Jak przestać się rumienić bez powodu i tak bardzo

Przegląd

Czy twoje policzki stają się różowe lub czerwone, gdy jesteś zestresowany lub zawstydzony? Podczas gdy często krew spieszy na twoją twarz, gdy jesteś niespokojny, zaczerwienienie może sprawić, że poczujesz się samoświadomy. Może to sprawić, że stresujące sytuacje będą jeszcze trudniejsze do pokonania.

Niektórzy ludzie, zwłaszcza ludzie z fobiami społecznymi lub innymi zaburzeniami lękowymi, mają tendencje do rumieniając się bardziej niż inni. Na szczęście, jeśli rumienisz się bardzo łatwo lub bardzo mocno, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zapobiec pojawieniu się rumieńca.

reklamaReklama

10 wskazówek

10 wskazówek, aby przestać się rumienić

Kluczem do zatrzymania rumieńca na miejscu jest zwolnienie i próba rozluźnienia ciała. Jeśli czujesz, że zaczynasz się rumienić, wypróbuj te porady.

1. Oddychaj głęboko i powoli

Przyjmowanie powolnych, głębokich oddechów może pomóc w rozluźnieniu ciała na tyle, aby spowolnić lub zatrzymać rumienienie. Ponieważ zaczerwienienie pojawia się, gdy ciało jest zestresowane, kluczem do zmniejszenia rumieńców jest zmniejszenie stresu, którego doświadczasz.

2. Uśmiech

Uśmiechanie się - nawet jeśli jesteś zestresowany lub zawstydzony - może oszukać twoje ciało, by sądzić, że jest mniej zestresowane, według naukowców.

W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby, którym udało się wykonać stresujące zadanie podczas uśmiechu, miały niższe tętno w okresie odpoczynku po wykonaniu zadania. Powiedzieli, że czuli się lepiej niż ludzie, którzy trzymali neutralne twarze podczas zadania.

3. Cool off

Rumienienie zdarza się bardziej intensywnie, gdy jesteś ciepły, a nie zimny. Jeśli poczujesz zbliżający się rumieniec, zdejmij kilka warstw odzieży lub przejdź do chłodniejszego miejsca.

4. Upewnij się, że jesteś nawodniony

Picie dużej ilości wody może pomóc utrzymać rumieniec w zatoce. Zimna lub zimna woda pomaga najlepiej. Możesz nawet spróbować zapobiec rumienianiu się, pijąc coś zimnego lub zimnego przed stresującym wydarzeniem.

5. Pomyśl o czymś zabawnym

Odwrócenie uwagi od rumieńca może czasami ułatwić poradzenie sobie z nim. Spróbuj wymyślić coś, co rozśmieszy Cię. To sprawi, że będziesz się uśmiechać, co może rozluźnić twoje ciało i znikną rumieniec.

6. Uznaj rumieniec

Wiele osób, które się rumienią, często martwią się dużo o rumieniec. Uznanie, że jesteś skłonny do rumieńca lub aktywnie się rumienisz, może czasem pomóc ci poczuć się bardziej przygotowanym na radzenie sobie z tym. Jeśli możesz dojść do pokoju z rumieńcem, możesz nawet mniej się rumienić.

7. Unikaj wywoływania rumieńców

Niektóre osoby, które się rumienią, mają określone wyzwalacze, które powodują, że są bardziej podatne na zaczerwienienie. Na przykład osoby cierpiące na trądzik różowaty lub osoby przechodzące menopauzę powinny unikać długiego kontaktu ze światłem słonecznym, kofeiną i ostrymi potrawami.

8. Makijaż twarzy

Noszenie zielonego makijażu korygującego kolor może ukryć rumieniec lepiej niż inne kolory.Pomocne może być nałożenie zielonego balsamu lub innego produktu do makijażu, aby zamaskować zaczerwienienia na policzkach, jeśli wiesz, że będziesz musiał doświadczyć stresującej sytuacji, takiej jak prezentacja lub spotkanie.

9. Zamknij oczy na minutę lub dwie

Udawaj przez chwilę, że osoba lub ludzie wokół ciebie, którzy mogą cię osądzać za rumieniec, nie istnieją. To może zrelaksować się na tyle, że zapobiega rumienianiu lub pomaga zanikać.

10. Tymczasowo unikaj kontaktu wzrokowego

Jeśli masz wrażenie, że jesteś oskarżany o zaczerwienienie, staraj się unikać kontaktu wzrokowego z osobą lub osobami, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Podobnie jak w przypadku poprzedniego wskazówka, ta wskazówka może pomóc Ci się zrelaksować wystarczająco, więc rumieniec nigdy się nie zaczyna lub znika.

Reklama Inne zabiegi

Zmiany stylu życia w celu zatrzymania rumieńca

Oprócz różnych sposobów na zatrzymanie zaczerwienienia na krótką metę, istnieją pewne długoterminowe poprawki, które możesz wprowadzić, aby pomóc zachować rumieńce w zatoce. Należą do nich:

Przyjmowanie leków

Brak leków na zaczerwienienie zatwierdzonych przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Jeśli jednak częste napady lęku powodują zaczerwienienie, należy porozmawiać z lekarzem o leczeniu lekami, aby poradzić sobie z podstawowym problemem.

Pierwsze zabiegi chirurgiczne

Jeśli twoje rumienienie jest tak poważne, że szkodzi ono jakości życia, a inne metody leczenia nie pomogły, możesz rozważyć wykonanie endoskopowej operacji klatki piersiowej (ETS).

Ta operacja polega na wycięciu nerwów, które powodują rozszerzanie się lub rozwarcie naczyń krwionośnych twarzy. Dzięki temu naczynia krwionośne są w większości zamknięte, co zapobiega powstawaniu rumieńców.

Większość ludzi jest usatysfakcjonowana wynikami ETS. Jednak w niektórych przypadkach mogą wystąpić długotrwałe powikłania, takie jak nadmierne pocenie się, infekcje chirurgiczne i opadanie powiek.

Terapia poznawczo-behawioralna

Jeśli lęk przed rumieńcem pogarsza twoją rumienię, pomocne może być wypróbowanie kognitywnej terapii behawioralnej (CBT). Ten rodzaj terapii rozmów może pomóc zmienić niepotrzebne i nierealistyczne myślenie o zaczerwienieniu. Może to zmniejszyć codzienne zaczerwienienie.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Podsumowanie

Większość ludzi od czasu do czasu się rumieni. To jedna z naturalnych reakcji organizmu na stres. Jednak niektórzy ludzie odczuwają gorsze rumienienie niż inni.

Jeśli doświadczasz silnego rumieńca, możesz zrobić wiele rzeczy, aby rozwiązać ten problem w krótkim czasie. Obejmuje to zmianę sposobu myślenia i działania wokół osób i sytuacji, które Cię denerwują. Co najważniejsze, wymaga to zmiany sposobu myślenia o zaczerwienieniu.

Długotrwałe leczenie rumienia obejmuje diagnozowanie i leczenie leżącego u podłoża zaburzenia lękowego lub zabieg chirurgiczny, który powstrzymuje zaczerwienienie Twojego ciała.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, które opcje są najlepsze dla twojego ciała i Twojej sytuacji.