Co się stanie, jeśli nie zjesz na jeden dzień?

Czy jest to zaakceptowana praktyka?

Nie spożywanie przez 24 godziny na raz jest formą przerywanego poszczenia znanego jako podejście typu "zjedz tylko przestań jeść".

Podczas postu przez 24 godziny można spożywać napoje bez kalorii. Po upływie 24 godzin można wznowić normalne spożycie żywności do następnego postu.

Oprócz utraty masy ciała, okresowy głód może mieć pozytywny wpływ na metabolizm, zdrowie układu krążenia i wiele innych. Bezpieczne jest używanie tego podejścia raz lub dwa razy w tygodniu, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Chociaż ta technika może wydawać się łatwiejsza niż zmniejszanie dziennej dawki kalorii, w dniach postu może się okazać, że jesteś "zajęta". Może również powodować ciężkie działania niepożądane lub powikłania u osób z określonymi stanami chorobowymi.

Powinieneś zawsze porozmawiać ze swoim lekarzem przed pójściem na post. Mogą doradzić Ci na temat indywidualnych korzyści i ryzyka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

ReklamaReklama Efekty na ciele

Co dzieje się z twoim ciałem w tym czasie

Przez 24 godziny będziesz w pełni sprawny, zanim twoje ciało zrozumie, że pościsz.

Przez pierwsze osiem godzin twoje ciało będzie kontynuować trawienie ostatniego spożycia pokarmu. Twoje ciało będzie używać zgromadzonej glukozy jako energii i będzie nadal funkcjonować tak, jakbyś wkrótce jadł.

Po ośmiu godzinach bez jedzenia twoje ciało zacznie używać zgromadzonych tłuszczów na energię. Twoje ciało będzie nadal używać zgromadzonego tłuszczu, aby wytworzyć energię przez pozostałą część 24-godzinnego postu.

Szybka, która trwa dłużej niż 24 godziny, może spowodować, że twoje ciało zacznie przekształcać przechowywane białka w energię.

Korzyści

Czy to podejście jest korzystne?

Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób przerywany post może wpływać na twoje ciało. Wczesne badania sugerują jednak kilka korzyści.

Może pomóc w utracie wagi

Poszczenie jednego lub dwóch dni w tygodniu może być sposobem na zmniejszenie liczby kalorii w czasie. Może się to okazać łatwiejsze niż redukowanie określonej liczby kalorii każdego dnia. Ograniczenie energii z 24-godzinnego postu może również korzystnie wpłynąć na metabolizm, pomagając w utracie wagi.

Pomaga w zarządzaniu poziomem cholesterolu i cukru

Regularny okresowy post może pomóc poprawić rozkład cholesterolu i cukru w organizmie. Te zmiany metabolizmu mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby układu krążenia.

Może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca

Regularny 24-godzinny post może pomóc w dłuższej redukcji N-tlenku trimetyloaminy. Wysokie poziomy tego związku są związane z chorobą wieńcową, więc może to pomóc zmniejszyć ryzyko.

Inne korzyści

Przerywany post może również pomóc:

zmniejszyć stan zapalny
zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów
zmniejszyć ryzyko chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona

ReklamaAdministracjaReklama Potencjał Skutki uboczne i zagrożenia

Czy są jakieś skutki uboczne lub zagrożenia?

Częste poszczenie przez 24 godziny może prowadzić do działań niepożądanych i zwiększać ryzyko niektórych powikłań.

Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem postu, aby zmniejszyć ryzyko nieprzewidzianych konsekwencji zdrowotnych. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz podstawowe schorzenia.

Nie powinieneś pościć, jeśli:

masz zaburzenia odżywiania
masz cukrzycę typu 1
jesteś w ciąży lub karmisz piersią
masz mniej niż 18 lat
dochodzi do siebie po operacji < 999> Poszczenie częściej niż dwa razy w tygodniu może zwiększyć ryzyko arytmii serca i hipoglikemii.

Należy pamiętać, że potrzeba więcej badań, aby w pełni ocenić potencjalne korzyści i ryzyko sporadycznego postu. Regularne ćwiczenia i jedzenie zbilansowanej diety to sprawdzone metody na utrzymanie zdrowszego trybu życia i utrzymanie swojej wagi.

Pobór wody

Czy woda pitna podczas szybkiej pomocy?

Ważne jest, aby pić dużo wody - więcej niż zwykłe osiem szklanek - podczas 24-godzinnego postu.

W tym czasie nie będziesz spożywać żadnej wody z jedzenia, a twoje ciało potrzebuje wody do funkcjonowania. Woda pomaga układowi trawiennemu Twojego organizmu, reguluje temperaturę ciała, pomaga Twoim stawom i tkankom, a także zapewnia uczucie podniecenia.

Powinieneś pić wodę, odczuwając pragnienie przez cały dzień. Ta kwota zależy od osoby i zależy również od poziomu aktywności.

Jedna ze starszych wytycznych mówi, że średnio mężczyźni powinni pić około 15 1/2 szklanki wody, a kobiety powinny pić około 11 1/2 szklanki wody dziennie. W końcu twoje pragnienie powinno być twoim przewodnikiem, jeśli chodzi o spożycie wody.

ReklamaReklama

Jak

Jak jeść - przestań jeść w odpowiedni sposób

Możesz wykonywać 24-godzinny post w dowolnym momencie. Musisz tylko upewnić się, że przygotujesz się na dzień postu z wyprzedzeniem. Zdrowe i zdrowe posiłki przed postem pomogą Twojemu ciału przetrwać 24 godziny.

Niektóre pokarmy, które powinieneś rozważyć przed jedzeniem, to:

pokarmy bogate w białko, takie jak masło orzechowe i fasola

produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
owoce i warzywa
skrobie pełnoziarniste
Pokarmy bogate w błonnik pomogą Twojemu ciału poczuć się długo po jedzeniu. Owoce i warzywa zawierają wodę, co zapewnia lepsze nawodnienie.

Pij wodę i inne napoje bez kalorii podczas postu, ale pamiętaj, że napoje zawierające kofeinę mogą spowodować utratę większej ilości wody. Wypij dodatkową szklankę wody dla każdego napoju z kofeiną, aby zrównoważyć spożycie.

Kontynuuj zdrowy tryb życia po zakończeniu postu i unikaj przejadania się, gdy przyjdzie czas na ponowne zjedzenie.Możesz chcieć zjeść małą przekąskę lub zjeść lekki posiłek, gdy szybko skończysz, aby pomóc ci wrócić do normalnego rytuału żywieniowego.

Reklama

Jedzenie na wynos

Podsumowanie