10 Najlepszych aplikacji odchudzających, które pomagają w pozbyciu się kilogramów

Aplikacje do odchudzania są niezwykle użyteczne.

Są to programy, które można pobrać na urządzenie mobilne i wykorzystywać do śledzenia różnych nawyków związanych ze stylem życia, takich jak spożycie kalorii i ćwiczenia fizyczne.

Niektóre z nich mają unikalne cechy, takie jak nagrody pieniężne i fora wsparcia, które pomagają utrzymać motywację do osiągnięcia celu odchudzania.

Nie tylko aplikacje do odchudzania są łatwe w użyciu, ale wiele ich zalet jest również poparte dowodami naukowymi.

Kilka badań wykazało, że samokontrola może promować utratę wagi poprzez zwiększanie świadomości twoich nawyków i postępów (1, 2).

Oto 10 najlepszych aplikacji na odchudzanie, które mogą pomóc ci pozbyć się niechcianych kilogramów.

ReklamaReklama

1. Stracić!

Lose It! to przyjazna dla użytkownika aplikacja do odchudzania skupiona na liczeniu kalorii i śledzeniu masy ciała.

Poprzez analizę wagi, wieku i celów zdrowotnych, Lose It! generuje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i spersonalizowany plan odchudzania.

Po ustaleniu planu możesz z łatwością logować swoje spożycie żywności do aplikacji, która pobiera z obszernej bazy danych ponad 7 milionów artykułów spożywczych, restauracji i marek.

Ponadto skaner kodów kreskowych aplikacji można wykorzystać do dodania żywności do dziennika. Zapisuje żywność, którą często podajesz, dzięki czemu możesz szybko wybrać je z listy, gdy je zjesz.

Otrzymasz także raporty dotyczące dziennego i tygodniowego spożycia kalorii. Jeśli korzystasz z aplikacji, aby śledzić swoją wagę, przedstawi ona zmiany wagi na wykresie.

Co powoduje utratę! różni się od innych aplikacji do odchudzania, że ma funkcję "Snap It", która pozwala śledzić spożycie żywności i porcje po prostu robiąc zdjęcia swoich posiłków.

Badania wykazały, że robienie zdjęć posiłków może pomóc w dokładniejszym śledzeniu wielkości porcji i obserwowaniu trendów w przyjmowaniu pokarmu, które są pomocne w promowaniu odchudzania (4, 5, 6, 7).

Kolejna atrakcja Lose It! jest jego komponentem społecznościowym, w którym możesz uczestniczyć w wyzwaniach z innymi użytkownikami i dzielić się informacjami lub zadawać pytania na forum.

Zalety

Przegrać! ma zespół ekspertów, który sprawdza informacje o wartości odżywczej żywności w bazie danych.
Rejestracja Lose It jest bardzo łatwa! i nie ma kosztów, chyba że chcesz mieć dostęp do wersji premium.
Możesz zsynchronizować Lose It! z innymi aplikacjami na odchudzanie i fitness.

Minusy

Przegraj! nie śledzi witamin i minerałów, które spożywasz.
W bazie danych o żywności brakuje niektórych popularnych marek, których można by się spodziewać w inny sposób.

2. SparkPeople

SparkPeople pozwala Ci rejestrować codzienne posiłki, wagę i ćwiczenia dzięki przyjaznym dla użytkownika narzędziom do śledzenia.

Baza danych żywieniowych jest duża, zawiera ponad 3 000 000 artykułów spożywczych.

Dodatkowo aplikacja zawiera skaner kodów kreskowych, dzięki czemu możesz łatwo śledzić wszystkie pakowane produkty spożywcze, które jesz.

Gdy rejestrujesz się w SparkPeople, zyskujesz dostęp do komponentu demonstracyjnego ćwiczeń. Obejmuje to zdjęcia i opisy wielu typowych ćwiczeń, dzięki czemu można upewnić się, że stosujesz odpowiednie techniki podczas treningów.

W SparkPeople jest także zintegrowany system punktowy. Gdy rejestrujesz swoje nawyki i osiągasz swoje cele, otrzymasz "punkty", które można wykorzystać do osobistej motywacji.

Zalety

Aplikacja SparkPeople jest bezpłatna.
Osoby korzystające z aplikacji mają dostęp do artykułów o zdrowiu i kondycji SparkPeople, a także do interaktywnej społeczności internetowej.

Con

SparkPeople dostarcza znaczną ilość informacji, które mogą być trudne do sortowania.

