Jet Lag: przyczyny, leczenie i porady dotyczące zapobiegania

Omówienie

Opóźnienie jet to stan, który wpływa na twoją energię i stan czujności. Powoduje to, że naturalny zegar twojego ciała lub rytm dobowy zostaje zakłócony przez podróż do różnych stref czasowych.

Twoje ciało jest ustawione w cyklu 24-godzinnym lub zegarowym. Twoje ciało używa tego zegara do wykonywania określonych funkcji biologicznych, takich jak uwalnianie hormonów, które promują sen, lub zwiększenie temperatury ciała, aby pomóc Ci obudzić się na początku dnia.

Opóźnienie w czasie, zwane także desynchronozą lub dysytmią okołodobową, jest tymczasowe, ale może na wiele sposobów wpływać na twój dzień. Może powodować zmęczenie, senność, senność, a nawet rozstrój żołądka.

Objawy te nie są niebezpieczne, ale mogą wpływać na samopoczucie. Przygotowanie się na jet lag i ewentualne zapobieganie mu może pomóc w zapewnieniu, że to zwykłe zaburzenie nie zakłóci kolejnej podróży.

ReklamaReklama Przyczyny

Przyczyny opóźnienia jet

Twoje ciało jest naturalnie ustawione na 24-godzinny cykl. Ten cykl nazywany jest rytmem okołodobowym. Temperatura ciała, hormony i inne funkcje biologiczne rosną i spadają zgodnie z tym wewnętrznym wskaźnikiem zegarowym.

Podczas podróży ten zegar może nie być zgodny z czasem w nowej lokalizacji. Na przykład możesz wylecieć z Atlanty na 6 pensów. m. czas lokalny i przybyć do Londynu o 7 rano. m. czas lokalny. Twoje ciało jednak uważa, że ​​to 1a. m. Teraz, w miarę jak osiągasz szczytowe zmęczenie, musisz pozostać czujnym przez kolejne 12 do 14 godzin, aby pomóc swojemu ciału dostosować się do nowej strefy czasowej.

Możesz pomóc przygotować swoje ciało do nowej strefy czasowej, śpiąc w samolocie, ale kilka czynników utrudnia to zadanie. Należą do nich temperatura, poziom hałasu i poziom komfortu.

Jeden czynnik działa na twoją korzyść. Ciśnienie barometryczne na samolotach jest niższe niż powietrze na ziemi. Jest to podobne do przebywania na wysokości 8 000 stóp nad poziomem morza. Podczas gdy w powietrzu znajduje się tyle samo tlenu, niższe ciśnienie może spowodować, że mniej tlenu dotrze do krwioobiegu. Niższe poziomy tlenu mogą powodować letarg i może to sprzyjać zasypianiu.

Inne czynniki, które wpływają na opóźnienie w locie

Latanie pozwala bardzo szybko przekroczyć kilka stref czasowych. To bardzo skuteczny sposób podróżowania. Im więcej stref czasowych przekroczysz, tym ostrzejsze mogą być objawy opóźnienia w czasie jazdy.

Starsi podróżni częściej doświadczają bardziej poważnych objawów jet lagów niż młodsi podróżnicy. Młodzi podróżnicy, w tym dzieci, mogą mieć mniej objawów i szybciej dostosowywać się do nowego czasu.

Kierunek, w którym lecisz, może mieć duży wpływ na twoje objawy jet lag. Objawy są bardziej nasilone podczas podróży na wschód. To dlatego, że pozostawanie w stanie czuwania później, aby pomóc swojemu ciału dostosować się do nowej strefy czasowej, jest łatwiejsze niż zmuszenie ciała do pójścia spać wcześniej.

Reklama Objawy

Objawy jet lag

Opóźnienie jet występuje wtedy, gdy naturalne rytmy twojego organizmu są znacznie zdenerwowane podróżowaniem. Kiedy walczysz z naturalnym rytmem twojego ciała, aby dopasować go do nowej strefy czasowej, możesz zacząć doświadczać symptomów jet lag. Objawy te zwykle pojawiają się w ciągu 12 godzin od przybycia do nowej lokalizacji i mogą trwać kilka dni.

Do najczęstszych objawów jet lag należą:

• zmęczenie i zmęczenie
• senność
• drażliwość
• uczucie lekko zdezorientowane i zdezorientowane
• letarg
• drobne problemy z przewodem pokarmowym, w tym rozstrój żołądka i biegunka
• nadmierna senność
• bezsenność

Dla większości ludzi objawy jet lag są łagodne. Jeśli występują cięższe objawy, takie jak zimna potliwość, wymioty i gorączka, może wystąpić coś innego, na przykład:

• wirus
• zimna
• choroba wysokościowa

Jeśli te objawy wystąpią ostatnie ponad 24 godziny, patrz lekarz na leczenie.

ReklamaReklama Zapobieganie

Zapobieganie jet-lagowi

Możesz pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu opóźnienia w czasie jazdy, przestrzegając następujących sześciu wskazówek i strategii:

1. Drzemka w samolocie

Spróbuj spać w samolocie, jeśli podróżujesz na wschód i do nowego dnia. Przynieś zatyczki do uszu i maski na oczy, aby tłumić hałas i światło.

