Szybka i łatwa poranna rutyna

Na świecie są dwa rodzaje ludzi. Po pierwsze, ludzie, którzy lubią spędzać wiele godzin przed pracą, aby napić się spokojnie kawy podczas oglądania wiadomości. Może rzucają obiad w Crock-Pot, robią pranie i biorą swój luksusowy czas, przygotowując się na dzień.

A potem są ludzie na przeciwległym końcu spektrum. Ci, którzy uderzyli drzemkę 10 razy i rzucili się z łóżka w ostatniej chwili, klnąc, bo zasnęli (znowu) i musieli wybiec za drzwi w pięć minut lub krócej.

reklamaReklama

Bez względu na obóz, w który wpadłeś, każdy mógł skorzystać z dodatkowej pomocy rano. Na szczęście masz wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać pełny schemat pielęgnacji skóry, ćwiczyć, medytować, jeść śniadanie oraz robić włosy i makijaż. Tak naprawdę!

Wszystkie poniższe czynności można wykonać w pięć minut lub krócej! Możesz też ustawić minutnik dla każdej minuty rutyny, aby utrzymać Cię na dobrej drodze.

Gotowy, zestaw i gotowe!

Reklama Każdy może skorzystać z dodatkowej pomocy w pliku. m. !

Krok 1: Pielęgnacja skóry

Kiedy znajdujesz się w kryzysie czasu, nie przejmuj się pełnym procesem złuszczania, nakładania maski na twarz i modelowania jak Kardashian. Zamiast tego, dzięki dwóm szybkim krokom poniżej, będziesz dobrze się rozpalać w mgnieniu oka.

1. Sonic cleanse : W szczypta nic nie działa lepiej niż dźwiękowy środek czyszczący, taki jak Clarisonic. Elektroniczny system szczotek oczyszcza brud, olej, tłuszcz, pot, a nawet makijaż ostatniej nocy sześć razy lepiej niż po prostu za pomocą rąk. Nie możesz tego pokonać, gdy masz mało czasu. Dodatkowo, orzeźwiający ruch włosia zapewni Ci naturalny i zdrowy blask.

ReklamaReklama 2. Przygotuj z SPF: Po oczyszczeniu skóry uszczelnij balsamem z wbudowanym SPF, aby podwajać ochronę przed słońcem przez resztę dnia. A jeśli zdecydujesz się na lek Perricone firmy Sephora, ten krem ​​do twarzy oferuje także dodatkową korzyść w postaci podkładu do makijażu. Bonus: To jest dobre dla każdego typu skóry, od suchej do super wrażliwej.

Krok 2: Trening

Oczywiście nie dostaniesz pełnego treningu w mniej niż minutę. Ale na pewno możesz wystarczająco pompować krew, by cię obudzić. Wykonaj te pięć ruchów, aby wykonać szybki trening, który uderzy w każdą część ciała, od nóg i pośladków, przez ramiona, klatkę piersiową, triceps i brzuch. Ruszajmy.

1. Warmup : Zacznij od rozciągnięcia całego ciała przez 5 sekund.

2. Skoki przyskakują : Wykonaj 20 sekund skaczących skoków.

• Zegnij nogi, jakbyś usiadł na wyimaginowanym krześle.
• Zachowaj wagę w piętach i wybuchnij z ziemi.
• Skoncentruj się na ściskaniu swojego tyłka u góry, zanim wylądujesz.
• Jeśli nie możesz skakać, po prostu przykucnij z pozycji stojącej.

3.Pushups : Celuj przez 20 sekund pompek bez zatrzymywania się. Możesz myśleć, że to nie jest zbyt długo, ale zaufaj mi. Kiedy to zrobisz, te 20 sekund nagle poczują się znacznie dłużej. Nie zatrzymuj się na pełne 20 sekund, nawet jeśli musisz wykonywać pompki na kolanach.

ReklamaReklama 4. Wspinacze górscy : Ukończ 10 sekund wspinaczy górskich.

• Trzymaj ramiona nad dłońmi i kurcz się w mięśnie brzucha, podczas każdego ruchu przesuwaj nogi do klatki piersiowej.
• Szybko, to tylko 10 sekund!

5. Ochłodzić : Koniec z 5 kolejnymi sekundami rozciągania. Om.

Krok 3: Medytacja

Medytacja jest czymś, co naprawdę może odmienić twoje życie i naprawdę można to zrobić w pięć minut lub krócej. Badania wykazały, że nawet niewielka ilość medytacji może mieć znaczenie.

Ogłoszenie

Pamiętajcie, że medytacja ma na celu wyciszenie umysłu, więc to nie zadziała, jeśli nie zobowiążecie się w pełni skupić się na całej minucie. Jeśli jeszcze nie praktykujesz medytacji, spróbuj tej prostej praktyki, aby zacząć:

1. Wdychaj przez nos, licząc do pięciu.

ReklamaReklama 2. Wydychaj przez usta, licząc do pięciu.

3. Skoncentruj się całkowicie na oddychaniu i liczeniu, i opróżnij swój umysł z wszelkich innych myśli. Powtórz sześć razy.

Nasze umysły są naszymi najgorszymi wrogami, jeśli chodzi o medytację, więc możesz potrzebować ćwiczyć zanim nauczysz się gonić swoje brzydkie wędrujące myśli.

Reklama

Krok 4: Zjedz zdrowe śniadanie

Śniadanie to jeden z najłatwiejszych dań przygotowywanych na noc - ale nie martw się, jeśli nie masz. Zamiast tego wciąż możesz przygotować szybkie, zdrowe i sycące śniadanie.

