Jak zatrzymać chrapanie: 7 sposobów

Dlaczego tak się dzieje?

Chrapanie u około 1 osoby na 2 osoby. Szereg czynników może przyczyniać się do chrapania.

Fizjologiczną przyczyną są wibracje w drogach oddechowych. Rozluźnione tkanki górnych dróg oddechowych wibrują podczas oddychania, wytwarzając charakterystyczny dźwięk chrapania.

Źródło chrapania może wynikać z:

• słabego napięcia mięśni języka i gardła
• zbyt dużej tkanki w gardle
• miękkiego podniebienia lub zbyt długiego języczka
• zablokowanych przewodów nosowych

Chrapanie jest często nieszkodliwe. Jeśli od czasu do czasu chrapiesz, możesz nie potrzebować interwencji.

Częste lub chroniczne chrapanie może być oznaką poważnego stanu zdrowia, takiego jak bezdech senny. Nieleczony może prowadzić do deprywacji snu, chorób serca i nadciśnienia.

ReklamaReklama 7 wskazówek, aby przestać chrapać

7 wskazówek, aby przestać chrapać

Wiedząc, dlaczego i jak często chrapiesz, możesz pomóc w wyborze najlepszego sposobu leczenia. W zależności od Twoich potrzeb, leki bez recepty (OTC), urządzenia medyczne, a nawet zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić twoje objawy.

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o swoich obawach. Mogą przejrzeć twoje opcje i pomóc Ci znaleźć najlepsze następne kroki.

Możesz zmniejszyć lub zapobiec przyszłemu chrapaniu, jeśli:

1. Wypróbuj lek OTC

Dostarczanie dożylnych leków obkurczających naczynia, takich jak oksymetazolina (Zicam) i donosowe spraye steroidowe, takie jak flutikazon (Cutivate), mogą pomóc w złagodzeniu chrapania. Jest to szczególnie ważne, jeśli chrapanie spowodowane jest przeziębieniem lub alergią.

2. Unikaj alkoholu

Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, co może przyczyniać się do chrapania. Spróbuj całkowicie pomijać spożywanie alkoholu, szczególnie w godzinach przed pójściem spać.

3. Sen na boku

Spanie na plecach może spowodować chrapanie. Kiedy zrelaksujesz się, twój język może spaść z powrotem do gardła i spowodować, że twoje drogi oddechowe stają się mniejsze, prowadząc do chrapania. Spanie po twojej stronie może zapobiec blokowaniu dróg oddechowych przez Twój język.

4. Użyj ustnika

Jeśli leki OTC nie działają, możesz rozważyć ustnik. Do ust można przymocować wyjmowane ustniki, aby zachować szczękę, język i miękkie podniebienie w miejscu, aby zapobiec chrapaniu. Będziesz musiał regularnie kontrolować dentystę, aby upewnić się, że ustnik działa z czasem.

5. Schudnij

Nadwaga jest związana z chrapaniem. Wdrożenie zdrowej diety i częste ćwiczenia mogą pomóc w pozbyciu się funtów i zmniejszyć chrapanie. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu diety i planu ćwiczeń. Oprócz zmniejszonego chrapania, utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia, polepszyć profile lipidowe i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

6. Używaj maszyny z ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP)

Maszyna CPAP pompuje powietrze do dróg oddechowych przez noc, zmniejszając objawy chrapania i bezdechu we śnie. Pomaga także utrzymać otwarte drogi oddechowe. Aby urządzenie działało, podczas snu trzeba nosić maskę tlenową. Może to zająć trochę czasu, aby się przyzwyczaić, ale może pomóc od razu usunąć objawy. Jeśli zdiagnozowano u ciebie bezdech senny, twoje ubezpieczenie może zapłacić za urządzenie CPAP.

7. Przeglądaj opcje chirurgiczne

Istnieje również kilka opcji chirurgicznych, które mogą pomóc w powstrzymaniu chrapania. Niektóre obejmują modyfikację dróg oddechowych. Można to zrobić poprzez włożenie filamentu do podniebienia miękkiego, przycięcie nadmiaru tkanki w gardle lub zmniejszenie tkanki w podniebieniu miękkim. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy interwencje chirurgiczne są odpowiednie dla Ciebie.

Check out: 10 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału, gdy stracisz sen »

Reklama Przyczyny

Co powoduje chrapanie?

Istnieje wiele powodów, dla których możesz chrapać. Z tego powodu nie ma jednej diagnozy lub planu leczenia chrapania.

Te czynniki mogą zwiększać ryzyko chrapania:

• Wiek: Chrapanie jest częstsze w miarę starzenia się.
• Płeć: Mężczyźni częściej chrapią niż kobiety.
• Waga: Nadwaga powoduje, że w gardle rozwija się więcej tkanek, co może przyczyniać się do chrapania.
• Małe drogi oddechowe: Jeśli masz wąskie górne drogi oddechowe, możesz być bardziej skłonny do chrapania.
• Genetyka: Możesz mieć większe ryzyko bezdechu sennego, jeśli ktoś z twojej rodziny również go ma.
• Infekcje lub alergie: Infekcje i alergie sezonowe mogą powodować stan zapalny w gardle, co może prowadzić do chrapania.
• Konsumpcja alkoholu: Picie alkoholu może rozluźnić mięśnie, prowadząc do chrapania.
• Pozycja uśpienia: Chrapanie może być częstsze, gdy śpisz na plecach.

ReklamaReklama Zobacz lekarza

Kiedy iść do lekarza

Może być trudno określić, jak często chrapiesz i źródło chrapania. Jeśli masz partnera do łóżka lub współlokatora, zapytaj ich o objawy i częstotliwość chrapania. Możesz również samodzielnie zidentyfikować objawy chrapania.

Do typowych objawów chrapania zalicza się:

• oddychanie z ust
• z przeciążeniem nosa
• budzenie się z suchym gardłem rano

Poniższe objawy mogą świadczyć o częstszym lub cięższym chrapaniu:

• budzi się często podczas snu
• często drzemiąc
• mając trudności z pamięcią lub koncentrując
• czując się sennym w ciągu dnia
• mając ból gardła
• łapiąc powietrze lub dławiąc się podczas snu
• odczuwanie bólu w klatce piersiowej lub wysokie ciśnienie krwi

Jeśli chrapanie jest częste, porozmawiaj z lekarzem. Możesz mieć bezdech senny lub inny poważny stan. Twój lekarz będzie w stanie przeprowadzić testy lub nawet badanie snu, aby określić Twoje chrapanie.

Po ustaleniu przez twojego lekarza częstotliwości chrapania możesz wspólnie pracować nad stworzeniem planu leczenia, który pomoże Ci złagodzić objawy.

Dowiedz się więcej: Zaburzenia snu »

Reklama Jedzenie na wynos

Podsumowanie

Chrapanie jest dość częstym zjawiskiem u dorosłych. Może mieć różny stopień nasilenia. Jeśli chrapisz rzadko lub o określonych porach roku, takich jak sezon alergiczny, chrapanie może nie wymagać interwencji.

Jeśli chrapanie regularnie i wpływa na poziom energii w ciągu dnia lub jeśli masz inne bardziej poważne oznaki chronicznego chrapania, przedyskutuj ten stan z lekarzem.

Czytaj dalej: Co powinieneś wiedzieć o zasypianiu, plus wskazówki, jak lepiej spać »