Nadtłuszczem: czym jest i czym jesteś?
Spisu treści:
Jeśli chcesz mieć wskaźnik swojego zdrowia, przestań obsesyjnie przyglądać się skali i zacznij patrzeć na swój tułów.
Nowe badanie w czasopiśmie Frontiers in Public Health mówi, że nadwaga nie jest największym problemem dla osób żyjących w krajach rozwiniętych.
ReklamaReklama Bycie "overfat" to.
W rzeczywistości nowe badania wskazują, że nawet 90% dorosłych mężczyzn i 50% dzieci w krajach rozwiniętych może zostać zakwalifikowanych jako nadmierna ilość tłuszczu. Ponadto do 80 procent kobiet w niektórych miejscach zalicza się do tej kategorii.
Nadmierny tłuszcz odnosi się do nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, która może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Dotyczy to również osób, które zgodnie ze skalą wskaźnika masy ciała (BMI) można uznać za normalne.
Reklama I jest łatwy wskaźnik, aby powiedzieć, czy masz zbyt dużo tłuszczu. Jeśli twoja talia ma więcej niż połowę wzrostu, kwalifikujesz się.
Rozmowa o tłuszczu
Okładka nie jest nowym terminem w świecie medycznym, ale z pewnością nie jest używana z taką samą częstotliwością jak nadwaga.
Naukowcy badania twierdzą, że ostrożność wobec tłuszczu jest znacznie ważniejsza niż sama waga.
"BMI nie jest miarą tkanki tłuszczowej, a my w pewnym sensie pchamy kwestię tłuszczu w szafie. Nie chcemy rozmawiać o tłuszczu "- powiedział dr Phil Maffetone, znany ekspert ds. Zdrowia i trener, który był głównym autorem artykułu.
"Porozmawiamy o wadze, a wszystko w naszym społeczeństwie opiera się na wadze", powiedział Healthline. "Waga nie jest znaczącą liczbą. Problem tkwi w tłuszczu, kiedy pojawia się problem. "
BMI jest wskaźnikiem" przejdź do "dla lekarzy i klinicystów, aby wiedzieć, czy pacjent jest zdrowy dla swojego wieku. Proste spojrzenie na wykres powie, że w zależności od wieku i wzrostu osoby, w przybliżeniu, ile powinny ważyć.
Częścią jego uroku jest jego prostota. BMI nie wymaga żadnych specjalnych testów ani sprzętu do użycia lub zrozumienia. Wystarczy rzut oka na wykres.
ReklamaReklama "Ze względu na wszystkie badania wykorzystujące BMI nigdy nie udało nam się uzyskać dużego procentowego udziału tkanki tłuszczowej w badaniach", powiedział Maffetone.
Skala została jednak uznana za niedoskonałą, ponieważ nie rozróżnia składu ciała. Krótka, wysportowana osoba może zostać uznana za otyłą w skali, nawet jeśli waga jest spowodowana mięśniami, a nie tłuszczem.
"Doświadczyliśmy tego złego nawyku mierzenia BMI, w wyniku czego otrzymujemy wiele dezinformacji. Z klinicznego punktu widzenia tracimy wiele poważnych problemów, ponieważ używamy BMI "- powiedział Maffetone.
OgłoszenieWszystko zależy od diety
Naukowcy twierdzą, że nadmierna ilość tłuszczu, bez nadwagi, zwiększa czynniki ryzyka dla znaczących i powszechnych schorzeń.
Obejmują one podwyższenie poziomu cukru we krwi (cukrzycę), podwyższenie ciśnienia krwi (nadciśnienie) i podwyższenie poziomu cholesterolu (choroby serca).
ReklamaReklama Nie jest to również kwestia ćwiczeń. Nadmierna epidemia polega na tym, co jesz.
"To nie tylko dlatego, że zawartość tłuszczu w naszym organizmie jest zbyt wysoka. Kiedy tłuszcz w ciele staje się zbyt wysoki, komórki tłuszczowe się zmieniają. Stają się patologiczne i promują stany zapalne i insulinooporność, aby wymienić dwie rzeczy we wczesnym stadium choroby "- powiedział Maffetone.
Jeśli chodzi o przyczynę nadmiaru epidemii: chodzi o dietę.
Ogłoszenie"Nie chodzi o to, że nie ćwiczymy, w rzeczywistości ćwiczymy bardziej niż kiedykolwiek", powiedział Maffetone. "W tym samym czasie, gdy zwiększyły się wskaźniki aktywności fizycznej, stosuj stopy nadwyżek. Problemem jest jedzenie, a nie to, że nie ćwiczymy. "
Więc skąd wiesz, czy masz zbyt dużo tłuszczu?
ReklamaReklama Maffetone wyjaśnił, że istnieje proste obliczenie, które możesz wykonać w domu, ale najpierw złap taśmę mierniczą.
Weź swój wzrost w calach; średnia wysokość 5 stóp 10 cali równa się 70 cali. Następnie zmierz talię na poziomie pępka (wokół pępka). Jeśli twój obwód talii jest większy niż połowa twojego wzrostu, kwalifikujesz się jako nadmiar tłuszczu. Osoba o masie 5 stóp i 10 cali powinna mierzyć talię 35 cali lub mniej.
"To bardzo, bardzo prosta, bardzo, bardzo dokładna rekomendacja", powiedział Maffetone.
Podczas gdy większość ludzi zdaje sobie sprawę z ich wzrostu, powinni także być świadomi pomiaru talii, biorąc go raz na miesiąc.
Istnieją inne, bardziej złożone i dokładne sposoby określania zawartości tłuszczu w ciele, w tym skany DEXA i ważenie hydrostatyczne, ale te procedury mogą być drogie i trudne do zdobycia.
Prosty pomiar w domu Maffetone powie ci, czy masz zbyt dużą nadwagę, czy nie.
