Średnia waga dla kobiet: według wieku, wzrostu i więcej
Spisu treści:
- Ile waży średnia kobieta?
- Jak Amerykanie porównują się do reszty świata?
- W jaki sposób określa się zakresy ciężaru?
- Relacja między wagą a wzrostem
- Aby określić ramę, zmierz nadgarstek za pomocą elastycznej taśmy pomiarowej, a następnie zapoznaj się z poniższą tabelą: < 999> Wysokość
- Jeśli nadal jesteś głodny po zakończeniu całego posiłku, poczekaj 20 minut, zanim przekopiesz się do drugiej pomocy. Nawet wtedy, spróbuj jeść świeże owoce i warzywa przed deserami.
Ile waży średnia kobieta?
Przeciętna Amerykanka powyżej 20 roku życia waży 168. 5 funtów i stoi na wysokości powyżej 5 stóp 3 cali (około 64 cali).
A średni obwód w talii? To trochę ponad 38 cali.
Te liczby mogą lub nie mogą być dla ciebie zaskakujące. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłosiły niedawno, że około 36,5 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych jest otyłych.
Dla kobiet ta statystyka rozkłada się w następujący sposób:
| Grupa wiekowa | Procent otyłości |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 i powyżej | 38. 8 |
ReklamaReklama Średnia waga na świecie
Jak Amerykanie porównują się do reszty świata?
Ameryka Północna szczyci się najwyższą średnią masą ciała na świecie. Ponad 70 procent populacji popada w otyłość na nadwagę.
Azja ma najniższą masę ciała. Konkretnie, średni wskaźnik masy ciała (BMI) dla Japonii w 2005 r. Wynosił zaledwie 22, 9 w porównaniu do 28,7 w Stanach Zjednoczonych. Jeśli potrzebujesz innego sposobu, aby na to popatrzeć, w Ameryce 1 tona masy ciała to 12 osób dorosłych. W Azji 1 tona to 17 osób dorosłych.
Procent osób z nadwagą na populację:
| Region | Procent otyłości |
| Azja | 24. 2 |
| Europa | 55. 6 |
| Afryka | 28. 9 |
| Ameryka Łacińska, Karaiby | 57. 9 |
| Ameryka Północna | 73. 9 |
| Oceania | 63. 3 |
| Świat | 34. 7 |
Zakresy wagi
W jaki sposób określa się zakresy ciężaru?
Twój wzrost, płeć, grubość i skład mięśni oraz rozmiar ramy mają wpływ na idealną wagę. Istnieją różne narzędzia, które pomogą ci ustalić twój numer. Jednym z najbardziej popularnych jest BMI. BMI używa formuły, która obejmuje wzrost i wagę.
Aby obliczyć swój BMI, podziel swoją wagę w funtach według wzrostu w calach do kwadratu. Następnie pomnóż ten wynik przez 703. Możesz również podłączyć tę informację do kalkulatora online.
Gdy znasz już swoje BMI, zapoznaj się z poniższą tabelą, aby ustalić, gdzie spada Twoje BMI:
- niedowaga: wszystko poniżej 18. 5
- zdrowe: wszystko pomiędzy 18. 5 a 24. 9
- nadwaga: wszystko pomiędzy 25. 0 i 29. 9
- otyły: cokolwiek powyżej 30. 0
Mimo że ta metoda oferuje dobry punkt wyjścia, Twoje BMI może nie zawsze być najdokładniejszą miarą idealnej wagi. Czemu? Wraca do czynników takich jak rozmiar klatki, skład mięśni i wiek.
Sportowcy, na przykład, mogą ważyć więcej ze względu na wysoką masę mięśniową i uzyskać wynik nadwagi. Z kolei osoby starsze mają tendencję do przechowywania większej ilości tłuszczu niż młodsi dorośli.
ReklamaReklama Wzrost i waga
Relacja między wagą a wzrostem
Nawet przy swoich ograniczeniach Twoje BMI może być dobrym miejscem startowym, gdy patrzysz na ogólny stan zdrowia.Aby zobaczyć, gdzie mieszczą się pasma, spójrz na tę tabelę, aby uzyskać idealną wagę na wysokość.
| Wysokość | Zdrowa waga (BMI 18,5 5-24 9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1 " | 100-131 |
| 5'2" | 104-135 |
| 5'3 " | 107-140 |
| 5 ' 4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 |
| 5'6 " | 118-154 |
| 5'7" | 121-158 |
| 5'8 " | 125-163 |
| 5'9" | 128-168 |
| 5'10 " | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6 ' |
| 140-183 | 6'1 " |
| 144-188 | 6'2" |
| 148-193 | 6'3 " |
| 152-199 < 999> Rama i waga | Relacja między rozmiarem i masą ramy |
Myślisz, że masz duży kościec? Rozmiar ramy odgrywa również rolę w idealnej wadze. Pomiar nadgarstka jest szybkim sposobem na sprawdzenie, czy masz małą, średnią lub dużą ramkę, a stamtąd możesz odkryć bardziej odpowiednią idealną wagę dla swojej konkretnej ramy.
