Sit-Ups vs. Crunches

Każdy pragnie szczupłego i trymestralnego rdzenia. Ale jaki jest najskuteczniejszy sposób, aby się tam dostać: przysiady czy brzuszki?

Sit-Ups

Plusy: Praca z wieloma mięśniami

Sit-ups to ćwiczenia wielomotowe. Podczas gdy nie celują one specjalnie w tłuszcz żołądkowy (uwaga: ani brzuszki!), Przysiady faktycznie działają na mięśnie brzucha, a także na inne grupy mięśni, w tym:

ReklamaReklacja

• skrzynia
• zginacze biodra
• niższy grzbiet
• szyi

Komórki mięśniowe są bardziej aktywne metabolicznie niż komórki tłuszczowe, co oznacza, że ​​spalają kalorie nawet w spoczynku. Pomagając budować mięśnie, przysiady pomogą spalić więcej kalorii w dłuższej perspektywie. Również silne mięśnie rdzenia mogą pomóc postawy, co może poprawić wygląd bez utraty wagi.

Jaki rodzaj tłuszczu?

• Tłuszcz brzuszny lub tłuszcz trzewny to tłuszcz otaczający narządy i jest uważany za bardziej niebezpieczny niż tłuszcz podskórny, który jest tłuszczem przechowywanym pod skórą.
• Trzewny tłuszcz wiąże się z rakiem piersi, cukrzycą typu 2 i problemami sercowo-naczyniowymi.
• Jednak łatwiej pozbyć się - przy regularnym wysiłku o niskiej intensywności i zdrowej diecie - niż tłuszczu znajdującego się w okolicach biodra i uda

Wady: Urazy

Główną wadą przysiadów jest możliwość urazów dolnej części pleców i szyi. Powinieneś poprosić lekarza o radę, jeśli miałeś jakiekolwiek związane z tym obrażenia, aby zapobiec obciążeniu.

Formularz

Aby wykonać poprawne sit-up:

Reklama

1. Połóż się na plecach.
2. Zegnij nogi i mocno oprzyj stopy na ziemi, aby ustabilizować dolną część ciała.
3. Przekieruj ręce na przeciwne ramiona lub umieść je za uszami (bez ciągnięcia za szyję).
4. Zwinąć górną część ciała aż do kolan. Zrób wydech podczas podnoszenia.
5. Powoli, obniżyć się, wracając do punktu wyjścia. Zrób wdech, gdy będziesz niższy.

Początkujący powinni dążyć do 10 powtórzeń naraz. Łącząc nogi podczas siekania, możesz uzyskać przyzwoitą pracę na dole nogi!

Crunches

The Pros: Intense Muscle Isolation

Podobnie jak przysiady, brzuszki pomagają budować mięśnie. Ale w przeciwieństwie do przysiadów pracują tylko z mięśniami brzucha. Ta intensywna izolacja mięśni sprawia, że ​​są popularnym ćwiczeniem dla osób, które próbują uzyskać abs z sześciopakiem. To sprawia, że ​​idealnie nadają się do wzmocnienia rdzenia, w tym mięśni dolnej części pleców i skośnych. Może to poprawić równowagę i postawę.

ReklamaReklama

Wady: wyłącznie dla Core

Chociaż silny rdzeń jest z pewnością atutem do ogólnej sprawności, niekoniecznie sprzyja on codziennym ruchom. Podobnie jak przysiady, gdy brzuszki są dobre do rozwoju, nie spalają tłuszczu.

Kolejną sprawą jest twój aktualny poziom sprawności. Ćwiczenia budują mięśnie brzucha w czasie, ale mogą powodować znaczny ból pleców u początkujących.Jeśli włączasz brzuszki do swojej rutyny treningowej, najlepiej zacząć od 10 do 25 naraz i dodać kolejny zestaw, gdy staniesz się silniejszy.

Formularz

Konfiguracja chrupania jest jak przysadka:

1. Połóż się na plecach.
2. Zegnij nogi i ustabilizuj dolną część ciała.
3. Przekieruj ręce na przeciwne ramiona lub umieść je za uszami, nie ciągnąc za szyję.
4. Unieś łopatki i łopatki od ziemi. Zrób wydech, gdy wstaniesz.
5. Niższy, powracający do punktu początkowego. Zrób wdech, gdy będziesz niższy.

Najlepiej zacząć od 10 do 25 naraz i dodać kolejny zestaw, gdy staniesz się silniejszy.

Na wynos

Zarówno przysiady, jak i brzuszki są pomocne w wzmacnianiu i rozwijaniu mięśni rdzenia. Z biegiem czasu, silniejszy rdzeń może poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko urazów kręgosłupa w późniejszym życiu.

ReklamaReklama Jednak żadne ćwiczenie nie spala tłuszczu. Jedynym sposobem na uzyskanie płaskiego, zgranego żołądka jest połączenie tych ćwiczeń ze zdrową, niskokaloryczną dietą i regularnymi ćwiczeniami aerobowymi spalającymi tłuszcz.