10 Przypadków zachorowania na cukrzycę, aby poprawić swoje treningi i wzmocnić Twój dzień
Spisu treści:
- 1. Przygotuj przekąski przed czasem.
- 2. Ustaw cel ćwiczenia SMART i zbieraj nagrody.
- 3. Użyj pustej butelki z detergentem do prania jako taniego pojemnika na ostre przedmioty.
- 4. Napisz listę zakupów wszystkiego, czego potrzebujesz.
- 5. Przechowuj zdrowe jedzenie w najlepszej kuchni nieruchomości.
- 6. Kup więcej porannego czasu.
- 7. Rozmiary porcji należy kontrolować za pomocą mniejszych naczyń.
- 8. Zrobić przymknięte oko.
- 9. Leć w prawo z cukrzycą.
- 10. Użyj torby na buty do przekąsek.
Czy jesteś gotowy, aby odnowić swoją energię i poprawić poziom zdrowia i kondycji? Możesz poprawić swoje leczenie cukrzycy poprzez zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Wypróbuj te proste strategie, aby pomóc zresetować stare zachowania i poprawić codzienne nawyki związane ze stylem życia.
1. Przygotuj przekąski przed czasem.
Zachowaj tygodniowe przekąski i umieść je w przezroczystych pojemnikach lub plastikowych torebkach w porcjach węglowodanowych i kalorycznych. Używaj przezroczystych pojemników lub torebek, aby wyeliminować zgadywanie z przekąsek.
reklamaReklama2. Ustaw cel ćwiczenia SMART i zbieraj nagrody.
SMART oznacza konkretne, mierzalne, zorientowane na działanie, istotne i aktualne. Badania pokazują, że ludzie, którzy ustalają cele SMART, np. "Będę chodzić we wtorek i czwartek rano od 7: 00 do 7: 30 a. m., "Są bardziej skłonni do ich przestrzegania.
3. Użyj pustej butelki z detergentem do prania jako taniego pojemnika na ostre przedmioty.
Ten rodzaj plastikowego pojemnika jest bezpieczny i eliminuje konieczność utylizacji igieł i strzykawek. Upewnij się, że skonsultuj się z lokalną firmą zajmującą się gospodarką odpadami, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo pozbyć się pojemnika po jego napełnieniu.
4. Napisz listę zakupów wszystkiego, czego potrzebujesz.
Lista pisemna "zapamięta pamięć. "Kiedy zapisujesz, co musisz kupić, aby zająć się cukrzycą, możesz użyć mózgu do myślenia i listy do zapamiętania. Po wejściu do sklepu pomoże to odciążyć i prawdopodobnie zmniejszy również dodatkowe zakupy!
5. Przechowuj zdrowe jedzenie w najlepszej kuchni nieruchomości.
Twoją doskonałą kuchnią jest przestrzeń na półkach między ramionami i kolanami. Rozpakowując artykuły spożywcze, umieść zdrowe przekąski i składniki w zasięgu ręki. Zachowaj mniej zdrowe przekąski - może te dla współmałżonka lub dzieci - na wyższej półce, aby nie były tak łatwo dostępne.
6. Kup więcej porannego czasu.
Masz problem z porannym robieniem czasu, aby dopasować się do wszystkich zadań związanych z samoopieką cukrzycy? Spróbuj wymienić zegar cyfrowy na analogowy. Widzenie fizycznego wymiaru czasu jest silnym motywatorem, szczególnie rano. Umieścić go w miejscach w domu, które często rano, podobnie jak w łazience, kuchni i sypialni.
ReklamaReklama7. Rozmiary porcji należy kontrolować za pomocą mniejszych naczyń.
Ostatnim razem, gdy poszedłeś do restauracji, czy Twoja przystawka podawana była na talerzu wielkości kołpaka? Standardowe rozmiary płytek wzrosły od około 9 cali w latach 1960 do ponad 12 cali dzisiaj. Łatwiej kontrolować porcje w domu, ale twoje oczy mogą cię oszukać, gdy jesz.Jedną z nich jest trzymanie mniejszego chleba lub talerza przystawek i przeniesienie rozsądnej porcji z płyty entrée na tę mniejszą płytkę. Będziesz szczęśliwszy, że utknąłeś na mniejszej części, a także szczęśliwszy, kiedy masz resztki na następny dzień!
8. Zrobić przymknięte oko.
Sen jest ważny, gdy starasz się zachować zdrowie z cukrzycą. Upewnij się, że odcienie są rysowane, a światła są wyłączone, gdy jesteś gotowy do drzemki. Jeśli przeszkadza Ci światło, załóż maskę na oczy. Trzymaj latarkę na stoliku nocnym lub obok łóżka, abyś mógł sprawdzić poziom glukozy we krwi lub ciągły wskaźnik glukozy w nocy. Spróbuj też używać zatyczek do uszu, aby zagłuszyć hałas z zewnątrz.
9. Leć w prawo z cukrzycą.
Zawsze należy przechowywać glukometry i leki w zasięgu ręki lub w torbie podręcznej na wypadek zagubienia bagażu. Kiedy przechodzisz przez zabezpieczenia, pozwól personelowi TSA wiedzieć, co jest w twojej torbie. W przypadku przyjmowania długopisów lub strzykawek insulinowych należy przynieść oryginalne opakowanie na receptę dla insuliny. Umieść wszystkie zapasy cukrzycy w przezroczystej torbie z zamkiem błyskawicznym, aby TSA mogła łatwo zobaczyć wszystko. Ponadto na wszelki wypadek umieść w swoim bagażu kopię podpisanego przez lekarza listu ze względów zdrowotnych.
10. Użyj torby na buty do przekąsek.
Krótko na półce w kuchni? Włóż haczyk z tyłu spiżarni lub szafki i powiesić na niej przezroczystą plastikową torbę na buty. Skórki kalorii i węglowodanów liczą zdrowe przekąski, takie jak niesolone orzechy, w każdym gnieździe. Możesz również przechowywać materiały do testowania poziomu glukozy we krwi w czystych szczelinach.
