Dieta alkaliczna: przegląd oparty na dowodach

Dieta alkaliczna wydaje się zbyt piękna, aby mogła być prawdziwa.

Zwolennicy tej diety sugerują, że zastąpienie żywności kwasotwórczej żywnością alkaliczną może poprawić zdrowie.

Nawet twierdzą, że może to pomóc w walce z poważnymi chorobami, takimi jak rak.

W rzeczywistości jest wielu ludzi, którzy przysięgają na tę dietę i twierdzą, że osiągają cudowne rezultaty …

Ale czy istnieją jakieś dobre dowody na zasadową dietę? Spójrzmy.

ReklamaReklama

Co to jest dieta alkaliczna?

Dieta alkaliczna jest również znana jako dieta alkaliczna lub dieta alkaliczna.

Opiera się on na założeniu, że spożywana przez ciebie żywność może zmienić kwasowość lub zasadowość (wartość pH) twojego ciała.

Pozwól mi wyjaśnić, jak to działa …

Kiedy metabolizujesz żywność i wyodrębniasz z niej energię (kalorie), faktycznie wypalasz pokarmów, z tym wyjątkiem, że dzieje się to w powolnym i kontrolowanym sposobie.

Podczas palenia żywności, pozostawiają one resztki popiołu, tak jak podczas spalania drewna w piecu.

Jak się okazuje, ten popiół może być kwaśny lub zasadowy (lub neutralny) … a zwolennicy tej diety twierdzą, że ten popiół może bezpośrednio wpływać na kwasowość ciała.

Więc jeśli jesz kwaśnym popiołem, twoje ciało staje się kwaśne. Jeśli jesz popiół alkaliczny, to twoje ciało staje się zasadowe. Neutralny popiół nie działa. Prosty.

Uważa się, że kwasowy popiół jest podatny na choroby i choroby, podczas gdy popiół alkaliczny jest uważany za ochronny. Wybierając bardziej alkaliczną żywność, powinieneś być w stanie "alkalizować" swoją dietę i poprawić zdrowie.

Składniki żywności pozostawiające kwaśny popiół obejmują białko, fosforan i siarkę, podczas gdy składniki alkaliczne obejmują wapń, magnez i potas (1,2).

Niektóre grupy żywności są uznawane za kwaśne, alkaliczne lub obojętne:

• Kwasowe: Mięso, drób, ryby, nabiał, jaja, ziarna i alkohol.
• Neutralny: Naturalne tłuszcze, skrobie i cukry.
• Alkaliczne: Owoce, orzechy, rośliny strączkowe i warzywa.

Dolna linia: Według zwolenników zasadowej diety popiół pozostały po spaleniu żywności może bezpośrednio wpływać na kwasowość lub zasadowość organizmu.

Regularne poziomy pH w ciele

Kiedy mówimy o diecie alkalicznej, ważne jest zrozumienie znaczenia wartości pH.

Mówiąc prościej, wartość pH jest miarą tego, co jest kwaśne lub zasadowe.

Wartość pH mieści się w zakresie od 0 do 14:

• 0-7 jest kwaśne.
• 7 jest neutralny.
• 7-14 jest alkaliczny (alkaliczny jest często nazywany podstawowy).

Wielu zwolenników tej diety sugeruje, że ludzie monitorują wartość pH moczu za pomocą pasków testowych, upewniając się, że jest on zasadowy (pH powyżej 7), a nie kwaśny (poniżej 7).

Jednak … ważne jest, aby pamiętać, że wartość pH różni się znacznie w organizmie. Niektóre części są kwaśne, inne są alkaliczne. Nie ma ustalonego poziomu.

Żołądek jest nasycony kwasem chlorowodorowym, co daje mu wartość pH między 2 a 3,5 (silnie kwaśny). Jest to konieczne do rozbicia jedzenia.

Z drugiej strony, krew ludzka zawsze lekko zasadowa, o pH między 7 a 35 i 7. 45.

Wartość pH krwi wypadająca poza normalny zakres jest bardzo poważna i może być śmiertelna w przypadku nieleczenia. Jednak … to tylko dzieje się podczas pewnych stanów chorobowych i nie ma absolutnie nic wspólnego z pokarmami, które jesz z dnia na dzień.

Dolna linia: Wartość pH jest miarą tego, co jest kwaśne lub zasadowe. Kwas żołądkowy jest bardzo kwaśny, a krew jest lekko zasadowy, a jego pH wynosi od 7 do 35. 45.