ReklamaReklamaReklamacja

3. MyFitnessPal

Liczenie kalorii jest sprawdzonym narzędziem do odchudzania (1, 3).

Jedna popularna aplikacja, MyFitnessPal, integruje liczenie kalorii w swojej strategii wspierania utraty wagi.

MyFitnessPal oblicza dzienne zapotrzebowanie na kalorie i umożliwia rejestrowanie tego, co jesz przez cały dzień, z bazy danych o wartości ponad 5 milionów różnych produktów spożywczych. Obejmuje to nawet wiele restauracji żywności, które nie zawsze są łatwe do śledzenia.

Po wprowadzeniu jedzenia MyFitnessPal dostarcza zestawienie kalorii i składników odżywczych, które spożywasz przez cały dzień.

Aplikacja może wygenerować kilka różnych raportów, w tym wykres kołowy, który zawiera przegląd całkowitego zużycia tłuszczu, węglowodanów i białka.

Jedną z przydatnych funkcji MyFitnessPal jest skaner kodów kreskowych, który ułatwia wprowadzanie informacji o wartości odżywczej niektórych zapakowanych produktów spożywczych.

Możesz także śledzić swoją wagę i szukać zdrowych przepisów za pomocą MyFitnessPal.

Ponadto ma tablicę ogłoszeń, na której można łączyć się z innymi użytkownikami w celu dzielenia się wskazówkami i historiami sukcesu.

Zalety

MyFitnessPal ma funkcję "Szybkie dodawanie", z której możesz korzystać, gdy znasz liczbę kalorii, które zjadłeś, ale nie masz czasu na wprowadzenie wszystkich szczegółów posiłku.
Jeśli używasz aplikacji do monitorowania kondycji, takich jak Fitbit, MyFitnessPal zsynchronizuje się z nimi i dostosuje potrzeby kalorii w oparciu o to, co zostało spalone podczas ćwiczeń.
Chociaż istnieje wersja premium z dodatkowymi funkcjami, za które można zapłacić, podstawowa wersja jest darmowa.

Minusy

Informacje o wartości odżywczej żywności w bazie danych mogą nie być całkowicie dokładne, ponieważ większość z nich jest wprowadzana przez innych użytkowników.
Ze względu na rozmiar bazy danych często istnieje wiele opcji dla jednego produktu spożywczego, co oznacza, że być może trzeba będzie poświęcić trochę czasu na znalezienie "właściwej" opcji logowania.
Dostosowywanie rozmiarów wyświetleń w aplikacji może być czasochłonne.

4. Fitbit

Jednym z możliwych sposobów na zrzucenie funtów jest śledzenie twoich nawyków ćwiczeń za pomocą noszonego do noszenia trackera aktywności (11, 12, 13).

Fitbity są doskonałym źródłem, który pomaga śledzić aktywność fizyczną.Są to urządzenia do noszenia, które mierzą poziom aktywności w ciągu dnia, rejestrując liczbę wykonanych kroków, pokonanych mil, schodów i tętna.

Ci, którzy używają Fitbits, mają dostęp do aplikacji Fitbit, gdzie są zsynchronizowane wszystkie informacje o aktywności fizycznej. Możesz również śledzić spożycie żywności i wody, nawyki snu i cele związane z wagą dzięki Fitbit.

Fitbit ma także silne cechy społecznościowe. Aplikacja pozwala łączyć się z przyjaciółmi i rodziną, którzy używają Fitbit. Możesz wziąć udział w różnych "wyzwaniach" i podzielić się swoimi postępami, jeśli wybierzesz.

W zależności od posiadanego typu Fitbit możesz ustawić alarmy jako przypomnienia o wstaniu i ćwiczeniu, a Fitbit wyśle powiadomienia na Twój telefon, aby poinformować Cię, jak blisko jesteś do swoich celów fitness na cały dzień.

Dodatkowo otrzymujesz "nagrody" za każdym razem, gdy osiągniesz określony cel. Na przykład możesz otrzymać "Nagrodę Nowej Zelandii", gdy przejdziesz 990 miliardów życia, co oznacza, że przeszedłeś całą Nową Zelandię.

Jest kilka innych urządzeń i aplikacji podobnych do Fitbit, takich jak Jawbone UP, Apple Watch i Google Fit.

Plusy

Fitbit dostarcza Ci znacznej ilości informacji, dzięki czemu możesz dobrze kontrolować swoją wagę i cele zdrowotne.
Aplikacja jest wyjątkowo łatwa w użyciu i ma kilka sposobów na pokazanie postępów i utrzymanie motywacji.

