Wskazówki dotyczące łagodzenia stresu i lęku przed nadmiernie aktywnym pęcherzem

Radzenie sobie z OAB? Nie jesteś sam

Według National Association for Continence około 17 procent kobiet i 16 procent mężczyzn powyżej 18 roku życia ma nadaktywny pęcherz (OAB). Staje się jeszcze bardziej powszechny z wiekiem, dotykając 1 na 5 dorosłych w wieku powyżej 40 lat. Urology Care Foundation podkreśla, że ​​nie wszyscy ludzie doświadczają OAB z wiekiem. Dla tych, którzy robią, zawsze jest leczenie, które pomoże.

OAB powoduje nagłą potrzebę oddania moczu. Chęć jest tak silna, że ​​często trudno ją kontrolować. Objawy obejmują:

• częste oddawanie moczu
• utrata moczu
• problemy z zasypianiem przez noc

OAB może również przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym:

• stres
• lęk
• zażenowanie <999 > Z czasem pacjenci mogą stać się bardziej izolowani i odczuwać niską samoocenę.

reklamaReklama

Niewidoczne awarie

Niewidoczne kłopoty z OAB

Jeśli cierpisz na nadreaktywny pęcherz, możesz martwić się o wypadek podczas przebywania w miejscu publicznym. Możesz mieć wrażenie, że nie możesz już podróżować, ćwiczyć ani cieszyć się aktywnością, którą kiedyś robiłeś. Możesz również czuć się mniej atrakcyjnie i martwić się, jak twój stan wpłynie na twoje życie seksualne.

Wszystkie te obawy mogą przyczynić się do ogólnego uczucia stresu i lęku. Na szczęście możesz podjąć kroki w celu opanowania symptomów i emocji, abyś mógł powrócić do bycia sobą.

Leczenie

Szukaj leczenia

Nawet jeśli jesteś zakłopotany swoimi objawami, ważne jest, abyś udał się do lekarza. Dostępnych jest szereg metod leczenia, które pomogą Ci odzyskać kontrolę. Niektóre modyfikacje stylu życia mogą ograniczyć silną potrzebę, na przykład:

zmian diety

• treningu pęcherza
• ćwiczeń miednicy
• Leki mogą być również pomocne. Działają poprzez blokowanie pewnych impulsów nerwowych, aby pomóc rozluźnić mięśnie pęcherza moczowego, dzięki czemu łatwiej oprzeć się pokusom. Twój lekarz może ci pomóc w wyborze najlepszego leczenia.

ReklamaReklamaReklama

Medycyna niekonwencjonalna Rozważ alternatywną medycynę

Oprócz diety, ćwiczeń i leków możesz skorzystać z pewnych alternatywnych metod leczenia. Badania opublikowane w British Medical Journal wykazały, że badania kliniczne wykazały, że akupunktura może znacznie poprawić jakość życia ludzi z OAB.

Klinika Mayo sugeruje, że biofeedback może być pomocny w leczeniu OAB. W biofeedbacku czujniki przymocowane do twojego ciała dostarczają ci informacji o funkcjonowaniu twojego organizmu. Ta informacja może pomóc ci nauczyć się wzmacniać mięśnie miednicy, co pozwoli ci lepiej kontrolować uczucia pilności.

Porozmawiaj z innymi

Porozmawiaj z innymi, którzy rozumieją

Radzenie sobie z OAB może sprawić, że poczujesz się odizolowany.Ci wokół ciebie prawdopodobnie nie rozumieją, przez co przechodzisz.

Lokalne grupy wsparcia i fora internetowe mogą zapewnić pomoc, która pomoże ci poradzić sobie z poczuciem samotności. Zapytaj swojego lekarza o informacje na temat grup, które spotykają się blisko ciebie, lub znajdź społeczności online w MD Junction i National Association for Continence.

Na początku może wydawać się niewygodne, ale gdy usłyszysz historie innych ludzi, zrozumiesz, że nie jesteś sam.

