10 Wykresów, które pokazują siłę diety ketogennej
Spisu treści:
- 1. To może pomóc stracić więcej tłuszczu
- 2. Pomaga obniżyć szkodliwy tłuszcz brzucha
- 3. Może pomóc ci spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń
- 4. Może obniżyć poziom cukru we krwi
- 5. Drastycznie obniża oporność na insulinę
- 6. Może pomóc obniżyć poziomy trójglicerydów
- 7. Może zwiększyć HDL ("dobry") Cholesterol
- 8. Postrzegany głód jest niższy
- 9. Może zmniejszyć napady padaczkowe
- 10. Może obniżyć rozmiar guza
Dieta ketogenna o niskiej zawartości węglowodanów o wysokiej zawartości tłuszczu jest sprawdzonym sposobem utraty masy ciała (1).
Ma także silne działanie przeciw cukrzycy typu 2 i zespołowi metabolicznemu, a nawet może pomóc w leczeniu raka (2, 3, 4).
Dodatkowo jest stosowany w leczeniu padaczki od lat dwudziestych (2).
Oto 10 wykresów pokazujących wiele potężnych korzyści diety ketogenicznej.
reklamaReklama1. To może pomóc stracić więcej tłuszczu
Ponad 20 badań wykazało, że dieta niskowęglowodanowa lub ketogenna może pomóc w zrzuceniu wagi. Utrata masy ciała jest zwykle znacznie większa niż w przypadku diety wysokobrzarniowej (5).
Na powyższym wykresie grupa ketogenna w badaniu straciła na wadze, mimo że ich spożycie białka i kalorii było równe grupie nieketogenicznej (6).
Grupa ketogenna była również mniej głodna i łatwiej było trzymać się diety.
Sugeruje to, że dieta niskowęglowodanowa lub ketogenna zapewnia wyraźną "przewagę metaboliczną" nad dietą wysokowęglowodanową, chociaż wciąż jest to przedmiotem dyskusji (7, 8, 9, 10).
Dolna linia: Dieta ketogenna jest skuteczna w utracie wagi. Jest lepsza niż dieta bogata w węglowodany, a nawet może zapewnić przewagę metaboliczną.
2. Pomaga obniżyć szkodliwy tłuszcz brzucha
Otyłość brzuszna lub nadmiar tłuszczu z brzucha jest poważnym czynnikiem ryzyka dla wszystkich rodzajów chorób metabolicznych (11, 12).
Ten rodzaj przechowywanego tłuszczu może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i przedwczesnej śmierci (12).
Co ciekawe, dieta ketogenna jest bardzo skutecznym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha.
Jak pokazano na powyższym wykresie, dieta ketogenna zmniejszyła całkowitą wagę, tkankę tłuszczową i brzuszny tłuszcz tułowia o wiele bardziej niż dieta niskotłuszczowa (11).
Odkrycia te były bardziej widoczne u mężczyzn niż u kobiet, prawdopodobnie dlatego, że mężczyźni mają tendencję do magazynowania większej ilości tłuszczu w tym obszarze.
Dolna linia: Dieta ketogenna może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha, który jest ściśle związany z chorobą serca, cukrzycą typu 2 i zmniejszoną długością życia.ReklamaReklamaReklamacja
3. Może pomóc ci spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń
Dieta ketogeniczna poprawia twoją elastyczność metaboliczną i pomaga spalać zgromadzony tłuszcz w organizmie zamiast glukozy (9, 13, 14).
Wykres pokazuje, że biegacze, którzy są przystosowani do diety ketogennej, mogą spalić 2. 3 razy więcej tłuszczu na minutę podczas treningu, w porównaniu do biegaczy na diecie niskotłuszczowej.
W dłuższej perspektywie zwiększona zdolność spalania tłuszczu może przynosić różne korzyści zdrowotne i chronić przed otyłością (15).
Dolna linia: Dieta ketogeniczna może drastycznie zwiększyć zdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.
4. Może obniżyć poziom cukru we krwi
Z biegiem lat diety wysokowęglowodanowe i słaba funkcja insuliny mogą prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi (16).
Wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do cukrzycy typu 2, otyłości, chorób serca i przedwczesnego starzenia się, żeby wymienić tylko kilka (17, 18, 19, 20).
Co ciekawe, dieta ketogenna może być bardzo korzystna dla osób z cukrzycą i wysokim poziomem cukru we krwi.