Con

Aby korzystać z komponentów ćwiczeń, snu i pulsu aplikacji, musisz posiadać urządzenie Fitbit, które może być drogie.

ReklamaReklama

5. Weight Watchers

Weight Watchers to firma, która oferuje różne usługi pomagające w utracie wagi i konserwacji.

Ich celem jest pomoc uczestnikom w obniżeniu ich spożycia kalorycznego poprzez przypisanie "punktów" do żywności w oparciu o ich zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych i cukru. Im wyższe jest jedzenie w tych składnikach, tym więcej "punktów" ma.

W oparciu o indywidualne cele, każdej osobie przypisana jest określona ilość "punktów" do osiągnięcia w diecie.

Możesz uczestniczyć w Weight Watchers, uczestnicząc w osobistych spotkaniach, które odbywają się w różnych miejscach w USA. Dodatkowo Weight Watchers ma program online, na który możesz się zapisać.

Kilka badań wykazało pozytywne efekty, jakie Weight Watchers może mieć na kontrolę masy ciała (14, 15, 16).

Jeden przegląd 39 badań wykazał, że osoby, które uczestniczyły w obserwatorach masy osiągnęły co najmniej o 2,6% większe zmniejszenie masy ciała niż osoby, które nie uczestniczyły (14).

Jeśli jesteś członkiem Weight Watchers, możesz użyć ich aplikacji do monitorowania swoich postępów. Umożliwia rejestrowanie ilości spożywanych pokarmów i śledzenie "punktów". "Skaner kodów kreskowych ułatwia wprowadzanie żywności.

Co więcej, aplikacja Weight Watchers ma komponent, który pomoże ci w dokonywaniu zdrowych wyborów podczas jedzenia poza domem. Mają listę dań z restauracji i ich sumy punktów, które możesz dodać do swojego spożycia za pomocą kliknięcia przycisku.

Kolejną zaletą aplikacji Weight Watchers jest szeroki zbiór przepisów, które można przeszukiwać na podstawie czasu posiłków i wymagań dietetycznych.

Zalety

Aplikacja Weight Watchers ma wiele funkcji, które pomagają utrzymać motywację, w tym zakładkę "Journey", która dostarcza szczegółowych informacji i wykresów, aby pokazać postępy z biegiem czasu.
Istnieje "Strona połączenia", która umożliwia dostęp do społeczności społecznej Weight Watchers, w której można wyświetlać aktualizacje od innych członków.

Minusy

Aby korzystać z aplikacji, musisz być członkiem Weight Watchers.
Koszt jest związany z Weight Watchers. Kosztuje około 8 USD. 92 USD za tydzień na udział w spotkaniach i 3 USD. 91 tygodniowo w przypadku programu online.

Ogłoszenie

6. FatSecret

Posiadanie systemu wsparcia może być pomocne w zarządzaniu wagą.

FatSecret koncentruje się na zapewnieniu swoim użytkownikom tego wsparcia. Pozwala rejestrować spożycie żywności, monitorować wagę i wchodzić w interakcje z innymi osobami za pośrednictwem funkcji czatu społeczności.

Nie tylko jesteś w stanie rozmawiać z innymi użytkownikami za pośrednictwem FatSecret, ale możesz także dołączać do grup, aby łączyć się z osobami, które mają podobne cele.

Badania wykazały, że osoby, które mają wsparcie społeczne, odnoszą większe sukcesy w osiąganiu i utrzymywaniu utraty wagi niż osoby, które nie otrzymują pomocy społecznej (8, 9, 10).

W jednym z badań 88% osób, które dołączyły do społeczności zajmującej się utratą masy ciała w Internecie, stwierdziło, że będąc częścią grupy, wspierało ich wysiłki na rzecz zmniejszenia masy ciała, zapewniając zachętę i motywację (10).

Oprócz dużej kolekcji zdrowych receptur, które możesz wykonać, FatSecret oferuje dziennik, w którym możesz zapisywać informacje o podróży odchudzającej, takie jak sukcesy i wady.

To, co wyróżnia FatSecret spośród innych aplikacji do odchudzania, to narzędzie "My Professionals", w którym można udostępniać dane o jedzeniu, ćwiczeniach i wadze swoim preferowanym dostawcom usług medycznych.

Zalety

Baza danych żywieniowych FatSecret jest obszerna i zawiera wiele restauracji i supermarketów, które trudno byłoby inaczej śledzić.
FatSecret nie tylko pokazuje codzienne spożycie kalorii, ale także wyświetla średnie miesięczne kalorie, pomocne w monitorowaniu postępów.
Rejestracja jest bardzo łatwa i bezpłatna.

