Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne?

W miarę, jak dni stają się krótsze, a liczba godzin światła słonecznego jest mniejsza, ludzie często doświadczają spadku nastroju. Chociaż łagodny przypadek "listopadowego bluesa" nie jest powodem do niepokoju, niektórzy ludzie doświadczają bardziej dramatycznych zmian emocjonalnych, które trwają przez cały sezon. Jest to znane jako Sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD.

SAD charakteryzuje się objawami depresji, które mają przewidywalny charakter sezonowy - większość osób doświadcza objawów tylko w miesiącach zimowych. Na szczęście istnieje wiele opcji leczenia dostępnych dla SAD. Jeśli uważasz, że Ty lub ktoś, kogo znasz, może cierpieć na SAD, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, który może pomóc w znalezieniu odpowiedniego leczenia.

reklamaReklama

Rozpoznawanie SAD Jeśli czujesz się późną jesienią i zimą, skąd wiesz, czy to tylko blues, czy coś poważniejszego? Jeśli mieszkasz w miejscu, które ma długie zimowe wieczory, to według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) istnieje większe ryzyko rozwoju SAD. SAD występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, choć może uderzać w osoby w każdym wieku, od nastolatków po dorosłych.

Chociaż nie ma dostępnych testów potwierdzających rozpoznanie SAD, niektóre oznaki i objawy mogą wskazywać na ten stan. Objawy są zasadniczo takie same jak te obserwowane w innych postaciach depresji. Różnica polega na tym, że objawy pojawiają się późną jesienią i zimą:

• Poczucie beznadziei
• Zwiększony sen
• Zwiększony apetyt, prowadzący do zwiększenia masy ciała
• Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś przynosiły przyjemność
• Trudność w koncentracji
• Mniej energii
• Drażliwość i ospałość
• Wycofanie się od innych

Leczenie SAD Istnieją dwie główne metody leczenia SAD: terapia światłem i zarządzanie domem.

Reklama Terapia światłem. Terapia światłem polega na użyciu specjalnej lampy, która zawiera bardzo jasne światło, które naśladuje światło słoneczne. Jasność światła musi wynosić 10 000 lx, aby była skuteczna. Kiedy działa terapia światłem, objawy SAD mogą ulec poprawie w ciągu trzech do czterech tygodni.

Lekarz może zalecić siedzenie kilka metrów od kasetonu świetlnego przez około pół godziny każdego dnia, zwykle około wschodu słońca. Powinieneś unikać patrzenia bezpośrednio w światło.

ReklamaReklama Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy rozpocząć terapię światłem, zanim objawy SAD będą się nawet pojawiać - podczas jesieni lub wczesnej zimy. Twój lekarz może Ci pomóc w wyborze najlepszego sposobu leczenia światłem dla konkretnego schorzenia.

Zarządzanie domem. Opracowanie zdrowych nawyków może pomóc w samodzielnym radzeniu sobie z objawami SAD. NIH zaleca:

• Zaspanie wystarczającej ilości snu
• Spożywanie pożywnych posiłków
• Obserwowanie objawów pogorszenia SAD - porozmawiaj z lekarzem, jeśli się pogorszy
• Regularnie ćwicząc
• Unikanie alkoholu
• Spędzanie czasu z innymi

HealthAhead Wskazówka: Nie czekaj na wiosnę Chociaż symptomy SAD mają tendencję do ustępowania po zakończeniu zimowych miesięcy, NIH podkreśla, że ​​twoje objawy mogą się poprawić szybciej, jeśli zabierzesz się o leczenie.Jeśli zimą czujesz się mniej niż zwykle, umów się na wizytę z lekarzem. Twój lekarz może wykonać badanie fizyczne lub wykonać badania krwi, aby wykluczyć inne zaburzenia. Prognozy dla SAD są doskonałe w leczeniu, więc nie czekaj na wiosnę: szukaj leczenia wcześnie i czuć się szczęśliwszym podczas śnieżnego sezonu.