17 Przepisów na odchudzanie i bez soi w okresie karmienia piersią

Oto 17 przepisów - w tym opcje wegańskie i paleo - możesz jeść na śniadanie, lunch, obiad lub deser.

Jak być może wiesz, jedzenie dla dwojga wykracza poza etap ciąży. Tam, gdzie robi się trudno, jest sytuacja, w której matka karmiąca piersią ma dziecko z alergią pokarmową lub nietolerancją. Białka z tego, co jesz, mogą pojawiać się w mleku matki w ciągu 3 do 6 godzin po posiłku, co oznacza, że ​​Twoje dziecko może spożywać alergeny.

"Wspólną strategią dla matek karmiących piersią z dziećmi gazowanymi jest wycinanie mlecznych w ich własnej diecie na kilka miesięcy, i spróbuj ponownie wprowadzić je ponownie, gdy dziecko jest starsze, aby zobaczyć, czy to samo objawy powracają, czy nie ", mówi Melissa Olson, zarejestrowana dietetyk-dietetyk, certyfikowana doradczyni ds. laktacji i dyrektor odżywiania w Community Healthcare Network.

Spożywanie najlepszych alergenów, takich jak soja i produkty mleczne podczas laktacji, może faktycznie chronić przed przyszłymi alergiami u Twojego dziecka. Ale jeśli potrzebujesz diety bez mlecznej i soi z powodu objawów lub diagnozy Twojego dziecka, sprawdź te 17 przepisów - w tym opcje wegańskie i paleo - poniżej.

reklamaReklama

Śniadanie

Zdrowe posiłki na energetyzację dnia

Jajko białe bułeczki

Te białe muffiny z jajka autorstwa The Ultimate Paleo Guide są idealnym jedzeniem na wynos. Te pożywne, łatwe do ogrzania muffiny można przygotować po 12 sztuk i przechowywać w lodówce przez cały dzień. Białka są doskonałym źródłem chudego białka. Warzywa dostarczają błonnika i mikroelementów dla Ciebie i Twojego dziecka, aby zachować zdrowie.

Budyń z nasion chia

Budyń z nasion chia Oh She Glows to ulubiony orzechowy orzech! Jest bogaty w białko i zdrowe tłuszcze. Może być również niższy w cukrze niż twoje płatki zbożowe lub płatki owsiane. Można go łatwo dostosować do własnych upodobań i smaków. Ten przepis zapewni zdrowe tłuszcze dla twojej diety i produkcji mleka.

Quinoa z grzankami z cynamonem

To quinoa na śniadanie "cereal" firmy Cookie and Kate z pekanami i komosy ryżowej na śniadanie o wysokiej zawartości białka. Zdecyduj się na mleko migdałowe, lniane, kokosowe lub konopie zamiast mleka krowiego i jogurt zalecane jako opcjonalne uzupełnienie w recepturze. Lub całkowicie go opuść.

Sałatka śniadaniowa

Miski śniadaniowe to łatwy sposób na włączenie białka i składników odżywczych z warzyw do posiłku śniadaniowego. W tym przepisie Fed i Fit, jaja i kiełbasa mogą być przygotowane przed czasem i warzywami. Możesz przechowywać przygotowane składniki w lodówce na śniadanie lub przekąskę, którą łatwo szybko zrzucić.

Toast z awokado

Wszyscy widzieliśmy i słyszeliśmy o tostach z awokado i nadal jest to klasyk. Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. W połączeniu ze źródłem białka, takim jak jajko i pożywny pomidor, może to być zdrowy i zrównoważony posiłek dla Twojego mleka.Dowiedz się, jak zrobić klasyczny tost z avocado w tym przepisie autorstwa California Avocado. Upewnij się, że wybrany chleb ma prostą listę składników i nie zawiera składników sojowych ani mlecznych.

Przeczytaj więcej: Potrawy żywieniowe w czasie ciąży »

Reklama Obiad

Posiłki w południe, które nie dadzą Ci śpiączki

Quinoa i sałatka z białek energetycznych

Quinoa, jarmuż i ziarna Garbanzo w tym przepisie przez Foodie Crush mogą być przechowywane przez kilka dni. Ten przepis jest zapchany białkiem i mikroelementami.

Sałatka z bekonu ziemniaczanego w puszce

Ten przepis Paleo Hacks jest pełen żywienia i smaku. Zawiera witaminę A i słodkie ziemniaki bogate w błonnik oraz czosnek i zieloną cebulę dla smaku i przeciwutleniaczy. Wyciąga smaki razem z bekonem, olejem kokosowym i sokiem z limonki.

Tęczowa sałata z zieloną sałatą z groszkiem

Ta sałatka z Cotter Crunch zawiera bardzo pożywne, ale niedocenione bażyny: kapustę purpurową i zieloną sałatkę. Ta sałatka jest pełna zapakowanych w białko czarnych groszków, witamin i minerałów oraz niektórych właściwości przeciwzapalnych z octu jabłkowego.

Sałatka z kurczakiem, awokado i orzechami

Ten przepis Paleo Hacks jest pełen białka z piersi kurczaka, orzechów włoskich i jaj. Zapewnia zdrowe tłuszcze z awokado i oleju lnianego. Jeśli jesteś mięsożercą, ten przepis ukoi twój pikantny ząb.

