10 Korzyści z ekstraktu z zielonej herbaty

Zielona herbata jest jedną z najczęściej spożywanych herbat na świecie.

Ekstrakt z zielonej herbaty jest skoncentrowaną formą, z jedną kapsułką zawierającą tę samą ilość aktywnych składników, co przeciętna filiżanka zielonej herbaty.

Podobnie jak zielona herbata, ekstrakt z zielonej herbaty jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Zostały one przypisane szeregowi korzyści zdrowotnych, od promowania zdrowia serca, wątroby i mózgu po poprawę skóry, a nawet zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka (1).

Co więcej, wiele badań dotyczyło zdolności ekstraktu z zielonej herbaty do wspomagania odchudzania. W rzeczywistości wiele produktów odchudzających wymienia je jako kluczowy składnik.

W tym artykule opisano 10 opartych na nauce korzyści z ekstraktu z zielonej herbaty.

ReklamaReklama

1. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy

Korzyści zdrowotne wynikające z ekstraktu z zielonej herbaty wynikają głównie z dużej zawartości przeciwutleniaczy.

Przeciwutleniacze mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego poprzez zwalczanie uszkodzeń komórek spowodowanych przez wolne rodniki. To uszkodzenie komórki wiąże się ze starzeniem i kilkoma chorobami (2).

Przeciwutleniacze polifenolowe zwane katechinami stanowią większość zawartości przeciwutleniaczy w ekstrakcie zielonej herbaty. Wśród katechin w zielonej herbacie najbardziej poszukiwany jest galusan epigalokatechiny (EGCG), który uważa się za najbardziej korzystny dla zdrowia.

Badania wykazały, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa zdolność antyoksydacyjną organizmu i chroni przed stresem oksydacyjnym (3, 4, 5).

Na przykład w jednym badaniu 35 osób otyłych przyjmowało 870 mg wyciągu z zielonej herbaty przez osiem tygodni. Ich zdolność przeciwutleniająca we krwi wzrosła średnio z 1,2 do 2,5 mmol / L (5).

Ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa zdolność antyoksydacyjną, co może pomóc w zapobieganiu różnym problemom zdrowotnym spowodowanym stresem oksydacyjnym.

Podsumowanie: Wyciąg z zielonej herbaty jest bogaty w przeciwutleniacze zwane katechinami, które jak wykazano zwiększają zdolności antyoksydacyjne i chronią przed stresem oksydacyjnym.

2. Może promować zdrowie serca

Stres oksydacyjny zwiększa gromadzenie się tłuszczu we krwi, co sprzyja stanom zapalnym w tętnicach i prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi (6, 7).

Na szczęście przeciwutleniacze zawarte w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ciśnienie krwi. Mogą również hamować wchłanianie tłuszczu w komórkach, pomagając obniżyć poziom tłuszczu we krwi (7, 8, 9, 10).

W jednym badaniu 56 otyłych osób z wysokim ciśnieniem krwi przyjmowało codziennie 379 mg ekstraktu zielonej herbaty przez trzy miesiące. Wykazali oni znaczny spadek ciśnienia krwi w porównaniu z grupą placebo (9).

Dodatkowo doświadczyli znacznego obniżenia poziomu tłuszczu we krwi, w tym niższych trójglicerydów oraz cholesterolu całkowitego i LDL (9).

Inne badanie z udziałem 33 zdrowych osób wykazało, że przyjmowanie 250 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie przez osiem tygodni obniżyło poziom cholesterolu całkowitego o 3.9% i cholesterol LDL o 4,5% (10).

Biorąc pod uwagę, że wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom tłuszczu we krwi są czynnikami ryzyka chorób serca, ich regulacja może sprzyjać zdrowiu serca.

Podsumowanie: Katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom tłuszczu we krwi, co sprzyja zdrowiu serca.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Dobry dla mózgu

Wykazano, że przeciwutleniacze w ekstrakcie z zielonej herbaty, zwłaszcza EGCG, chronią komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym (11).