Con

Ze względu na wiele różnych składników, FatSecret może być trudny w nawigacji.

ReklamaReklama

7. Pakt

Pakt to aplikacja odchudzająca, która wykorzystuje stawki gotówkowe, aby utrzymać motywację i pomóc w osiągnięciu celów.

Po zarejestrowaniu się w Pakcie wybierasz określoną kwotę pieniędzy, aby wypłacić ją innym członkom, jeśli nie osiągniesz swoich celów do końca tygodnia. Cotygodniowe płatności zazwyczaj wynoszą od 0 USD. 30 do 5 USD.

Jeśli osiągniesz swoje cele, otrzymasz nagrodę pieniężną, która jest wypłacana przez członków, którzy nie osiągnęli swoich celów.

Kilka badań wykazało, że zachęty finansowe są korzystne dla promowania utraty wagi, co jest prawdopodobnie powodem, dla którego Pact zasugerowano jako pomocne narzędzie dla dietetyków (17, 18, 19, 20).

W jednym z badań osoby, którym zaproponowano nagrodę pieniężną w wysokości 10 USD za osiągnięcie celu polegającego na utracie wagi, straciły o 10 więcej funtów w ciągu 16 tygodni w porównaniu do tych, którym nie zaoferowano zachęty (21).

Istnieją trzy różne rodzaje "paktów", do których możesz zdecydować się poprzez aplikację: pakt siłowy, pakt wegetariański i pakt pozyskiwania żywności.

Cele met zostają "zweryfikowane" przez społeczność Pact po tym, jak zobaczyli zdjęcia twoich posiłków lub upewnili się, że wypełniłeś swój trening lub dziennik jedzenia.

Jeśli korzystasz z Paktu, będziesz potrzebować konta MyFitnessPal do rejestrowania ilości spożywanego jedzenia. Aplikacje synchronizują się ze sobą, dzięki czemu możesz łatwo zobaczyć postępy w osiąganiu celów żywieniowych.

Zalety

Możesz dostosować aplikację do swoich konkretnych celów i stylu życia.
Pakt może być niewiarygodnie skuteczny w przypadku utraty wagi, szczególnie jeśli motywują go zachęty finansowe.

Minusy

Aplikacja może stać się droga, zwłaszcza jeśli nie realizujesz swoich celów i musisz płacić co tydzień.
Pakt nie ma wbudowanego dziennika żywności. Musisz korzystać z innej aplikacji, aby śledzić swoje spożycie żywności. Korzystanie z wielu aplikacji naraz może się skomplikować.

8. Cron-O-Metr

Cron-O-Meter to kolejna aplikacja do odchudzania, której możesz użyć do śledzenia danych dotyczących odżywiania, kondycji i zdrowia.

Podobnie jak w przypadku innych aplikacji, ma on rozbudowaną funkcję liczenia kalorii oraz bazę ponad 50 000 różnych produktów spożywczych.

Cron-O-Meter skupia się na pomocy w uzyskaniu optymalnego poboru składników odżywczych przy jednoczesnym zachowaniu kontroli nad ilością spożywanych kalorii. Śledzi ponad 60 różnych składników odżywczych, dzięki czemu można upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby dietetyczne.

Masz również dostęp do funkcji "Trendy", która wyświetla postępy w osiąganiu celów wagi w określonym przedziale czasu.

Kolejną unikalną cechą Cron-O-Meter jest sekcja "Snapshot". Tutaj możesz przesłać zdjęcia swojego ciała, aby porównać je podczas podróży odchudzającej. Może również oszacować procent tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo aplikacja oferuje forum, na którym można rozpocząć dyskusje online z innymi użytkownikami Cron-O-Meter na temat różnych tematów żywieniowych.

Zalety

W porównaniu do innych aplikacji, Cron-O-Meter może śledzić znacznie więcej składników odżywczych, co jest pomocne, jeśli próbujesz poprawić całkowite spożycie składników odżywczych.
Cron-O-Meter może śledzić wiele informacji, w tym dane biometryczne, takie jak poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Jest to bardzo przyjazna dla użytkownika aplikacja. Na ich stronie znajduje się także blog i forum, na którym użytkownicy mogą zadawać pytania i znajdować informacje o tym, jak z nich korzystać.

