Jak ustalić, który wyzwalacz pokarmowy IBS

Jedząc określone pokarmy i stosując określone metody leczenia, możesz pomóc niektórym osobom z zespołem jelita drażliwego (IBS), ale nie wszystkimi. IBS jest bardzo zindywidualizowanym stanem. Żywność, którą może tolerować jedna osoba z IBS, może wywołać bolesną serię ataków u innej osoby. Zabiegi, które działają na jedną osobę z IBS, mogą nie działać dla innej osoby.

Znajdź najlepsze podejście dla Ciebie

Oto kilka sposobów na zarządzanie IBS:

reklamaReklama

Zminimalizuj stres. Weź udział w zajęciach jogi, ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania i ćwicz regularnie, aby promować relaks.
Terapia Talk jest również pomocna dla niektórych osób z IBS.
Jedz mniejsze posiłki częściej niż tradycyjne trzy posiłki dziennie, aby zmniejszyć siłę skurczów w jelitach.
Powoli zwiększaj spożycie błonnika, spożywając pokarmy bogate w błonnik lub przyjmując suplementy.
Możesz także wziąć probiotyki.

Zachowaj dziennik jedzenia

Prowadzenie dzienniczka żywności jest ważnym pierwszym krokiem w tworzeniu indywidualnego programu leczenia dla ciebie.

Śledzenie tego, co jesz, może wydawać się dużo pracy, ale jest duża korzyść w zrozumieniu twoich osobistych reakcji na żywność. Weź mały zeszyt, gdziekolwiek jesteś, lub użyj aplikacji na smartfonie, aby rejestrować to, co jesz.

Zapisz każdy posiłek lub przekąskę:

reklama

co jesz
kiedy jesz
jak się czujesz, gdy je zje
wystąpienie jakichkolwiek objawów i ich intensywność

Pamiętaj, aby napisać wszystko, co jesz.

Interpretuj swój dziennik

Po trzymaniu pamiętnika przez kilka tygodni, powinieneś być w stanie zobaczyć wzory żywności, które wyzwalają twoje objawy. Objawy mogą wystąpić kilka godzin lub nawet kilka dni po zjedzeniu określonego jedzenia. Do pokarmów, które często powodują problemy u osób z IBS należą:

Reklama

sorbitol i inne sztuczne słodziki
smażone lub tłuste
cukierki
napoje kofeinowe, takie jak herbata, kawa lub napój gazowany
nabiał produkty
czekolada
żywność zawierająca wysoko fruktozowy syrop kukurydziany
niektóre rodzaje owoców
alkohol
fasola
brokuły
kapusta

Jednak różne produkty mogą Ci przeszkadzać. Właśnie dlatego dziennik jedzenia jest tak przydatny. Poproś lekarza o pomoc w ustaleniu, które pokarmy mogą wpływać na Ciebie.

Wyeliminuj pożywienie

Po zidentyfikowaniu żywności, która stwarza dla ciebie problemy, wyeliminuj ją ze swojej diety. Może minąć więcej niż kilka dni, zanim resztki produktu zostaną usunięte z systemu, więc daj mu co najmniej dwa tygodnie. Jeśli zauważysz zmniejszenie objawów, będziesz wiedział, że dana żywność jest winowajcą.

Jeśli nie zauważysz zmniejszenia objawów, spróbuj ponownie zjeść jedzenie i sprawdź, czy nie ma żadnych zmian w objawach.Może to trochę potrwać, ale proces ten się opłaci, pomagając w identyfikacji, które pokarmy wywołują objawy.

Technika FODMAP

FODMAP to inny system, który może być dla ciebie korzystny. FODMAP oznacza "fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. "Te chemikalia to małe węglowodany, które mogą być fermentowane przez normalne bakterie żyjące w twoim jelitach. Ten proces fermentacji może spowodować: