Fitness i ćwiczenia: Treningi, odżywianie i więcej

Przynajmniej raz w roku prawdopodobnie ślubujesz zobowiązanie się do programu ćwiczeń. Jeśli jednak miałeś problemy z kontynuacją, z pewnością jesteś w dobrym towarzystwie. Ale jest tak wiele powodów, aby ponownie podjąć zobowiązanie i trzymać się go.

Każdy ma inny powód do utraty rozpędu. Najważniejsze jest to, że jeśli dopasowanie jest dla ciebie ważne, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu fitness. Możesz zmieścić się w jeden dzień treningu w krótszym czasie niż przeglądanie swojego kanału na Facebooku.

W rzeczywistości możesz to zrobić podczas oglądania telewizji. Jeśli będziesz postępować zgodnie z zaleceniami organizacji, takich jak American Council on Exercise (ACE) i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wszystko, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko wszystkich innych chorób, to 150 minut ćwiczeń na tydzień. Kiedy i jak dopasujesz te minuty do swojej codziennej rutyny, zależy wyłącznie od Ciebie.

Zacznij więc już dziś i skorzystaj z tych wskazówek, aby pomóc Ci w wykonywaniu ćwiczeń rutynowych.

ReklamaReklama Cel SMART

Ustaw cel SMART

Według ACE cel SMART to taki, który jest:

określony
mierzalny
możliwy do osiągnięcia
odpowiedni
czas (spełniony w terminie i wykonany w określonym czasie)

Ustalanie celów pomaga skoncentrować i uporządkować to, co chcesz osiągnąć. Cele spotkań są satysfakcjonujące, a eksperci od fitnessu twierdzą, że pomaga to w nadaniu rozmachu. Zwróć szczególną uwagę na "możliwą do osiągnięcia" część tego równania.

Nierealny cel wyznacza tylko porażkę. Zamiast rzucać sobie wyzwanie, aby codziennie ćwiczyć przez 30 minut każdego dnia tygodnia, kiedy w niektóre dni nie możesz dostać nawet 15, spójrz na swój harmonogram i znajdź dwa dni, w których możesz realistycznie zwiększyć czas treningu do 30 minut. Wszystko to składa się na to, że osiągniesz cel 150 minut na tydzień.

Reklama Podejmij kroki

Przysięgnij, aby codziennie podejmować kolejne kroki

Od prawie dziesięciu lat eksperci ds. Zdrowia publicznego z CDC wzywają Amerykanów do codziennego podejmowania 10 000 kroków. Znak 10 000 wychodzi na około 5 mil dziennie, a ludzie, którzy chodzą tak dużo, są uważani za "aktywnych. "Ci, którzy dostają 12,500 kroków dziennie, są" bardzo aktywni. "

Nawet jeśli utrata wagi nie jest Twoim celem, powinieneś dążyć do zwiększenia swojego dziennego przebiegu, aby osiągnąć lub utrzymać ogólny dobry stan zdrowia.

ReklamaReklama Styl życia

Spraw, aby fitness był stylem życia, a nie chwilową modą

Wielu ludzi popełnia błąd, dążąc do osiągnięcia celów fitness, ale zwalniając, gdy tylko zostaną osiągnięci. Postrzegają fitness jako środek do celu, a nie sposób na życie. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych i przyrostu masy ciała. Niedostrzeganie fitnessu jako stylu życia oznacza, że nie będziesz czerpać długoterminowych korzyści z regularnych ćwiczeń.

Oczywiście ćwiczenia mogą pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi w krótkim czasie. Ale aktywny tryb życia zapewnia trwałe korzyści. Może zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych, w tym: