Utrwalanie bólu pleców i szyi

Omówienie

Ból górnego odcinka kręgosłupa i szyi może zatrzymać Cię w twoich śladach, przez co trudno Ci będzie spędzić typowy dzień. Przyczyny tego dyskomfortu są różne, ale wszystkie sprowadzają się do tego, jak trzymamy się stojąc, ruszając się i - co najważniejsze - siedząc.

Ból szyi i górnej części pleców może ograniczać ruchy i możliwości. Jeśli nic nie zrobisz z bólem, mogą się pogorszyć, rozprzestrzenić i dalej cię ograniczyć. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że mięśnie wokół twojego najbliższego obszaru bólu napięły się, aby chronić to jedno miejsce. Ta ekspansja ogranicza ruch i może zmienić jeden zaciśnięty mięsień pod łopatką w bolesne ramię i napięcie głowy.

reklamaReklama

Ból pleców i sen

Ból pleców i mięśni może również zakłócać sen. Według National Sleep Foundation, w najgłębszych etapach snu twoje mięśnie się rozluźniają. Jest to również czas, kiedy twoje ciało uwalnia ludzki hormon wzrostu. Kiedy tracisz sen z powodu bólu pleców lub karku, tracisz możliwość leczenia.

Przyczyny

Przyczyny bólów górnej części pleców i karku to:

nieprawidłowe podnoszenie czegoś ciężkiego
praktykowanie słabej postawy
obrażenia sportowe
nadwaga < 999> palenie
Nasza miłość do ekranów jest również prawdopodobnym winowajcą bólu w górnej części pleców i karku. Siedzenie przez cały dzień, pracując na ekranie komputera, wyciągając szyję, aby przeczytać wiadomości na telefonie w drodze do domu, i opadać na kanapę, aby oglądać kilka godzin telewizji, to świetne sposoby na wyrzucenie ciała z równowagi.

Podobnie jak wiele schorzeń, skutki bólu szyi i pleców mogą być cięższe u osób palących lub mających nadwagę. Nadwaga może zwiększyć nacisk na mięśnie.

ReklamaReklamaReklama

Szybka pomoc i zapobieganie

Przewlekły ból w górnej części pleców i szyi może stać się bardzo poważnym problemem. Jednak ogólna bolesność w okolicy pleców i szyi jest dość powszechna. Jest kilka środków, które możesz podjąć, aby szybko ulżyć, kiedy ten dyskomfort powstaje, i kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować całkowicie temu zapobiec.

Zastosuj zimny kompres

Jeśli możesz, zastosuj zimny kompres. Może to oznaczać garść lodu w plastikowym worku owiniętym w ręcznik lub coś zimnego, takiego jak puszka po napojach prosto z maszyny.

Wypróbuj lek przeciwbólowy dostępny bez recepty

Jeśli twój żołądek toleruje niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak naprosyn, należy je przyjąć zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi pakowania, tak szybko jak to możliwe.

Walk Upright

Również chodzenie ze zdrową postawą może pomóc. Dobrym sposobem wizualizacji zdrowej postawy jest wyobrażenie sobie, że jesteś zawieszony linią łączącą środek klatki piersiowej z sufitem lub niebem.

Użyj zimnego opakowania i przeciwzapalnego łagodzenia bólu przez pierwsze trzy dni po rozpoczęciu bólu. Następnie naprzemiennie stosuj ciepło i zimno do obrażeń. Ból górnego odcinka kręgosłupa i szyi zwykle gwałtownie wybucha, ale gojenie może zająć dużo czasu. Jeśli nadal odczuwasz ból i ruch jest ograniczony po miesiącu, pora na wizytę u lekarza.

ReklamaReklama

Rozciąganie

Po uspokojeniu natychmiastowego bólu i spoczęciu przez około dzień, możesz zacząć próbować poluzować go i pomóc go wyleczyć przez rozciąganie. Każde z tych odcinków pomoże również zapobiec nowym bólom lub zapobiec ponownemu pojawieniu się urazu.

I-Pose

Siedząc na twardym krześle lub ćwicząc piłkę, mając stopy płasko na ziemi, pozwól, aby twoje ręce zwisały prosto z twoich rozluźnionych ramion. Trzymając dłonie naprzeciw siebie, powoli podnieś ręce do kolan, a następnie do głowy. Trzymaj łokcie prosto, ale nie zablokowane, i nie podnoś ramion. Przytrzymaj pozycję I przez trzy głębokie oddechy, a następnie powoli opuść ręce z powrotem na swoje boki. Powtórz 10 razy.

W-Pose

Stań przy ścianie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Rozpocznij od ramion zwisających po bokach i rozluźnionych ramion. Wyciągnij ręce jak Frankenstein, a następnie przyciągnij łokcie do ściany obok klatki piersiowej. Następnie spróbuj spiąć plecy dłoni i nadgarstków do ściany po bokach ramion. Tworzysz kształt W, z tułowiem jako linią środkową. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonaj trzy rundy, przynajmniej raz i do trzech razy dziennie.

Pochylenie głowy

To proste ćwiczenie jest prawdopodobnie najtrudniejsze do wykonania wcześnie podczas obrażeń. Nie popychaj się za bardzo - z biegiem czasu powinno być łatwiej.

Siedząc na twardym krześle lub ćwicząc piłkę, mając stopy płasko na ziemi, pozwól, aby ramiona zwisały prosto z twoich rozluźnionych ramion. Trzymając ramię przy boku, chwytaj prawą dłoń fotela i przechylaj lewe ucho w lewe ramię. Wydłuż się tak daleko, jak możesz wygodnie, i przytrzymaj na jednym głębokim oddechu. Powtórz 10 razy, następnie chwyć lewą ręką i rozciągnij 10 razy w prawo.

Ogłoszenie

Kiedy należy się skontaktować z lekarzem

Kiedy się skontaktować z lekarzem

Jeśli twoja szyja lub grzbiet został zraniony przez uderzenie, np. Podczas gry w piłkę nożną lub w wypadku samochodowym, zobacz lekarz natychmiast. Możesz mieć do czynienia z kontuzją lub wewnętrznymi obrażeniami. Występowanie jakiegokolwiek odrętwienia jest również sygnałem, że powinieneś skontaktować się z lekarzem. Jeśli spróbujesz leczyć swój ból w domu i nie ustępuje po dwóch tygodniach, skontaktuj się z lekarzem.

Jak najlepiej opisać ból w górnej części pleców i szyi, aby pomóc lekarzowi dokładnie mnie leczyć? - Anonimowy

Ważne jest, aby poinformować lekarza o historii tego, kiedy zaczął się ból. Czy doszło do urazu związanego z tą chorobą, czy też był to stopniowy początek bólu? Czy odczuwasz ból, drętwienie, osłabienie i / lub mrowienie w kończynach górnych?Jeśli tak, zdefiniuj lokalizację. Opisz, co sprawia, że ból jest gorszy lub co sprawia, że ból jest lepszy. Poinformuj lekarza, jakie kroki podjąłeś, aby zmniejszyć ból i czy odniosły sukces.
- Dr William Morrison, ortopeda
Znajdź lekarza