ReklamaReklamaReklub

Jedzenie ma wpływ na pH moczu, ale nie krew

Dla zdrowia kluczowe jest, aby pH krwi było stałe.

Jeśli miałby spaść poza normalny zakres, twoje komórki przestałyby działać i bardzo szybko byś umarł, gdyby nie był leczony.

Z tego powodu organizm ma wiele skutecznych mechanizmów do ścisłej regulacji równowagi pH w organizmie. Jest to znane jako homeostaza kwasowo-zasadowa.

Na szczęście dla nas mechanizmy te prawie uniemożliwiają wpływom zewnętrznym na zmianę wartości pH krwi. Gdyby to nie było prawdą, na pewno mielibyśmy kłopoty.

Faktem jest … jedzenie po prostu nie może zmienić twojego pH krwi . Kropka.

Jednak żywność może zdecydowanie zmienić wartość pH moczu, chociaż efekt jest nieco zawodny (3, 4).

Jest to jeden z głównych sposobów regulowania pH krwi przez organizm … poprzez wydalanie kwasów z moczem.

Zjedz duży stek, a kilka godzin później twój mocz będzie bardziej kwaśny, ponieważ organizm usunie go ze swojego systemu.

Odtąd pH moczu jest w rzeczywistości bardzo słabym wskaźnikiem ogólnego pH ciała i ogólnego stanu zdrowia. Na jego działanie może wpływać wiele czynników innych niż dieta.

Dlatego też, nawet jeśli używasz pasków testowych i widzisz, że twój mocz stał się zasadowy, ma to bardzo małe (jeśli jakiekolwiek) znaczenie dla zasadowości krwi lub ogólnego stanu zdrowia.

Dolna linia: Ciało ściśle reguluje poziomy pH krwi i nie można na nie wpływać poprzez dietę. Jednak dieta może zmienić wartość pH moczu.

Pokarmy tworzące kwas nie powodują osteoporozy

Osteoporoza jest postępującą chorobą kości charakteryzującą się zmniejszeniem zawartości minerałów w kościach.

Osteoporoza występuje szczególnie u kobiet po menopauzie i może drastycznie zwiększać ryzyko złamań.

Wielu entuzjastów diety alkalicznej uważa, że ​​w celu utrzymania stałego pH krwi organizm pobiera alkaliczne składniki mineralne (takie jak wapń) z kości, aby buforować kwasy z żywności kwasotwórczej, którą jesz.

Zgodnie z tą teorią, dieta kwasotwórcza, taka jak standardowa dieta zachodnia, spowoduje utratę gęstości mineralnej kości. Teoria ta znana jest jako "kwasowa hipoteza osteoporozy".

Rażący problem z tą teorią polega na tym, że funkcja nerek jest całkowicie ignorowana. Nasze nerki są podstawowe dla usunięcia kwasów i regulacji pH ciała. To jedna z ich głównych ról.

Nerki wytwarzają jony wodorowęglanowe, które neutralizują kwasy we krwi, zrównoważony proces, który umożliwia organizmowi ścisłą regulację pH krwi (5).

Nasz układ oddechowy jest również zaangażowany w kontrolowanie pH krwi. Kiedy jony wodorowęglanowe z nerek wiążą się z kwasami we krwi, tworzą dwutlenek węgla (którym wydychamy) i wodę (którą wysypujemy).

W rzeczywistości kości te nie są w ogóle zaangażowane w ten proces .

Kolejnym problemem z hipotezą kwasowo-jesionową jest to, że ignoruje ona jeden z głównych czynników osteoporozy, utratę kolagenu białkowego z kości (6, 7).

Jak na ironię, ta utrata kolagenu jest silnie związana z niskim poziomem kwasu ortokrzemowegoi kwasu askorbinowego(witamina C) w diecie (8).

Patrząc na badania, zerowe badania obserwacyjne wykazały zależność pomiędzy stężeniem kwasu pokarmowego i gęstości kości lub ryzykiem złamania. W rzeczywistości nie ma nawet związku między pH moczu a zdrowiem kości (9, 10, 11).

Wbrew powszechnej opinii dieta wysokobiałkowa (tworzenie kwasów) jest faktycznie powiązana z zdrowszymi kośćmi (12, 13, 14).

Ta dziedzina badań nie jest jednoznaczna, ale sugeruje, że białko zwierzęce, najbardziej kwaśny pokarm dla wszystkich, jest rzeczywiście korzystne dla zdrowia kości.

