Krok Poza HIIT: Czy LISS ma tendencję do treningu w 2017 roku?

Czasami wydaje się, że świat fitness zmienia się szybciej niż scena randkowa w Hollywood. W dzisiejszym świecie, w którym panuje trend, stara mantra zdrowia "bez bólu, bez zysku" może być przeszłością.

Co to jest LISS?

Najnowszą modą na bloku jest czteroliterowy akronim (i przepraszam HIIT, to nie ty!). LISS jest bujnym ćwiczeniem chwili. Stały dla cardio o niskiej intensywności, LISS jest łagodniejszym, stabilniejszym i bardziej zrelaksowanym rodzeństwem HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Dzięki LISS zachowujesz w tym samym tempie dowolną aktywność cardio - czy to pływanie, eliptyczne, czy nawet chodzenie. Podczas gdy HIIT świetnie nadaje się do pompowania tętna w krótkim okresie czasu, LISS może również pomóc w tonacji, spalaniu tłuszczu i faktycznie trzymać się rutyny treningu.

reklamaReklama [LISS] pozwoli Ci poruszać się w dniu, w którym chcesz coś zrobić, ale może intensywny trening nie jest odpowiedzią. Timothy Coyle, M. S., CEO Cado Health Solutions i adiunkt w dziedzinie nauk o ćwiczeniach na Long Island University-Brooklyn.

Czy LISS jest nową rzeczą?

Prawdę mówiąc, LISS nie jest nowym trendem. To trwa tak długo, jak długo chodzimy z mocą, i odnosi się do ćwiczeń wykonywanych na poziomie 60-65 procent maksymalnego tętna przy stałym poziomie intensywności przez 20 minut lub dłużej. Jednak ostatnio stało się bardziej popularne dzięki niedawnej fali wielkoformatowych fanów, w tym gwiazdy Instagrama i osobistej trenerki Kayli Itsines, twórcy popularnego programu treningu i treningu Bikini Body. Zachęca ona 6. 3 miliony osób do wzięcia udziału w połączeniu treningów o niskim i intensywnym wpływie na maksymalną utratę tłuszczu.

Czy zapomnieć o HIIT?

Ale nie zrozum nas źle. Nawet przy rosnącym zainteresowaniu LIS-em, HIIT jest nadal popularny i dostarcza dużego zdrowia za twoje pieniądze. Angażując szybkie wybuchy ekstremalnej aktywności fizycznej, ma oddanych następców w popularnych klasach, takich jak Bootcamp Barry i CrossFit. Istnieją również badania wspierające jego korzyści: HIIT pomaga spalać więcej tłuszczu, zwiększać wytrzymałość i promować zdrowy poziom cukru we krwi. Jeden problem? Treningi HIIT wydają się być dość intensywne, a czasem nieprzyjemne (w końcu, kto lubi niekończące się zestawy bipów lub sprinty?), Co może prowadzić do wypalenia, a nawet obrażeń. Badania z czasopisma Journal of Sports and Science Medicine wykazały, że przedmioty podają, że HIIT jest znacznie mniej przyjemny w porównaniu z innymi ćwiczeniami, a jeśli chodzi o uzyskanie kształtu, LISS może być równie skuteczna.

Dlaczego więc powinieneś dodać LISS do swojej rutyny treningowej?

Ponieważ czasami najskuteczniejsze treningi mogą być najprostsze.W dzisiejszej kulturze "wszystko albo nic", wielu ludzi ma nierealistyczne oczekiwania co do sprawności, idąc pełną parą z ciężkim rutynowym ćwiczeniem, a potem kończy się rozczarowaniem lub wypaleniem albo kontuzją. Wracając do sedna idei tego, co powinno być ćwiczeniem, które jest po prostu aktywnością fizyczną podtrzymującą lub poprawiającą zdrowie, może pomóc w rutynowym trzymaniu się.

Reklama Skuteczne! LISS jest skuteczna, ponieważ jest prosta: możesz dołączyć długi spacer z przyjacielem, kąpiel w oceanie lub sesję taneczną z dziećmi.

Nie chodzi o eleganckie klasy czy ekwipunek, chodzi o zwiększenie energii, nastroju i tętna. Równoważenie tych zajęć SoulCycle z sesjami cardio o mniejszej intensywności może być właśnie tym, czego potrzebujesz. "Największą korzyścią LISS może być działanie jako uzupełnienie lub uzupełnienie reżimu ćwiczeń o wysokiej intensywności" - mówi Timothy Coyle, MS, CEO firmy Cado Health Solutions, firmy konsultingowej zajmującej się zdrowiem i adiunktem w dziedzinie nauk o ćwiczeniach na Long Island University-Brooklyn. "To pozwoli ci poruszać się w dniu, w którym chcesz coś zrobić, ale może intensywny trening nie jest odpowiedzią. "

Kto może zrobić LISS?

Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz nowy program fitness, masz zapełniony terminarz zajęć, czy po prostu nie lubisz hardcorowych ćwiczeń, LISS może być wykonana przez każdego, w dowolnym miejscu i czasie. Nie potrzebujesz dostępu do siłowni ani do udziału w kosztownych zajęciach, a jest mnóstwo opcji: wędrówki, lekkie jogging, pływanie, a nawet chodzenie. Specjalnie dla osób początkujących w kardio LISS może pomóc w budowaniu wytrzymałości. Dla tych, którzy preferują bardziej intensywne treningi, LISS jest świetną opcją na dni regeneracji lub nawet jako stresujący stres. LISS jest również dobrą alternatywą dla bardziej intensywnego cardio używanego do treningu wytrzymałościowego, tak jak w maratonach.

ReklamaReklama

Jakie są korzyści zdrowotne LISS?

Treningi aerobowe o niższej intensywności pomagają spalać tłuszcz, a także zmniejszają ryzyko chorób takich jak cukrzyca, a może nawet bardziej niż energiczne ćwiczenia. Badanie z 2013 r. Przeprowadzone w badaniu PLOS One wykazało, że dłuższe okresy aktywności o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, mogą poprawić wrażliwość na insulinę i poziom lipidów we krwi bardziej niż krótkotrwałe intensywne ćwiczenia fizyczne.

Nie oznacza to, że powinieneś zrezygnować z członkostwa w CrossFit i zaplanować tylko spacery siłowe od tego miejsca, ale przyjęcie schematu ćwiczeń, który obejmuje zarówno niższą, jak i wyższą intensywność, może prowadzić do trwałego zdrowia.

Dolna linia?

Ruszaj się! Niezależnie od tego, czy jest to HIIT, LISS, czy inny trening, który Ci się podoba, ćwiczenie dowolnego typu może pomóc Ci poprawić napięcie, zapobiec chorobie i poprawić samopoczucie.