2. Wybierz strategicznie czas lotu

Wybierz lot, który umożliwi Ci przybycie wczesnym wieczorem. W ten sposób pozostawanie w łóżku aż do poranku w nowej strefie czasowej nie jest tak trudne.

3. Moc drzemki

Jeśli pora snu jest zbyt daleko i potrzebujesz drzemki, weź drzemkę o mocy nie większej niż 20 do 30 minut. Spanie dłużej niż to może zapobiec snu później w nocy.

4. Zaplanuj dodatkowe dni

Prześledź sportowców i dotrzyj do miejsca docelowego kilka dni wcześniej, abyś mógł zaaklimatyzować się przed każdym dużym wydarzeniem lub spotkaniem, na którym planujesz wziąć udział.

5. Przewiduj zmianę

Jeśli lecisz na wschód, spróbuj wstać kilka godzin wcześniej na kilka dni przed odlotem. Jeśli lecisz na zachód, zrób coś przeciwnego. Nie śpiąc i później obudź się, aby pomóc Ci dostosować się, zanim jeszcze wystartujesz.

6. Nie uderzaj w gorzałkę

Unikaj alkoholu i kofeiny w dniu poprzedzającym i dniu lotu. Napoje te mogą zakłócać naturalny zegar i zapobiegać zasypianiu. Mogą ostatecznie pogorszyć objawy jet lag.

Reklama Leczenie

Leczenie jet lag

Opóźnienie jet jet nie zawsze wymaga leczenia, ale kilka opcji jest dostępnych, jeśli objawy są uciążliwe i uniemożliwiają wykonywanie codziennych zadań.

Słońce

Światło słońca mówi ciału, że już czas się obudzić. Jeśli możesz, możesz wyjść na zewnątrz w słońcu w godzinach największego światła dziennego, gdy dojdziesz do swojej lokalizacji. Może to pomóc zresetować zegar ciała i zmniejszyć objawy opóźnienia w czasie jazdy.

Terapia światłem

Oświetlone pudełka, lampy i wizjery mogą pomóc zresetować rytmy okołodobowe. Sztuczne światło symuluje słońce i pomaga sygnalizować, że twoje ciało nie śpi. Po przybyciu do nowego miejsca docelowego możesz skorzystać z tego zabiegu, aby pomóc Ci nie zasnąć w okresach senności, aby organizm mógł lepiej się dostosować.

Melatonina

Melatonina to hormon, który organizm wytwarza w naturalny sposób na godziny przed snem. Możesz przyjmować suplementy melatoniny sprzedawane bez recepty (OTC), aby wywołać sen, gdy twoje ciało walczy z nim.

Melatonina działa szybko, więc weź ją nie dłużej niż 30 minut, zanim będziesz mogła spać. Upewnij się, że możesz spać nawet przez osiem godzin, kiedy go weźmiesz. Melatonina może wywoływać uczucie senności, jeśli się obudzisz, zanim efekty ustąpią.

Tabletki do spania

Jeśli podczas podróży zauważysz bezsenność lub masz trudności z zasypianiem w nowych miejscach, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tabletkach nasennych. Niektóre z tych leków są dostępne jako produkty OTC, ale w razie potrzeby lekarz może przepisać mocniejsze wersje.

Leki nasenne mają kilka skutków ubocznych, więc koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem i dowiedz się, co to jest, zanim weźmiesz cokolwiek.

Jedz podczas standardowych posiłków

Jedno z badań wykazało, że zmiana podczas jedzenia może pomóc twojemu ciału dostosować się do opóźnienia w czasie jazdy. Twoje ciało może sygnalizować uczucie głodu w czasie, gdy zazwyczaj jesz, ale ignoruje te wskazówki głodu. Zjedz we właściwej chwili dla swojej nowej strefy czasowej, a twoje ciało może śledzić nowe wskazówki. Żywność, którą jesz, może również wpływać na jakość snu, gdy kładziesz się spać.

Inne środki zaradcze w domu

Dobry sen to leczenie, które leczy wiele dolegliwości.

• Odpocznij dobrze przed podróżą i nie rozpoczynaj podróży od snu.
• Przeżyj pełną noc podczas pierwszej nocy w nowej lokalizacji.
• Ogranicz rozpraszanie, wyłączając telefony i wyciszając elektronikę.
• Używaj słuchawek dousznych, automatów szumów i masek na oczy, aby wyeliminować hałas i światło.
• Dostosuj odpowiednio swój harmonogram.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Ciało może zająć kilka dni, aby dostosować się do nowej strefy czasowej. Szybkie dostosowanie czasu odżywiania, pracy i spania może przyspieszyć ten proces.

Podczas regulacji możesz doświadczyć symptomów jet lag. Opóźnienie jet prawdopodobnie skończy się za kilka dni po przyjeździe. Daj sobie czas na dostosowanie się do nowego harmonogramu, a nadal będziesz mógł cieszyć się podróżą.