Jakie są objawy alergii na orzeszki ziemne? »

Sałatka letnia z melonem i prosciutto

Ten przepis to kolejny przepis Paleo Hacks. Jest orzeźwiający na lato i pełen przeciwutleniaczy i białka. Składniki są łatwe do przygotowania i można je kupić wstępnie pokrojone, aby łatwo je zrzucić.

ReklamaReklama Kolacja

Posiłki wieczorne, które są łatwe do zrobienia

Makaron z cukinią z pesto z awokado i krewetkami

Makaron z cukinii jest łatwy do zrobienia, gdy już posiadasz spirale roślinne (spróbuj tego według Williams- Sonoma). Te zielone zawijasy są doskonałym substytutem spaghetti: są niższe w węglowodanach. Ten przepis od Eating Well zawiera bezalkoholowe pestki awokado dla zdrowych tłuszczy i białka z krewetek, dzięki czemu zdrowy i zrównoważony posiłek dla Ciebie.

Miski z paleo taco i miski z paleo taco

Ta patelnia paleo taco od Sweet C's jest pełna protein, błonnika i mikroelementów. Możesz śledzić przepis SweetC's lub stworzyć własną kombinację, aby uzyskać pyszny posiłek, tak jak lubisz.

Wegańskie nachos

Zdrowe nachos? Tak proszę! Ten przepis od Minimalist Baker zawiera węglowodany z chipsów tortilla, białka z fasoli, zdrowe tłuszcze z guacamole i przeciwutleniacze z salsy, jalapeño i cebuli. Sos "serowy" powstaje również bez orzechów nerkowca, na wypadek gdyby nie można było jeść orzechów.

Pieczarki nadziewane z indyka i szpinaku

Ten przepis przygotowany przez Table for Two jest świetny - każdy nadziewany grzyb jest samodzielnym posiłkiem. Można je zrobić z wyprzedzeniem i przechowywać w pojedynczych pojemnikach w ciągu tygodnia, aby łatwo je zjeść.

Wegetariańskie chili

Dla ludzi, którzy potrzebują zaoszczędzić czas, chili jest bardzo łatwą receptą na zrobienie i przechowywanie na cały tydzień.Ten przepis Cookie i Kate jest wegetariański z fasolą jako głównym źródłem białka. Może być wykonane z mięsa mielonego, jeśli jesz mięso.

Reklama Deser

Słodkie słodycze, które pokochasz, by się podzielić

Trufle z awokado z ciemnej czekolady

Trufle z awokado z ciemnej czekolady mogą wydawać się dziwne, ale w rzeczywistości są bardziej kremowe niż trufle w sklepie spożywczym. Ciemna czekolada zawiera mniej cukru niż czekolada mleczna, a awokado jest pełne zdrowych tłuszczów. Ten przepis od Detoxinista nie wymaga żadnych dodatkowych substancji słodzących takich jak miód i nie musi. Miód można zawrzeć w przepisie, jeśli potrzebujesz trochę więcej słodyczy do trufli.

Malinowy kremowy krem ​​

Zdrowe desery są łatwiejsze niż myślisz. Ten przepis z Whole Foods wykorzystuje tylko trzy składniki. Po prostu muszą być połączone razem po przygotowaniu na pyszny i prosty deser, który jest również bez winy. Pod orzechy nerkowca na krem ​​kokosowy, jeśli nie można jeść orzechów drzewnych.

ReklamaReklama Co należy zapamiętać

Czy można zapobiec rozwojowi alergii pokarmowych?

Jeśli chodzi o zapobieganie alergiom, nie zaleca się, aby kobiety w ciąży i karmiące piersią zmieniły dietę lub przyjmowały suplementy, aby zapobiec alergiom u ich dzieci.

Cheryl Harris, dietetyk-dietetyk, certyfikowany doradca ds. Laktacji i właściciel Harris Whole Health, twierdzi, że unikanie alergenów u zdrowych dzieci, które są wolne od alergii, może spowodować więcej szkód niż pożytku. "Matki muszą tylko unikać tych pokarmów, jeśli ona lub dziecko karmiące już mają alergię na jedzenie" - wyjaśnia. Spożywanie potencjalnych alergenów podczas ciąży i karmienia piersią może faktycznie chronić przed przyszłymi alergiami pokarmowymi u Twojego dziecka.

Zbyt skupienie się na unikaniu alergenu może prowadzić do braku równowagi składników odżywczych. Ważne jest, aby Ty i Twoje dziecko mieli diety składające się ze wszystkich składników odżywczych, które Twoje dziecko potrzebuje dla zdrowego wzrostu i odporności oraz rozwoju mózgu. Chude białka, fasola, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe matki i dziecka.

Czytaj dalej: Plusy i minusy karmienia piersią dla nowych mam »

Sheena Pradhan została opublikowana w The Huffington Post i regularnie współpracuje z Indiami. com i Brown Girl Magazine. Jako modelka, była pół-profesjonalna triathlete i była królowa piękności, Sheena Pradhan prowadzi teraz prywatną praktykę Nutritious Balance, dzięki której oferuje treningi żywieniowe i usługę przygotowywania posiłków. Możesz połączyć się z nią na Twitterze @sheenapradhan.