Aby określić ramę, zmierz nadgarstek za pomocą elastycznej taśmy pomiarowej, a następnie zapoznaj się z poniższą tabelą: < 999> Wysokość
Mniej niż 5'2 "
5'2" do 5'5 "
| Więcej niż 5'5" | Mała ramka | Mniej t han 5. 5 " | Mniej niż 6" |
| Mniej niż 6. 25 " | Średnia ramka | 5. 5 "do 5,75" | 6 "do 6. 25" |
| 6. 25 "do 6. 5" | Duża ramka | Więcej niż 5. 75 " | Więcej niż 6. 25" |
| Więcej niż 6. 5 " | Ta tabela przedstawia idealną wagę dla kobiet według rozmiaru ramki: | Wysokość | Mała ramka |
Średnia ramka
| Duża ramka | 4'10 " | 102-111 | 109-121 |
| 118-131 <999 > 4'11 " | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0" | 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1 " |
| 106-118 | 115-129 | 125-140 | 5'2" |
| 108-121 | 118-132 | 128-143 <999 > 5'3 " | 111-124 |
| 121-135 | 131-147 | 5'4" | 114-127 |
| 124-138 | 134-151 <999 > 5'5 " | 117-130 | 127-141 |
| 137-155 | 5'6" | 120-133 | 130-144 |
| 140-159 <999 > 5'7 " | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8" | 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9 " |
| 129-142 | 139-153 | 149-170 | 5'10" |
| 132-145 | 142-156 | 152-173 <999 > 5'11 " | 135-148 |
| 145-159 | 155-176 | 6'0" | 138-151 |
| 148-162 | 158-179 <999 > Chociaż ta metoda jest nieco bardziej specyficzna dla twojego indi w poszczególnych rozmiarach i kształcie, ma pewne takie same ograniczenia jak BMI. | Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar swojej idealnej wagi, możesz rozważyć wizytę u lekarza w celu wykonania specjalistycznych badań, takich jak: | grubość fałdów fałdowych |
| densytometria, która wykorzystuje podwodne ważenie | impedancja bioelektryczna, która wykorzystuje urządzenie do pomiaru przepływ prądu elektrycznego w ciele | ReklamaReklama | Zarządzanie wagą |
| Wskazówki do zarządzania wagą | Utrzymanie ciężaru w zdrowym zakresie może wymagać ciężkiej pracy, ale jest warte wysiłku. Nie tylko potencjalnie poczujesz się najlepiej, ale także zapobiegniesz chorobom związanym z otyłością. | Obejmuje to: | wysokie ciśnienie krwi |
chorobę wieńcową
cukrzycę typu 2
- chorobę serca
- Jeśli musisz stracić kilka kilogramów, aby uzyskać idealną wagę, oto kilka Kluczowe kroki, które pomogą Ci tam dotrzeć:
- Zgrabnij swoje rozmiary porcji.
Spróbuj trochę poczekać.
Jeśli nadal jesteś głodny po zakończeniu całego posiłku, poczekaj 20 minut, zanim przekopiesz się do drugiej pomocy. Nawet wtedy, spróbuj jeść świeże owoce i warzywa przed deserami.
Jedz śniadanie i nie pomijaj posiłków.
Twój organizm potrzebuje konsekwentnego odżywiania w ciągu dnia, aby działać jak najlepiej. Bez odpowiedniego paliwa nie poczujesz się dobrze i twoje ciało nie będzie działać wydajnie.
- Munch na więcej włókien.
- Kobiety powinny przyjmować od 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Jeśli masz problemy w tej dziedzinie, dodaj pokarmy do swojej diety, takie jak pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe. Makarony z pszenicy pełnoziarnistej, ryż i fasola to inne dobre opcje. Pomysł polega na tym, że włókno szybko cię wypełnia, ostatecznie zmniejszając apetyt.
- Ruszaj się.
- Obecne zalecenia dotyczące ćwiczeń tygodniowych to 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej - na przykład chodzenia lub jogi - lub 75 minut w tygodniu z bardziej energiczną aktywnością - na przykład bieganiem lub jazdą na rowerze.
Pij więcej wody
. Kobiety powinny dostawać codziennie dziewięć filiżanek płynów. Woda jest najlepsza i najniższa w kaloriach, ale każdy napój - w tym herbata, kawa i woda gazowana - liczy się w codziennym celu nawodnienia. Reklama
Jedzenie na wynos Dolna linia
Waga sama w sobie nie równa się zdrowiu. Dobre jedzenie, ćwiczenia, nawodnienie i dobry sen są ważne, niezależnie od wielkości. Jeśli chcesz rzucić kilka funtów, zacznij od ustalenia realistycznego celu z lekarzem lub przez określenie odpowiedniego BMI lub masy ciała w ramce. Stamtąd stwórz plan z pomocą lekarza lub dietetyka i ustal cele, które możesz osiągnąć.