Ta ochrona może pomóc zmniejszyć obrażenia mózgu, które mogą prowadzić do upośledzenia umysłowego i chorób mózgu, takich jak choroba Parkinsona, Alzheimera i demencja (12, 13, 14).

Co więcej, ekstrakt z zielonej herbaty może zmniejszać działanie metali ciężkich, takich jak żelazo i miedź, które mogą uszkadzać komórki mózgowe (15, 16).

Pokazano także, że wspomaga pamięć, wzmacniając połączenie między różnymi częściami mózgu.

W jednym badaniu 12 osób piło napój bezalkoholowy zawierający 27,5 gram ekstraktu z zielonej herbaty lub placebo. Następnie, podczas gdy uczestnicy pracowali nad testami pamięci, uzyskano obrazy mózgu w celu oceny funkcji mózgu.

Grupa ekstraktu z zielonej herbaty wykazała wzrost funkcji mózgu i lepszą wydajność zadania w porównaniu z grupą placebo (17).

Podsumowanie: Wykazano, że wyciąg z zielonej herbaty ma pozytywny wpływ na zdrowie i pamięć mózgu i może pomóc chronić się przed chorobami mózgu.

4. Może pomóc w utracie wagi

Wyciąg z zielonej herbaty jest bogaty w katechiny i zawiera przyzwoitą ilość kofeiny.

Co ciekawe, wydaje się, że ta kombinacja składników odpowiada za właściwości utraty wagi (18, 19, 20, 21).

Wykazano, że zarówno katechiny, jak i kofeina pomagają w utracie wagi poprzez regulację hormonów, które mogą wzmacniać termogenezę (20, 21, 22).

Termogeneza to proces, w którym twoje ciało spala kalorie, aby strawić żywność i wytworzyć ciepło. Wykazano, że zielona herbata wspomaga ten proces, zwiększając skuteczność organizmu w spalaniu kalorii, co może prowadzić do utraty wagi (21).

W jednym z badań 14 osób zażywało kapsułkę zawierającą mieszaninę kofeiny, EGCG z zielonej herbaty i ekstraktu z guarany przed każdym posiłkiem. Następnie zbadano wpływ na spalanie kalorii.

Okazało się, że uczestnicy spalili średnio o 179 kalorii w ciągu następnych 24 godzin (20).

Inne badanie wykazało, że 10 zdrowych mężczyzn spalało o 4% więcej kalorii w ciągu 24 godzin po spożyciu kapsułki z ekstraktem z zielonej herbaty zawierającej 50 mg kofeiny i 90 mg EGCG (22).

Co więcej, 12-tygodniowe badanie, w którym 115 kobiet z nadwagą przyjmowało 856 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie, obserwowało u uczestników spadek masy ciała o 2,4 kg (1,1 kg) (23).

Podsumowanie: Wyciąg z zielonej herbaty może pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zwiększenie liczby kalorii spalanych przez organizm podczas termogenezy.

ReklamaReklama

5. Funkcja wątroby może przynosić pożytek

Katechiny w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą także pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego spowodowanego niektórymi chorobami wątroby, takimi jak bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD) (24, 25).

Jedno badanie dało 80 uczestnikom badania NAFLD 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty lub placebo codziennie przez 90 dni (24).

Grupa ekstraktu z zielonej herbaty wykazała znaczące obniżenie poziomów enzymów wątrobowych, co wskazuje na poprawę zdrowia wątroby (24).

Podobnie 17 pacjentów z NAFLD przyjmowało 700 ml zielonej herbaty, która zawierała co najmniej 1 gram katechin dziennie przez 12 tygodni. Miały znaczny spadek zawartości tłuszczu w wątrobie, stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego (25).

Co ciekawe, ważne jest, aby trzymać się zalecanej dawki ekstraktu z zielonej herbaty, ponieważ wykazano, że jest szkodliwe dla wątroby (26).

Podsumowanie: Ekstrakt z zielonej herbaty wydaje się pomagać w poprawie funkcji wątroby poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.

