5 Sposobów na odzyskanie poranka
Spisu treści:
- 1. Wykonuj przysiady podczas mycia zębów
- 2. Ustaw alarm na wszystko
- 3. Utwórz notatkę głosową swoim nowym przyjacielem
- 4. Powtórz swoją mantrę
- 5. Uczyń swoją jazdę mentalnie aktywną
- Jedzenie na wynos
Beep! Brzęczyk! Brzęczyk! Twój alarm gaśnie. Panika! Zaspałeś i naciskałeś przycisk drzemki zbyt wiele razy. Teraz wszystko, co możesz zrobić, to walczyć, aby znaleźć energię, by wstać z łóżka.
Każdego ranka jest tak samo. Tak intensywnie, jak starasz się obudzić w wystarczająco dobrym czasie, aby przygotować dzieci do szkoły, zjeść śniadanie lub zaplanować listę rzeczy do zrobienia, czas wydaje się poślizgnąć między palcami. Brzmi znajomo?
reklamaReklamaPowyższy scenariusz jest scenariuszem bardzo dobrze znanym dla wielu z nas, którzy uważają poranki za bardzo ruchliwe i stresujące. Nic dziwnego, że nie chcemy wstawać z łóżka! Niektórzy mogą powiedzieć, że rozwiązaniem byłoby obudzić się o godzinę lub dwie godziny wcześniej niż teraz … ale kiedy spałeś?
Zamiast próbować zmusić się do nowej rutyny, gdy już masz gazillion inne rzeczy na talerzu, prostszą i bardziej skuteczną metodą odradzania twojego poranka jest dodanie do już istniejących nawyków.
Wierzcie lub nie, można mieć zarówno produktywny ranek, jak i dostać się do pracy na czas bez drastycznych zmian w rutynie. Jeśli chcesz zmienić swój poranek ze stresującego na produktywny, zapoznaj się z tymi najważniejszymi wskazówkami.
reklama
1. Wykonuj przysiady podczas mycia zębów
Wiesz już, że lekkie ćwiczenia w godzinach porannych pomogą ci poczuć się bardziej czujnym i energicznym na cały dzień. Ale zamiast obudzić się godzinę wcześniej, aby zmieścić się w treningu, dlaczego nie popracować nad ćwiczeniem w habicie, który już opanowałeś? Mianowicie, mycie zębów.
Szczotkowanie zębów rano jest jednym z pierwszych nawyków większości z nas, więc wielozadaniowość powinna być bardzo prosta. Według Johna J. Ratey'a, MD, autora "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", aktywowanie dużych grup mięśni w udach i tyłek aktywuje przepływ krwi do mózgu.
ReklamaReklama Lekkie ćwiczenia, podczas gdy przygotowujecie się na następny dzień, mogą pomóc w stworzeniu kreatywnych soków, zanim jeszcze opuścicie dom. Przyduszki powietrzne są szczególnie łatwe do zrobienia podczas mycia zębów. Tylko upewnij się, że robisz to dobrze więc otrzymasz wszystkie korzyści bez obrażeń.
2. Ustaw alarm na wszystko
To prosta, ale skuteczna wskazówka. Czy łatwo wpadasz w robienie daleko zbyt dużo czasu na jedną aktywność rano Większość z nas robi, czasami dłużej robisz włosy lub dłużej wybierasz strój (pro tip: wybierz ubrania na następny dzień przed pójściem spać!). po prostu nie można uzyskać niczego.
Użyj telefonu, aby zachęcić cię do tego, kiedy powinieneś się poruszać do następnego zadania. W ten sposób możesz zagwarantować, że wyruszysz do pracy - wszystko zrobione - we właściwym czasie.
3. Utwórz notatkę głosową swoim nowym przyjacielem
Jestem pewien, że zgodzisz się, że niektóre z naszych najlepszych pomysłów przyszły, gdy jesteś pod prysznicem lub w wannie. Dlaczego więc nie wykorzystać tego czasu, gdy twój mózg jest najbardziej zrelaksowany, aby przejść przez wszystko, czego potrzebujesz, aby zrobić tego dnia?
Zanim weźmiesz prysznic, włącz swoją ulubioną aplikację do notatek głosowych i po prostu powiedz głośno wszystko, co musi zostać zrobione tego dnia, gdy pojawi się w twojej głowie. Następnie możesz odsłuchać nagranie i zapisać te trudne do zapamiętania. (Niektóre aplikacje zrobią to za Ciebie!)
ReklamaReklama4. Powtórz swoją mantrę
Jeśli jesteś skłonny zapomnieć o swoich kluczy, portfelu lub telefonie rano, wtedy może ci się przydać stworzenie mantry, którą możesz powtórzyć sobie na głos, zanim wyjdziesz za drzwi.
Gdy wkładasz buty, powiedz głośno do siebie: "Telefon! Portfel! Klawiatura! "W powtórzeniu. Następnie zacznij zbierać te przedmioty, powtarzając swoją mantrę.
Kogo to obchodzi, jeśli brzmisz trochę głupio? Przynajmniej ty jesteś jedynym, który słyszy siebie! Zaleca się również przechowywanie wszystkich tych przedmiotów na tacy lub na haczyku w pobliżu drzwi, aby można je było łatwo chwycić, gdy wychodzisz z domu.
Ogłoszenie5. Uczyń swoją jazdę mentalnie aktywną
Jeśli masz dość bycia zmuszanym do patrzenia na własne odbicie w oknie (lub pod pachą obcego), gdy Wi-Fi jest w pociągu lub autobusie, dlaczego nie zrobić tego najlepiej? z tych minut samotności z dala od Twittera, e-maili i tekstów?
Wielu z nas słucha muzyki, co może pomóc w stymulowaniu mózgu dla niektórych z nas. Ale możesz również wykorzystać ten czas, aby się czegoś nauczyć - niezależnie od tego, czy jest to temat, który już cię interesuje, czy coś zupełnie nieoczekiwanego. (Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego suknie ślubne są białe?). Jest tam podcast!)
ReklamaReklama Pobierz interesujące podcasty lub audiobooki, które chcesz przeczytać, ale nigdy nie znajdziesz na to czasu. Wtedy dojeżdżanie do pracy z powrotem nie będzie odczuwać czasu. Działa to również dla osób, które jeżdżą do pracy.
Jeśli chodzi o podcasty, moimi osobistymi ulubieńcami, które zawsze pomagają mi zmotywować się na dzień, są "Szkoła wielkości z Lewisem Howesiem" i "Jak to zbudowałem. "
Jedzenie na wynos
Ostatecznie ustanowienie pozytywnej rutyny rano jest kluczem do produktywnego i inspirującego dnia. Podczas gdy wszyscy możemy odłożyć na bok, aby ćwiczyć, zainspirować się i zaplanować dzień, zanim reszta świata (lub twoje dzieci) się obudzi, dzięki temu jak najlepsze wykorzystanie istniejącej rutyny może drastycznie zmienić dzień na lepsze.
Reklama 
Scarlett Dixon to blogerka U.K, blogerka lifestylowego i YouTuber, która prowadzi spotkania sieciowe w Londynie dla blogerów i ekspertów mediów społecznościowych. Ma żywotne zainteresowanie wypowiadaniem się o wszystkim, co może być uznane za tabu i długiej liście życzeń. Jest również zapalonym podróżnikiem i jest pasjonatem dzielenia się wiadomością, że IBS nie musi Cię w życiu trzymać! Odwiedź jej stronę i tweetuj ją @Scarlett_London.
