosforanu trójwapniowego w suplementach - zawiera 39 procent wapnia elementarnego. Jest to zaledwie ułamek poniżej węglanu wapnia (40 procent), ale znacznie powyżej cytrynianu wapnia (21 procent), mleczanu wapnia (13 procent) i glukonianu wapnia (9 procent).

Czy fosforan wapnia jest odpowiedzią?

Witamina Dająca witaminę D pomoże twojemu ciału lepiej wchłaniać wapń. Wiele suplementów wapnia zawiera także witaminę D.

"W większości przypadków fosforan wapnia nie ma przewagi nad węglanem wapnia lub cytrynianem wapnia" - mówi dr Roger Phipps, adiunkt w Husson University School of Pharmacy. " Jednak dla zdrowia kości potrzebny jest odpowiedni fosforan. Zatem fosforan wapnia może być bardziej odpowiednim suplementem u kogoś z niedoborem fosforanu. "

Niedobór fosforanu występuje rzadko. "Większość osób potrzebujących suplementów wapnia potrzebuje go z powodu niedoboru witaminy D" - mówi Phipps. W rzeczywistości nadmierny poziom fosforu związany z konsumpcją coli lub sody jest coraz większym problemem zdrowotnym, ponieważ wiąże się z osteoporozą i zaburzeniami czynności nerek.

Werdykt?

Trzymaj się naturalnych źródeł, jeśli chodzi o wapń, chyba że lekarz zaleci inaczej. Jeśli uzyskanie wystarczającej ilości wapnia jest dla ciebie problemem, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem są węglan wapnia i cytrynian wapnia.