Utrata masy ciała i wiek - linia zdrowia

Związek między utratą wagi a wiekiem

Zalety

1. Utrzymanie prawidłowej masy ciała przez całe życie jest najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak choroba serca i cukrzyca typu 2.
2. Utrata masy ciała staje się trudniejsza, ponieważ starzejemy się z powodu utraty mięśni i innych czynników. Ważne jest, aby jeść zrównoważoną dietę i regularnie wykonywać ćwiczenia aerobowe.
3. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zmagać się z utratą masy ciała, gdy się starzejesz, gdy rodzice mieli nadwagę w późniejszym życiu lub jeśli w przeszłości starałeś się zrzucić wagę.

Ważne jest utrzymanie zdrowej wagi w miarę starzenia się. Nadmierna waga w połączeniu ze stresem starzenia się może sprawić, że staniesz się bardziej podatny na choroby i skrócisz swoje życie. Dla osób w średnim wieku i starszych złe nawyki związane ze stylem życia i zmiany w metabolizmie mogą utrudnić utratę wagi.

ReklamaReklama Wyzwania dla Weight Loss

Dlaczego utrata masy ciała staje się trudniejsza z wiekiem?

U nastolatków, dwudziestolatków i trzydziestolatków zauważyłeś, że nadwaga łatwo zniknęła. Na przykład, możesz mieć tylko niewielkie zmiany w swoich nawykach żywieniowych i poziomach aktywności, aby schudnąć. Utrata wagi wymaga więcej wysiłku, gdy osiągniesz wiek średni z powodu następujących czynników.

Starzejące się mięśnie

W miarę starzenia się twoja tkanka mięśniowa kurczy się i traci masę. Dokładny powód tego jest nieznany. Wydaje się, że zużycie mięśni, w połączeniu ze zmianami hormonalnymi, może sprawić, że ciało będzie mniej efektywne w uzupełnianiu uszkodzonych komórek mięśniowych. Kiedy twoje komórki mięśniowe zmniejszają się, niespalone kalorie są bardziej podatne na tłuszcz.

Utrata masy ciała może być również trudniejsza z następujących powodów:

• Mięśnie, więzadła i ścięgna mogą stać się sztywne wraz z wiekiem i mogą tracić napięcie nawet podczas regularnych ćwiczeń.
• Możesz mieć ograniczoną siłę i wytrzymałość na ćwiczenia.

Zmiany hormonalne

Według Kliniki Mayo zmiany hormonalne menopauzy niekoniecznie powodują zwiększenie masy ciała u kobiet. Mogą jednak zmieniać miejsce przechowywania tłuszczu. W rezultacie nadmiar wagi gromadzi się w jamie brzusznej, a nie w biodrach i udach. W połączeniu z emocjonalnymi skutkami zmian hormonalnych może to prowadzić do złych wyborów dotyczących diety i aktywności.

Również zmiany hormonalne u starzejących się mężczyzn i kobiet mogą przyczyniać się do utraty mięśni. Ta utrata mięśni może zmniejszyć ruch i spowolnić metabolizm.

Fizyczne przeciążenie

Wraz z wiekiem możesz nie być w stanie wykonywać czynności, które kiedyś sprawiały ci przyjemność. Na przykład, możesz potrzebować wymiany handlowej na spacery, podnoszenie ciężarów na jogę i wędrówki do pływania. Mimo że działania o niewielkim wpływie są nadal skuteczne, może być konieczne wykonywanie ich częściej lub przez dłuższy czas w celu uzyskania takich samych wyników. Może to być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do określonego czasu ćwiczeń.

Czasami starsze osoby mogą mieć ograniczenia zdrowotne, które zmniejszają lub eliminują ich zdolność do aktywności. Inni mogą założyć, że są za starzy, aby ćwiczyć, i unikać wszystkiego razem.

Zmiany stylu życia

Podczas starzenia się możesz doświadczać wielu zmian w stylu życia, zarówno dobrych, jak i złych. Emerytura może radykalnie zmniejszyć aktywność fizyczną, jaką codziennie uzyskujesz. Po pracy przez całe życie możesz zobaczyć ten okres jako przedłużony urlop. Relaksacja w ten sposób może prowadzić do nadmiernej pobłażliwości w niezdrowej żywności bez korzyści płynących z codziennych ćwiczeń.