Ogłoszenie

6. Może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

Utrzymanie tkanek i narządów ciała charakteryzuje się śmiercią komórkową i odrastaniem. Wyspecjalizowane komórki, znane jako komórki macierzyste, wytwarzają nowe komórki, które zastępują te, które umierają. Ten proces utrzymuje komórki aktywne i zdrowe.

Jednakże, gdy ta równowaga zostanie zakłócona, może wystąpić rak. To wtedy organizm zaczyna wytwarzać komórki dysfunkcyjne, a komórki nie umierają, kiedy powinny.

Wydaje się, że przeciwutleniacze zawarte w ekstrakcie zielonej herbaty, zwłaszcza EGCG, mają korzystny wpływ na równowagę produkcji komórek i śmierć (27, 28, 29).

W jednym z badań analizowano wpływ przyjmowania 600 mg katechin z zielonej herbaty dziennie przez rok u pacjentów zagrożonych zachorowaniem na raka prostaty.

Stwierdzono, że prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu wynosiło 3% dla grupy zielonej herbaty, w porównaniu do 30% dla grupy kontrolnej (30).

Podsumowanie: Wykazano, że wyciąg z zielonej herbaty pomaga w utrzymaniu zdrowia komórki. Może nawet pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom nowotworów, chociaż potrzebne są dalsze badania.

ReklamaReklama

7. Składniki mogą być dobre dla skóry

Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty stosowany jako dodatek lub stosowany na skórę poprawia stan zdrowia skóry (31).

Duży przegląd wykazał, że po zastosowaniu na skórę wyciąg z zielonej herbaty może pomóc w leczeniu różnych problemów skórnych, takich jak zapalenie skóry, trądzik różowaty i brodawki. Ponadto, jako dodatek, wykazano, że pomaga w starzeniu się skóry i trądziku (31, 32, 33).

Na przykład, badanie wykazało, że spożywanie 1 500 mg ekstraktu zielonej herbaty dziennie przez cztery tygodnie spowodowało znaczące zmniejszenie czerwonych guzków skóry powodowanych przez trądzik (33).

Co więcej, zarówno suplementy, jak i miejscowe stosowanie wyciągu z zielonej herbaty pomagają zapobiegać stanom skóry, takim jak utrata elastyczności skóry, stan zapalny, przedwczesne starzenie się i rak spowodowany ekspozycją na promienie UV (34, 35).

Badanie na 10 osób wykazało, że nałożenie kremu zawierającego wyciąg z zielonej herbaty na skórę przez 60 dni spowodowało poprawę elastyczności skóry (36).

Dodatkowo, badanie wykazało, że stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty na skórę zmniejszyło uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na słońce (32).

Co interesujące, wykazano, że dodanie ekstraktu z zielonej herbaty do produktów kosmetycznych korzystnie wpływa na skórę, zapewniając efekt nawilżenia (37).

Podsumowanie: Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty pomaga zapobiegać i leczyć kilka chorób skóry.

8. Korzyści i wydajność ćwiczeń pożywienia

Ekstrakt z zielonej herbaty wydaje się być pomocny w ćwiczeniach, czy to poprzez poprawę wydajności ćwiczeń czy poprawę regeneracji.

Podczas gdy ćwiczenia mają wiele korzyści dla zdrowia, wiadomo, że powodują stres oksydacyjny i uszkadzają komórki w ciele.

Na szczęście przeciwutleniacze, takie jak katechiny zielonej herbaty, mogą zmniejszać uszkodzenia komórek i opóźniać zmęczenie mięśni (38, 39, 40).

W rzeczywistości, badanie przeprowadzone na 35 mężczyznach wykazało, że wyciąg z zielonej herbaty w połączeniu z treningiem siłowym przez cztery tygodnie zwiększył ochronę antyoksydacyjną organizmu (41).

Dodatkowo 16 sprinterów, którzy brali ekstrakt z zielonej herbaty przez cztery tygodnie, wykazało zwiększoną ochronę przed stresem oksydacyjnym wytwarzanym przez powtarzające się ataki na sprint (42).