Con

Podczas gdy strona Cron-O-Meter jest dostępna za darmo, aplikacja kosztuje 2 USD. 99 USD.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Fooducate

Dokonywanie zdrowych wyborów podczas zakupów jest niezwykle ważne dla utraty wagi, ale może być przytłaczające.

Używanie aplikacji takiej jak Fooducate może pomóc w lepszym poruszaniu się po różnych produktach w sklepie spożywczym.

Fooducate to "skaner odżywiania", który umożliwia skanowanie kodu kreskowego żywności i otrzymywanie szczegółowych informacji na jego temat, w tym faktów żywieniowych i składników.

Jedną z unikatowych cech skanera żywieniowego Fooducate jest to, że informuje Cię o niezdrowych składnikach, które są często ukryte w produktach, takich jak tłuszcz trans i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Fozcate nie tylko zwraca uwagę na pewne cechy żywności - daje także listę zdrowszych alternatyw do zakupu.

Na przykład, jeśli skanujesz określony rodzaj jogurtu zawierającego dużo dodanego cukru, aplikacja wyświetli ci zdrowsze jogurty, aby spróbować.

Zalety

System oceny żywności Fooducate pomaga w dokonywaniu wyborów w oparciu o własne cele dietetyczne.
Aplikacja ma również narzędzia, które umożliwiają śledzenie nawyków ćwiczeń i spożycia kalorii.
Możesz przeskanować określone produkty na alergeny, takie jak gluten, za pomocą Fooducate, jeśli kupujesz miesięczny abonament.

Con

Mimo że ogólna wersja aplikacji jest darmowa, niektóre funkcje są dostępne tylko po płatnej aktualizacji, w tym funkcjach śledzenia stanu zdrowia i składników odżywczych.

10. HealthyOut

Jedzenie poza domem może być trudne, jeśli starasz się schudnąć, ze względu na wysokokaloryczne potrawy i duże porcje, które oferuje wiele restauracji.

Wiele badań wykazało, że osoby, które jedzą w restauracjach szybkiej obsługi lub restauracji z pełnym wyposażeniem, spożywają więcej kalorii i częściej przybierają na wadze w porównaniu do tych, którzy jedzą posiłki w domu (22, 23, 24, 25).

Najlepszym rozwiązaniem jest unikanie jedzenia poza domem, co może być trudne, jeśli prowadzisz intensywny, aktywny tryb życia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, pomocne może być pobranie aplikacji HealthyOut.

HealthyOut dostarcza listę zdrowych potraw restauracyjnych, które można znaleźć w Twojej okolicy w oparciu o wybrane preferencje żywieniowe. Możesz filtrować wyniki za pomocą różnych opcji, takich jak zdrowe serce, paleo lub wegetariańskie.

Odkąd HealthyOut pomaga ci w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych, używanie ich może być mądrą strategią promującą twoje wysiłki odchudzania.

Zalety

HealthyOut jest bezpłatny i łatwy w użyciu.
Jest to niezwykle przydatne dla osób, które mają określone potrzeby dietetyczne i alergie pokarmowe.

Minusy

Mimo że aplikacja zawiera informacje o restauracjach z ponad 500 różnych miast, nie jest przydatna, jeśli mieszkasz poza obszarem, na którym koncentruje się aplikacja.
Nie synchronizuje się z innymi aplikacjami.
HealthyOut nie ma funkcji rejestrowania żywności ani ćwiczeń, jak ma to miejsce w wielu innych aplikacjach odchudzających.

Podsumowanie

Istnieje kilka pomocnych aplikacji, które można wykorzystać do wspierania swoich celów odchudzania.

Wielu z nich używa narzędzi do monitorowania, aby monitorować wagę, spożycie żywności i nawyki ćwiczeń, podczas gdy inne dostarczają wskazówek dotyczących dokonywania zdrowych wyborów podczas zakupów lub jedzenia poza domem.

Dodatkowo, wiele aplikacji do odchudzania ma elementy, które zwiększają Twoją motywację, w tym wsparcie społeczności, systemy punktowe i narzędzia, które dokumentują postęp, jaki zrobiłeś z biegiem czasu.

Chociaż korzystanie z aplikacji odchudzających ma wiele zalet, niektóre z nich mają awarie. Na przykład niektóre osoby mogą uznać je za czasochłonne i przytłaczające.

Niemniej jednak, aplikacje na odchudzanie z pewnością warto eksperymentować, aby sprawdzić, czy mogą pomóc w osiągnięciu wyznaczonych celów. Przy tak wielu różnych funkcjach, możesz potrzebować wypróbować kilka, zanim znajdziesz taki, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.