L-teanina: dawkowanie, korzyści i efekty uboczne

Przegląd

L-teanina jest aminokwasem występującym najczęściej w liściach herbaty iw niewielkich ilościach w grzybach Bolete. Można go znaleźć zarówno w zielonej, jak i czarnej herbacie. Jest również dostępny w postaci tabletek lub tabletek w wielu drogeriach. Badania wskazują, że L-teanina sprzyja relaksacji bez senności.

Wiele osób przyjmuje L-teaninę, aby złagodzić stres i zrelaksować się. Zanim wypróbujesz to sam, dowiedz się więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych, a także o ewentualnych zagrożeniach i komplikacjach.

reklamaReklama

Korzyści i zastosowania

Korzyści i zastosowania L-teaniny

Najbardziej znany z pomagania ludziom się zrelaksować, L-teanina ma wiele innych potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym:

Lęk i stres -relief

Gorąca filiżanka herbaty może pomóc każdemu poczuć się bardziej swobodnie, ale badania sugerują, że może to być najbardziej korzystne dla osób mających do czynienia z wysokim poziomem lęku. W pięciu randomizowanych kontrolowanych badaniach z udziałem łącznie 104 uczestników stwierdzono, że L-teanina zmniejsza stres i niepokój u osób, które doświadczają stresujących sytuacji. Inne badanie wykazało, że zwiększyło relaksację bez powodowania senności i zmniejszenia częstotliwości spoczynkowej serca.

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry dotyczyło osób ze schizofrenią lub zaburzeniami schizoafektywnymi. Naukowcy odkryli, że L-teanina zmniejsza lęk i poprawia objawy.

Zwiększona ostrość

W połączeniu z kofeiną, L-teanina może również pomóc w zwiększeniu ostrości i uwagi. Badanie z 2013 r. Wykazało, że umiarkowane poziomy L-teaniny i kofeiny (około 97 mg i 40 mg) pomogły grupie młodych dorosłych lepiej skoncentrować się na wymagających zadaniach. Uczestnicy badania również poczuli się bardziej czujni i mniej zmęczeni. Według innego badania efekty te można odczuć już za 30 minut.

Lepsza odporność

Niektóre badania sugerują również, że L-teanina może poprawić działanie układu odpornościowego organizmu. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie Beverages stwierdzono, że L-teanina może pomóc w zmniejszeniu częstości zakażeń górnych dróg oddechowych. Inne badanie wykazało, że L-teanina może pomóc w poprawie stanu zapalnego w przewodzie pokarmowym. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić i rozszerzyć te ustalenia.

Leczenie nowotworów i nowotworów

Autorzy badania z 2011 roku sugerują, że L-teanina znajdująca się w grzybie Bolete Bay działa razem, aby poprawić skuteczność niektórych leków stosowanych w chemioterapii. Z powodu tych obiecujących odkryć, ci sami badacze biotechnologii oczekują, że L-teanina może również pomóc w poprawie zdolności chemioterapii do walki z rakiem.

Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów na to, że herbata zapobiega nowotworom, wiele badań sugeruje, że ludzie, którzy regularnie piją herbatę, mają niższe wskaźniki zachorowań na raka. Naukowcy z jednego badania w Chinach stwierdzili, że kobiety, u których zdiagnozowano raka jajnika, które wypijały co najmniej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie żyły dłużej niż te, które jej nie ukończyły.Inne badanie, które dotyczyło osób pijących herbatę w porównaniu do osób niepijących, wykazało, że ci, którzy pili herbatę, byli o 37 procent rzadziej narażeni na rozwój raka trzustki.

Przeczytaj więcej: 8 Niezbędne korzyści zielonej herbaty »

Kontrola ciśnienia krwi

L-teanina może być również korzystna dla osób, które doświadczają podwyższonego ciśnienia krwi w stresujących sytuacjach. W badaniu z 2012 roku zaobserwowano osoby, u których normalnie występowało podwyższone ciśnienie krwi po pewnych zadaniach umysłowych. Okazało się, że L-teanina pomogła kontrolować wzrost ciśnienia krwi w tych grupach. W tym samym badaniu naukowcy zauważyli, że kofeina ma podobny, ale mniej korzystny efekt.