Oto trzy opcje, które mogą pomieścić różnorodne diety i pakować dużo składników odżywczych, smakowych i białkowych, abyś mógł cały dzień zaspokoić.

ReklamaReklama

• 1-minutowy koktajl śniadaniowy : zmiksuj 1 szklankę mleka migdałowego, garść szpinaku, 1/2 szklanki zamrożonych jagód i 1 łyżkę proszku proteinowego na smoothie o mocy.
• 1-minutowe owsiane białko : Zmierzyć 1/2 szklanki szybkiego owsa w misce z mikrofalami. Dodaj tyle wody, aby przykryć płatki owsiane i zamieszaj od 3 do 4 łyżek płynnych białek. Dobrze wymieszaj, a następnie mikrofalówkę przez 1 minutę. Na wierzch z wybranym przez ciebie mlekiem, cynamonem, masłem orzechowym i pokrojonym bananem.
• 1 minuta mieszania jaj : Wymieszaj 2 jajka w misce, a następnie smaż na patelni. Gdy jajka gotują, wrzuć garść szpinaku, aby ugotować jajka. Na wierzchu pokrojony pomidor, sól i pieprz na sezon.

Krok 5: Włosy i makijaż

Włosy i makijaż mogą być nieco trudniejsze do zrobienia, ale można to zrobić. Oto kilka hacków, aby jak najlepiej wykorzystać swoją rutynową pielęgnację urody, dzięki czemu możesz natychmiast wyjść z domu i poczuć się niesamowicie.

• Prysznic w nocy : To zdecydowanie moja ulubiona sztuczka włosów, która pozwala mi spać do ostatniej możliwej minuty. Niektórzy ludzie nie mogą funkcjonować bez prysznica w godzinach porannych, ale jeśli nie macie ochoty wykąpać się z łóżka i iść dalej, spróbujcie nocnego prysznica.Możesz rano spryskać włosy, stylizować je jak zwykle lub po prostu kołysać głową w stylu casual.
• Ubierz swoje włosy w kucyk z ponczem : Jeśli masz długie włosy, warto spróbować ułożyć fryzurę w kucyk, aby zaoszczędzić czas. Po prostu zgarnij włosy w luźnym scrunchie na czubku głowy, a następnie zwiń włosy i puść swoje pasemka. Tousle palcami i sprayem i jesteś gotowy do pracy.
• Zainwestuj w walce : Mogą być trudni do zdobycia, ale mogą zaoszczędzić sporo czasu rano. Wskazówka dla profesjonalistów: Umieść rolki Velcro, medytując, ćwicząc i jedząc śniadanie, a następnie usuwając je dla większej objętości i stylu.
• Spróbuj suchego sprayu : Jeśli nienawidzisz suszenia włosów, wypróbuj ten suchy spray i sprawdź, czy pomaga skrócić czas potrzebny na oswojenie twoich włosów.
• Kup ręcznik z mikrofibry : nie tylko ręcznik z mikrofibry pomoże ci wysuszyć włosy szybciej niż tradycyjny ręcznik, ale także pomoże zmniejszyć obrażenia włosów. Mikrofibra jest delikatniejsza dla twoich włosów, szczególnie gdy jest mokra i bardziej podatna na pękanie. Mogę w pełni potwierdzić, że sam używam ręczników z mikrofibry do moich włosów i one naprawdę działają, aby pomóc wysuszyć włosy szybciej.
• Jeśli masz wątpliwości, zwiń je : Jeśli nie masz czasu na inny makijaż, skup się na oczach. Obudzą całą twoją twarz. Ukryj wszelkie kółka pod oczami, a następnie zwiń rzęsy i nałóż jedną lub dwie warstwy tuszu do rzęs. Jeśli masz jeszcze trochę czasu, pomaluj bronzer, aby dodać koloru policzkom. Wykończ swój ulubiony kolor warg.
• Wypróbuj magnetyczne rzęsy : Jeśli gardzisz rzęsami i nienawidzisz pomysłu na przedłużanie rzęs lub poświęcanie czasu na stosowanie fałd, wypróbuj najnowszą innowację makijażu: magnetyczne rzęsy. Przylegają do siebie przez bicz, więc nie ma potrzeby stosowania kleju. A kiedy jesteś gotowy, aby je zdjąć, po prostu zsuwają rzęsy.
• Przejdź na all-in-on: Aby przyspieszyć rutynę makijażu, wybierz produkt, który będzie działał podwójnie lub potrójnie. Pędzel do makijażu, taki jak Lip Lip + Color Stick, pozwoli Ci szybko dodać kolor do ust i zmiksować na policzkach jak rumieniec. Gotowe i gotowe.

Co najważniejsze!

Czy twój zegar już działa? Pięć minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby jak najlepiej wykorzystać poranek. Ale cokolwiek robisz, nie zapominaj o kubku do kawy, gdy wybierzesz drzwi …

Wybieramy te przedmioty w oparciu o jakość produktów i podajemy ich plusy i minusy, aby pomóc Ci określić, które będzie działać najlepiej dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że ​​Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą powyższych linków.

Chaunie Brusie jest zarejestrowaną pielęgniarką z doświadczeniem w opiece krytycznej, opiece długoterminowej oraz opiece nad porodem i porodem. Mieszka w Michigan z rodziną i uwielbia podróże, czytanie, pisanie i spędzanie czasu z czwórką małych dzieci. Chętnie co wieczór sprząta obiad, ponieważ jej mąż jest cudownym kucharzem, a ona niegdyś zrujnowała mrożoną pizzę.Sprawdź jej blog na temat macierzyństwa, pisania na freelance i życia.