ReklamaReklama

Depresja Bądź świadomy możliwości depresji

Istnieje silny związek między depresją a nietrzymaniem moczu, wynika z badania w czasopiśmie Objawy dolnego obwodu moczowego. Badanie wykazało, że 10 procent więcej osób z nietrzymaniem moczu doświadcza depresji niż osoby bez tej choroby.

Objawy depresji obejmują:

uczucia smutku

• utrata zainteresowania normalnymi czynnościami
• bezsenność
• zmiany w apetycie
• zmęczenie
• czary płaczu
• Objawy depresyjne zwykle trwają tygodni na raz. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz te objawy. Uzyskanie leczenia depresji może pomóc w ponownym skupieniu wysiłków na poszukiwaniu rozwiązań dla OAB.

Reklama

Sen

Pośpiesz się

Być może będziesz musiał wstać, aby pójść do łazienki kilka razy w nocy, jeśli masz OAB. Brak snu może zwiększać ryzyko stresu, niepokoju i depresji.

Aby zwiększyć szanse na dobry sen, spróbuj wykonać następujące czynności:

Idź do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

• Unikaj picia dużej ilości płynów przed snem.
• Trzymaj telewizor, telefon komórkowy, komputer i inne gadżety z sypialni.
• Zanurz się w relaksującą aktywność przedwcześnie, taką jak czytanie przy słabym świetle, wzięcie ciepłej kąpieli i robienie kilku prostych pozycji jogi.
• ReklamaReklama

Uporządkuj

Umów się na spotkanie towarzyskie

Po zdiagnozowaniu OAB będziesz potrzebować trochę czasu, aby znaleźć najlepsze leczenie. Tymczasem możesz nadal zmagać się z objawami. Nie pozwól, aby powstrzymało cię to od cieszenia się interakcjami społecznymi.

Zawsze możesz planować z wyprzedzeniem, aby zaspokoić wszelkie potencjalne potrzeby. Spotkaj się z przyjacielem w muzeum lub teatrze, gdzie łazienki są łatwo dostępne. Ogranicz swój czas do siebie, aby zmniejszyć niepokój. Stopniowo, gdy zaczniesz leczenie i odniesiesz sukces, będziesz mógł rozszerzyć swoje wycieczki.

Wyjdź na zewnątrz

Wyjdź na słońce

Światło słoneczne, natura i ćwiczenia to świetne środki na stres i lęk. Postaraj się wyjść na zewnątrz przynajmniej kilka razy w tygodniu. Na początku możesz po prostu wziąć psa na krótki spacer lub trochę ogrodnictwa. Odwiedź park, w którym wiesz, że mają otwarte toalety. Ciesz się terenem zewnętrznym lokalnej biblioteki lub muzeum.

Upewnij się, że regularnie wykonujesz czynności, które lubisz. Musisz czuć się pozytywnie i silnie, abyś mógł sobie radzić i dalej szukać rozwiązań, które będą dla ciebie skuteczne.

ReklamaReklama

Jedzenie na wynos

Nie poddawaj się

OAB jest częstym schorzeniem, ale może przeszkadzać ci w życiu, jeśli mu na to pozwolisz.Jeśli jeden lek nie działa, zapytaj lekarza o inne opcje. Skontaktuj się z naturopatą, aby uzyskać sugestie dietetyczne lub ziołowe. Zapytaj swoją grupę wsparcia o pomysły.

Aby uspokoić swój umysł i ograniczyć objawy, może okazać się pomocne wypróbowanie:

medytacji

• jogi
• tai chi
• Badania opublikowane w czasopiśmie Medycyna miednicy i rekonstrukcyjna kobieta wykazały, że kobiety doświadczając wysiłkowego nietrzymania moczu, którzy praktykowali ćwiczenia redukcji stresu oparte na uważności zgłaszali zmniejszone objawy i poprawę jakości życia.