Uzyskaj pomoc: Zioła obniżają ciśnienie krwi »

Lepsza jakość snu

Niektóre badania wskazują, że L-teanina może być korzystna dla dobrego snu w nocy. Naukowcy z jednego z badań stwierdzili, że dawki 250 mg i 400 mg L-teaniny znacznie poprawiły sen u zwierząt i ludzi. Wykazano również, że 200 mg L-teaniny zmniejsza spoczynkowe tętno, wskazując na jego zdolność do promowania relaksacji.

L-teanina może również pomóc lepiej zasnąć u chłopców ze zdiagnozowanym zespołem deficytu uwagi / nadpobudliwości (ADHD). W badaniu z 2011 r. Oceniano wpływ L-teaniny na 98 chłopców w wieku od 8 do 12. Grupę z randomizacją podawano dwiema 100 mg tabletki do żucia L-teaniny dwa razy na dobę. Druga grupa otrzymywała tabletki placebo. Po sześciu tygodniach stwierdzono, że grupa przyjmująca L-teaninę miała dłuższy, bardziej spokojny sen. Chociaż wyniki są obiecujące, potrzeba więcej badań, aby można było udowodnić, że są bezpieczne i skuteczne, zwłaszcza dla dzieci.

Inne badania wykazały, że L-teanina poprawiała jakość snu u osób ze zdiagnozowaną schizofrenią.

Ulga w przypadku zapalenia zatok

Jeśli cierpisz na zapalenie zatok, filiżanka herbaty może pomóc ci znaleźć ulgę. Dr Murray Grossan, autor The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health oraz założyciel Grossan Sinus & Health Institute, zauważa, że ​​L-teanina może pobudzić ruch rzęsek w nosie. Rzęsy są włosowatymi pasmami, które pomagają usunąć śluz, który może być dotknięty przez infekcję.

"W chorobie zatok rzęsek nosa już nie pulsuje, aby usunąć nieświeży śluz z nosa i zatok," mówi. "Zamiast tego śluz staje się gęsty, a to zapewnia miejsce do namnażania się bakterii. Po dodaniu herbaty rzęski przyspieszają, zmniejszają śluz i uzdrawiają. "

Więcej ulgi: 5 lekarstw na problemy drenażu zatok»

Reklama Ryzyko i działania niepożądane

Ryzyko L-teaniny i działania niepożądane

Nie ma potwierdzonych lub bezpośrednich działań niepożądanych związanych z przyjmowaniem L-teaniny. teanina. Ogólnie mówiąc, można bezpiecznie przyjmować suplement i pić herbatki zawierające L-teaninę. Ale nawet jeśli niektóre badania wykazują obiecujące wyniki dla właściwości przeciwnowotworowych L-teaniny, herbaty, które zawierają aminokwas mogą mieć inne składniki, które mogą być szkodliwe dla pacjentów z rakiem. Według Memorial Sloan Kettering Cancer Center polifenol EGCG znaleziony w zielonej herbacie może faktycznie zmniejszyć skuteczność niektórych leków stosowanych w chemioterapii, takich jak bortezomib.Z tego powodu bardzo ważne jest, aby osoby przyjmujące chemioterapię skonsultowały się z lekarzami przed wypiciem dużej ilości zielonej herbaty w ramach swojego planu leczenia.

Podobnie jak picie zbyt dużej ilości kawy i innych napojów zawierających kofeinę, picie dużych ilości kofeinowych herbat może również powodować problemy, takie jak:

• nudności
• rozstrój żołądka
• drażliwość

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny również ograniczyć ilość spożywanej herbaty, aby uniknąć nadmiernej kofeiny. Najlepiej zapytać lekarza o to, co jest dla ciebie bezpieczne. Ta sama rada dotyczy również dzieci.

ReklamaReklama Dawkowanie

Zalecenia dotyczące bezpiecznego dawkowania dla L-teaniny

Ponieważ nie przeprowadzono jednoznacznych badań, nie jest znana bezpieczna dawka L-teaniny. Nie było doniesień o przedawkowaniu lub skutkach ubocznych przyjmowania L-teaniny, a picie herbaty jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi. Jednak przestrzeganie ogólnych zaleceń dotyczących spożycia kofeiny może być pomocne, jeśli pijesz herbatę. W przypadku osób przyjmujących suplement L-theanine najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek dotyczących dawkowania.

Kontynuuj naukę: 10 prostych ziołowych lekarstw z twojego ogrodu »