Możesz także stawić czoła wyzwaniom, ponieważ coraz więcej przyjaciół zachoruje lub umiera z wiekiem. Może to prowadzić do emocjonalnego jedzenia i mniejszego skupienia się na pozostaniu aktywnym.

Reklama Zachowanie sprawności

Utrzymanie zdrowej wagi w miarę upływu lat

Ważne jest, aby zachować równowagę, jeśli masz nadwagę lub przybiera na wadze w miarę zbliżania się do wieku średniego. Wraz ze wzrostem obwodu tkanki tłuszczowej lub obwodu talii może wystąpić ryzyko następujących poważnych chorób:

• choroba serca
• cukrzyca typu 2
• rak okrężnicy
• rak piersi
• udar
• słaba ruchliwość ze względu na obciążenie twoich stawów i mięśni

Wiele z tych stanów jest zagrożeniem, jeśli masz nadwagę, bez względu na wiek. Jeśli nie masz żadnego z tych warunków do wieku średniego, ryzyko może wzrosnąć, jeśli pozostaniesz z nadwagą. Dzieje się tak, ponieważ twoje narządy i mięśnie się starzeją, a nadwaga obciąża twoje ciało. Jeśli masz któryś z tych warunków w średnim wieku, może im być trudniej zarządzać, jeśli nie stracisz wagi.

ReklamaReklama Czynniki ryzyka

Czynniki ryzyka dla problemów z wagą

Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zmagać się z utratą wagi w miarę starzenia się, jeśli rodzice mieli nadwagę w późniejszym okresie życia. Twoje problemy z nadwagą mogą pojawić się ponownie, utrzymywać się z wiekiem lub gorzej, jeśli masz nadwagę lub otyłość w przeszłości.

Ogłoszenie

Utrata wagi

Utrata wagi w starszym wieku

Ważne są coroczne egzaminy fizyczne. Lekarz sprawdzi masę ciała i ekran pod kątem problemów, które mogą być łatwiejsze do leczenia, jeśli zostaną wcześnie rozpoznane.

Lekarz może zasugerować, aby pomóc Ci schudnąć. Mogą to być:

• po określonym programie diety lub odchudzania
• po programie ćwiczeń lub dołączeniu do sali gimnastycznej
• określenie, które aktywności fizyczne są bezpieczne dla twojego wieku i profilu zdrowotnego
• przypisanie wagi docelowej, która jest realistyczna dla Twojego typu ciała

W niektórych przypadkach Twój lekarz może skierować Cię do specjalistów w dziedzinach takich jak dietetyka, fizykoterapia, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i opieka chiropraktyczna. Ci pracownicy służby zdrowia mogą zaoferować więcej pomocy w dostosowaniu zdrowej diety i stylu życia. Mogą również zalecać ćwiczenia, które pomogą Ci aktywnie.

Chirurgia utraty wagi

Jeśli jesteś otyły z chorobami, Twój lekarz może zalecić operację odchudzania. Moralna otyłość oznacza, że ​​ważysz 100 funtów ponad idealną wagę lub masz wskaźnik masy ciała (BMI) 35 lub więcej.

Operacja odchudzania zmniejsza rozmiar żołądka, zwykle za pomocą opaski lub szwów.Twój lekarz zdecyduje, czy jesteś dobrym kandydatem do zabiegu chirurgicznego w oparciu o:

• aktualną wagę
• historię utraty wagi
• wiek
• twoje zdrowie i wszelkie dodatkowe zaburzenia

Jeśli masz wagę chirurgii utraty, możesz otrzymać poradę żywieniową, aby pomóc utrzymać zdrową wagę przez długi czas. Podobnie jak w przypadku każdej operacji, istnieje ryzyko powikłań. Większość lekarzy nie zaleca odchudzania, chyba że dieta i ćwiczenia zakończyły się niepowodzeniem i istnieje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z otyłością.

• Czy są pokarmy, które mogą pomóc w zwiększeniu siły i witalności mięśni?

• Nowe badania sugerują, że spożywanie odpowiedniej ilości białka pomaga utrzymać siłę i witalność mięśni. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, wybierz białko o niskiej jakości, takie jak ryby, drób, nabiał, rośliny strączkowe i komosa ryżowa. Rozłóż spożycie białka przez cały dzień, zamiast jeść je wszystkie naraz. Pomocne jest również łączenie zdrowego odżywiania z ćwiczeniami.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE