Cardio Kickboxing: dlaczego powinieneś wypróbować ten niesamowity trening
Spisu treści:
- Co to jest?
- Cardio kickboxing to dobry wybór dla tych, którzy chcą spalić kalorie w celu zmniejszenia masy ciała lub poprawy kondycji i zdrowia serca. Ludzie, którym łatwo znudzi się stacjonarnym sprzętem cardio, takim jak bieżnie i steppery, będą cieszyć się szybkim tempem i nowymi ruchami w klasie kick-boxingu.
- Na zajęciach cardio kickboxingu, możesz oczekiwać treningu całego ciała, który angażuje każdą grupę mięśni w twoim ciele, z silnym naciskiem na rdzeń. Szybkie ruchy w kickboxingu cardio również poprawiają elastyczność, równowagę i koordynację oraz pomagają budować szybszy refleks.
- Poszukaj zajęć cardio kickboxingu w studio sztuk walki w twojej okolicy. Wiele sal gimnastycznych oferuje również zajęcia cardio kickboxingu.
Cardio kickboxing to grupowa klasa fitness, która łączy techniki walki z szybkim cardio. Ten wysokoenergetyczny trening stawia wyzwania zarówno początkującym, jak i elitarnym sportowcom.
Zbuduj wytrzymałość, popraw koordynację i elastyczność oraz spalaj kalorie, budując szczupłą sylwetkę dzięki temu zabawnemu i wymagającemu treningowi.
ReklamaReklamaCo to jest?
Doświadczony instruktor prowadzi klasę kick-boxingu, demonstrując choreograficzne ruchy uderzeń, kopnięć i uderzeń kolan w szybką muzykę. Cardio kickboxingowe kombinacje są mieszanką ciosów, takich jak:
- szturchnięcia
- przecięcia
- haków
- górnych krawędzi
Niższe ruchy ciała obejmują:
- uderzenia kolanem
- kopnięcia z przodu
- kopnięcia w kółku < 999> rzuty z boku
- rzuty z powrotem
Reklama
Pomimo nazwy kardio kickboxing to trening bezkontaktowy. Wszystkie ciosy i kopnięcia są rzucane w powietrze lub na poduszki. Jest to trening o wysokiej energii, który może spalać od 350 do 450 kalorii na godzinę, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.ReklamaReklama
Kondycja układu krążenia może pomóc w utrzymaniu dziennego deficytu kalorii, umożliwiając utratę tłuszczu. Ta utrata może obejmować tłuszcz brzuszny, który może być tak trudny do stracenia. Nadmiar tłuszczu z brzucha wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, niektórych rodzajów raka i cukrzycy.Klasa kick-boxingu do gry w piłkę nożną rzuca wyzwanie twojej technice, wytrzymałości, a przede wszystkim koncentracji. Połowa bitwy jest mentalna - musisz skupić się na poszczególnych ruchach, które tworzą kombinację.
Kto powinien to zrobić?
Cardio kickboxing to dobry wybór dla tych, którzy chcą spalić kalorie w celu zmniejszenia masy ciała lub poprawy kondycji i zdrowia serca. Ludzie, którym łatwo znudzi się stacjonarnym sprzętem cardio, takim jak bieżnie i steppery, będą cieszyć się szybkim tempem i nowymi ruchami w klasie kick-boxingu.
Nie potrzebujesz żadnych sztuk walki ani boksowania, aby wziąć klasę kick-boxingu. Wszyscy są mile widziani.
Cardio kickboxing jest uważany za trening o niskiej lub wysokiej intensywności i wysokiej intensywności. Początkujący powinni zaczynać powoli. Słuchaj swojego ciała i rób przerwy w wodzie, kiedy ich potrzebujesz. Pracuj na swój sposób, aby ćwiczyć z pełną intensywnością.
ReklamaReklama
To normalne, że frustruje cię, jeśli masz problemy z nadążaniem.Ale nie rezygnuj. Nawet jeśli nie jesteś w stanie dokładnie śledzić ruchów instruktora, chodź dalej, aby czerpać korzyści z tej aktywności fizycznej. Z praktyką i cierpliwością poprawisz się.Czego mogę się spodziewać?
Na zajęciach cardio kickboxingu, możesz oczekiwać treningu całego ciała, który angażuje każdą grupę mięśni w twoim ciele, z silnym naciskiem na rdzeń. Szybkie ruchy w kickboxingu cardio również poprawiają elastyczność, równowagę i koordynację oraz pomagają budować szybszy refleks.
Cardio kickboxing może spalić od 350 do 450 kalorii na godzinę.
Reklama
Cardio kickboxing to także skuteczny sposób na pozbycie się stresu i frustracji. Uwalnia hormony (endorfiny), które poprawiają nastrój i blokują uczucie bólu.Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Instytutu Antropologii Kognitywnej i Ewolucyjnej Uniwersytetu Oksfordzkiego, ćwiczenia grupowe wzmacniają działanie endorfin. Ponadto, praca z grupą ma czynnik odpowiedzialności i sprzyja zdrowemu poczuciu konkurencji.
ReklamaReklama
Regularne uczęszczanie na zajęcia cardio kickboxingu zwiększa poziom energii. Według Kliniki Mayo wykazano, że regularna aktywność fizyczna pobudza energię, ponieważ serce i płuca działają sprawniej.Regularne ćwiczenia, takie jak kickboxing cardio, również poprawiają nastrój, pomagają zasnąć szybciej i pomagają uzyskać lepszą jakość snu.
Jak mam zacząć?
Poszukaj zajęć cardio kickboxingu w studio sztuk walki w twojej okolicy. Wiele sal gimnastycznych oferuje również zajęcia cardio kickboxingu.
Ogłoszenie
W pierwszej klasie wykonaj następujące czynności:Załóż wygodną odzież do ćwiczeń i buty sportowe. Niektóre sale gimnastyczne dają możliwość brania lekcji boso.
- Przynieś wodę i mały ręcznik.
- Przybądź kilka minut wcześniej, aby podpisać wszystkie niezbędne dokumenty przed zajęciami.
- Spróbuj znaleźć miejsce pośrodku, blisko grzbietu. Instruktorzy często poruszają się podczas zajęć, a różne kombinacje mogą sprawić, że obrócisz się w różnych kierunkach. Będziesz zawsze chciał kogoś przed tobą, abyś mógł śledzić dalej.
- Aby cieszyć się ciągłymi korzyściami zdrowotnymi grupowej klasy fitness, takich jak kick-boxing w trybie cardio, poszukaj klasy od 30 do 60 minut, w której możesz regularnie uczestniczyć, na przykład trzy razy w tygodniu.