Co więcej, ekstrakt z zielonej herbaty wydaje się przynosić korzyści z ćwiczeń.

Jedno z badań wykazało, że 14 mężczyzn, którzy spożyli ekstrakt z zielonej herbaty przez cztery tygodnie, zwiększyło ich odległość o 10,9% (43).

Podsumowanie: Ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa ochronę antyoksydacyjną przed szkodliwym działaniem oksydacyjnym. Przekłada się to na lepsze wykonywanie ćwiczeń i powrót do zdrowia.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Wykazano, że katechiny w zielonej herbacie, zwłaszcza w EGCG, zwiększają wrażliwość na insulinę i regulują produkcję cukru we krwi, co może obniżyć poziom cukru we krwi (44, 45).

Badanie dało 14 zdrowym ludziom cukierkową substancję i 1. 5 gramów zielonej herbaty lub placebo. Grupa z zieloną herbatą doświadczyła lepszej tolerancji cukru we krwi po 30 minutach i nadal wykazywała lepsze wyniki w porównaniu z grupą placebo (46).

Inne badanie wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty poprawił wrażliwość na insulinę u zdrowych młodych mężczyzn o 13% (47).

Ponadto analiza 17 badań wykazała, że ​​ekstrakt z zielonej herbaty jest przydatny w obniżaniu poziomu cukru we krwi na czczo. Może również pomóc obniżyć stężenie hemoglobiny A1C, która jest wskaźnikiem poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy (48).

Podsumowanie: Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa wrażliwość na insulinę i tolerancję cukru we krwi, jednocześnie obniżając stężenie hemoglobiny A1C i poziom cukru we krwi.

10. Łatwe dodawanie do diety

Wyciąg z zielonej herbaty można znaleźć w postaci płynnej, proszkowej i kapsułkowej.

Ciekły ekstrakt można rozcieńczać w wodzie, a proszek można mieszać w koktajlach. Ma jednak silny smak.

Zalecana dawka ekstraktu z zielonej herbaty wynosi 250-500 mg na dzień. Tę ilość można uzyskać od 3-5 filiżanek zielonej herbaty lub około 1,2 litra.

Ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkie suplementy ekstraktu z zielonej herbaty są sobie równe. Niektóre suplementy zawierają tylko suche liście zielonej herbaty, podczas gdy inne zawierają izolowane postacie jednego lub więcej katechin.

Katechina najściślej związana z korzyściami zdrowotnymi ekstraktu z zielonej herbaty to EGCG, więc będziesz chciał upewnić się, że suplement, który spożywasz, zawiera go.

Wreszcie, najlepiej jest wziąć ekstrakt z zielonej herbaty z pokarmami. Zarówno przekroczenie zalecanej dawki, jak i zażywanie jej na pusty żołądek może spowodować poważne uszkodzenie wątroby (26, 49).

Podsumowanie: Wyciąg z zielonej herbaty można spożywać w postaci kapsułek, cieczy lub proszku. Zalecana dawka to 250-500 mg przyjmowana podczas posiłku.

Dolna linia

Dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty poprawia zdrowie i skład ciała.

Wiele badań wykazało, że wyciąg z zielonej herbaty może promować utratę wagi, regulację cukru we krwi, zapobieganie chorobom i odtwarzanie ćwiczeń fizycznych.

Pomaga także utrzymać zdrową skórę i wątrobę, obniżyć poziom tłuszczu we krwi, regulować ciśnienie krwi i poprawiać zdrowie mózgu.

Można go spożywać w postaci kapsułek, cieczy lub proszku. Zalecana dawka wynosi 250-500 mg na dobę i najlepiej przyjmować ją podczas posiłku.

Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić ogólny stan zdrowia, czy zmniejszyć ryzyko choroby, wyciąg z zielonej herbaty jest łatwym sposobem na dodanie wzmacniających zdrowie przeciwutleniaczy do diety.