Patrząc na badania kliniczne (prawdziwa nauka), wiele dużych recenzji wykazało, że dieta kwasotwórcza nie ma wpływu na poziom wapnia w organizmie (15, 16, 17).

Jeśli już, poprawiają one zdrowie kości, zwiększając retencję wapnia i aktywując hormon IGF-1, który stymuluje naprawę mięśni i kości (18, 19).

To wzmacnia badania, które łączą wysokie spożycie białka (co się z nim wiąże) z lepszym zdrowiem kości, wcale nie gorszym.

Dolna linia: Badania nie potwierdzają, że dieta kwasotwórcza jest szkodliwa dla zdrowia kości. Białko, kwaśny składnik odżywczy, wydaje się być korzystne.

ReklamaReklama

Co z kwasowością i rakiem?

Najbardziej wszechstronny przegląd dotyczący związku między kwasicą wywołaną dietą a rakiem zakończył się stwierdzeniem, że nie ma bezpośredniego związku (20).

Pomimo tych dowodów, wielu nadal twierdzi, że rak rośnie tylko w kwaśnym środowisku i może być leczony lub wyleczyć dietą zasadową.

Ale ten pomysł jest wadliwy z kilku powodów.

Po pierwsze i co najważniejsze, jak wspomniano wcześniej, pokarm nie może wpływać na pH krwi (4, 21).

Po drugie, nawet jeśli założymy, że żywność może radykalnie zmienić wartość pH krwi lub innych tkanek, komórki rakowe nie są ograniczone do środowisk kwaśnych.

W rzeczywistości, nowotwór rośnie w normalnej tkance ciała, która ma lekko zasadowe pH 7. 4. Wiele eksperymentów potwierdziło to poprzez skuteczne powiększanie komórek rakowych w środowisku zasadowym (22).

Chociaż guzy rosną szybciej w środowisku kwaśnym, nowotwory same tworzą tę kwasowość. To nie kwasowe środowisko powoduje raka, to rak tworzy kwaśne środowisko (23).

Dolna linia: Aktualne badania pokazują, że nie ma absolutnie żadnego związku między dietą kwasotwórczą a rakiem. Komórki nowotworowe również rosną w środowisku zasadowym.

Ogłoszenie

Czy możemy się czegoś nauczyć od diet przodków?

Patrząc na teorię kwasowo-zasadową z perspektywy ewolucyjnej i naukowej, wiele się ujawnia.

Jedno z badań oszacowało, że 87% ludzi przedrolnych spożywało dietę alkaliczną (24).

To była podstawa wielu argumentów leżących u podstaw diety alkalicznej.

Jednakże badania Westona A Price'a dotyczące masajskich i inuickich ludzi były jednymi z pierwszych naukowych wskazówek, że dieta net-acid ma niewielki lub żaden wpływ na ogólny stan zdrowia.

Te rdzenne populacje zachowały znakomite zdrowie pomimo diety opartej głównie na pokarmach zwierzęcych.

W najnowszych badaniach oszacowano, że połowa ludzi przedrolnych spożywała dietę alkaliczną, podczas gdy druga połowa żywiła się kwasem (25).

Wydaje się to bardziej realistyczne, biorąc pod uwagę, że nasi przodkowie żyli w bardzo różnych klimatach z dostępem do różnych produktów spożywczych. W rzeczywistości dieta kwasotwórcza była bardziej powszechna, ponieważ ludzie przemieszczali się dalej na północ od równika, z dala od tropików (26).

Pomimo faktu, że około połowa myśliwych-zbieraczy spożywała dietę tworzącą kwas siatkowy, współczesne choroby cywilizacyjne praktycznie nie istniały (27).

ReklamaReklama

Take Home Message

W przeciwieństwie do wielu innych dziwnych diet, dieta alkaliczna jest całkiem zdrowa.

Zachęca do spożywania dużych ilości owoców, warzyw i zdrowej żywności roślinnej, jednocześnie ograniczając ilość przetworzonej żywności śmieciowej.

Jednak twierdzenia dotyczące mechanizmu za dietą NIE są poparte dowodami ewolucyjnymi, fizjologią ludzką lub wiarygodnymi badaniami u ludzi. Kwasy to w rzeczywistości jedne z najważniejszych budulców życia … w tym aminokwasy, kwasy tłuszczowe i twoje DNA (kwas dezoksyrybonukleinowy). Dieta alkaliczna jest zdrowa, ponieważ opiera się na prawdziwej i nieprzetworzonej żywności. Ma

absolutnie nic wspólnego z kwasem lub zasadą. Kropka.