Stosunek talii do biodra: wykres, sposoby obliczania i więcej

Stosunek talii do bioder

Stosunek talii do bioder (WHR) jest jednym z wielu pomiarów, których lekarz może użyć, aby sprawdzić, czy masz nadwagę, i czy ta nadwaga jest narażając twoje zdrowie na ryzyko. W przeciwieństwie do wskaźnika masy ciała (BMI), który oblicza stosunek masy ciała do wzrostu, WHR mierzy stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Określa, ile tłuszczu jest przechowywane w talii, biodrach i pośladkach.

Nie wszystkie nadwagi są takie same, jeśli chodzi o zagrożenie dla zdrowia. Ludzie, którzy noszą większą masę w okolicy brzucha (ciało w kształcie jabłka) są bardziej narażeni na choroby serca, cukrzycę typu 2 i przedwczesną śmierć niż ci, którzy noszą większy ciężar na biodrach i udach (ciało w kształcie gruszki). Nawet jeśli Twoje BMI mieści się w prawidłowym zakresie, ryzyko choroby może wzrosnąć.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zdrowy WHR wynosi:

• 0. 9 lub mniej u mężczyzn
• 0. 85 lub mniej dla kobiet

U mężczyzn i kobiet wskaźnik WHR wynoszący 1,0 lub więcej zwiększa ryzyko chorób serca i innych stanów związanych z nadwagą.

Wykres stosunku talia-biodro

Ryzyko zdrowotne	Kobiety	Mężczyźni
Niski	0. 80 lub mniej	0. 95 lub mniej
Średnia	0. 81-0. 85	0. 96-1. 0
Wysoka	0. 86 lub więcej	1. 0 lub więcej

reklamaReklama

Oblicz

Sposoby obliczania stosunku talii do bioder

Możesz samodzielnie określić WHR lub lekarz może to dla ciebie zrobić. Aby zmierzyć to samodzielnie:

• Wstań prosto i wydychaj powietrze. Użyj taśmy mierniczej, aby sprawdzić odległość wokół najmniejszej części talii, tuż nad pępkiem. To jest twój obwód w talii.
• Następnie zmierz odległość wokół największej części twoich bioder - najszerszej części pośladków. To jest twój obwód bioder.
• Oblicz swój WHR, dzieląc obwód talii przez obwód bioder.

Reklama Zalety WHR

Jakie są zalety korzystania z tej metody?

WHR jest prostym, niedrogim i dokładnym sposobem sprawdzenia, ile tkanki tłuszczowej masz. Może również pomóc przewidzieć ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Kilka badań sugeruje, że WHR jest jeszcze bardziej dokładny niż BMI w przewidywaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci. Na przykład badanie przeprowadzone w 2015 roku z udziałem ponad 15 000 dorosłych wykazało, że wysoki współczynnik WHR wiązał się ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci - nawet u osób z prawidłowym BMI.

Ta metoda może być szczególnie przydatna w niektórych grupach osób. Na przykład wskaźnik WHR może być lepszym wskaźnikiem otyłości u osób starszych, u których skład ciała się zmienił.

ReklamaReklama Wady WHR

Jakie są wady korzystania z tej metody?

Podczas sprawdzania WHR łatwo popełnić błędy, ponieważ trzeba wykonać dwa oddzielne pomiary.I może być trudno uzyskać dokładny pomiar bioder.

WHR może być trudniejszy do interpretacji niż obwód w pasie - kolejny pomiar otyłości brzusznej. Możesz mieć wysoki wskaźnik WHR, ponieważ zyskujesz na wadze w jamie brzusznej. Lub może po prostu ćwiczyć dodatkowe mięśnie wokół bioder.

Niektórzy ludzie nie będą w stanie uzyskać dokładnej miary za pomocą WHR, w tym tych, którzy mają mniej niż 5 stóp wzrostu i tych, którzy mają BMI 35 lub więcej. WHR nie jest również zalecany do stosowania u dzieci.

Reklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Stosunek talii do bioder jest szybkim i łatwym sposobem sprawdzenia, jaką wagę nosimy przy sobie. To tylko jedna z kilku miar - wraz z BMI - które lekarz może wykorzystać do oceny masy ciała i zdrowia. Użyj go jako przewodnika, aby porozmawiać z lekarzem o tym, czy chcesz schudnąć i kontrolować czynniki ryzyka choroby.