Jak pokazano na wykresie, usunięcie węglowodanów z diety może drastycznie obniżyć poziom cukru we krwi u osób z wysokim poziomem cukru we krwi (16).
Dolna linia: Dieta ketogenna jest niezwykle skuteczna w obniżaniu poziomu cukru we krwi, co jest kluczowym wskaźnikiem długotrwałego zdrowia.ReklamaReklama
5. Drastycznie obniża oporność na insulinę
Podobnie jak w przypadku cukru we krwi, poziom insulinooporności jest bezpośrednio związany z twoim zdrowiem i ryzykiem choroby (21, 22, 23).
Badanie to wykazało, że dieta ketogenna znacząco obniżyła poziom insuliny u diabetyków, co wskazuje na zmniejszoną oporność na insulinę (21).
Grupa ketogeniczna również straciła 12,8 funta (5,8 kg), podczas gdy grupa wysokowęglowodanowa straciła tylko 4,2 funta (1,9 kg). Poziom trójglicerydów zmniejszył się o 20% w grupie ketogennej, w porównaniu do zaledwie 4% w grupie wysokowęglowodanowej.
Dolna linia: Dieta ketogenna radykalnie zmniejszy oporność na insulinę, jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia metabolicznego.Ogłoszenie
6. Może pomóc obniżyć poziomy trójglicerydów
Trójglicerydy krwi są ważnym wskaźnikiem zdrowia serca i opisują ilość tłuszczu we krwi. Wysokie poziomy są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca (24, 25).
Wzrost ryzyka może wynosić nawet 30% u mężczyzn i 75% u kobiet (26).
Badanie to wykazało, że dieta ketogenna obniżyła poziomy triglicerydów na czczo o 44%, podczas gdy nie stwierdzono żadnych zmian w diecie niskotłuszczowej o wysokiej zawartości węglowodanów (24).
Dodatkowo, ilość tłuszczu we krwi po posiłkach została znacznie zmniejszona, jak pokazano na wykresie powyżej.
Dieta ketogenna poprawiła także inne wskaźniki zespołu metabolicznego. Na przykład spowodowało więcej utraty wagi, obniżyło poziom trójglicerydów: HDL i zmniejszyło poziom cukru we krwi (24).
Dolna linia: Pomimo bardzo wysokiej zawartości tłuszczu dieta ketogenna może powodować znaczące obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi.ReklamaReklama
7. Może zwiększyć HDL ("dobry") Cholesterol
Poziom cholesterolu HDL odgrywa kluczową rolę w metabolizmie cholesterolu, pomagając organizmowi w recyklingu lub pozbyciu się go (27, 28).
Wyższe poziomy HDL są związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca (29, 30, 31).
Jednym z najlepszych sposobów podniesienia HDL jest zwiększenie spożycia tłuszczu w diecie niskowęglowodanowej lub ketogennej (16).
Jak widać na powyższym wykresie, dieta ketogeniczna może spowodować znaczny wzrost poziomu HDL (16).
Bottom Line: HDL ("dobry") cholesterol odgrywa kluczową rolę w metabolizmie cholesterolu i wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób serca. Dieta ketogeniczna może powodować duży wzrost poziomu HDL.
8. Postrzegany głód jest niższy
Kiedy odchudzanie, stały głód często prowadzi do objadania się lub całkowitego zaprzestania diety.
Jednym z głównych powodów, dla których dieta niskowęglowodanowa i ketogenna są tak korzystne dla utraty wagi, jest fakt, że zmniejszają głód.
W powyższym badaniu porównano dietę ketogeniczną z dietą o niskiej zawartości tłuszczu. Ketogeniczna grupa żywieniowa zgłosiła znacznie mniejszy głód, pomimo faktu, że stracili o 46% więcej wagi (6).
Dolna linia: Poziomy głodu odgrywają kluczową rolę w sukcesie odchudzania. Wykazano, że dieta ketogenna zmniejsza głód w porównaniu z dietą o niskiej zawartości tłuszczu.ReklamaReklamaReklamacja
9. Może zmniejszyć napady padaczkowe
Od lat dwudziestych XX wieku naukowcy i lekarze testowali i stosowali dietę ketogenną w leczeniu padaczki (2).
Jak pokazano na powyższym wykresie, jedno z badań wykazało, że 75. 8% dzieci z padaczką na diecie ketogennej miało mniej drgawek po zaledwie miesiącu leczenia (32).
Co więcej, po 6 miesiącach połowa pacjentów odnotowała co najmniej 90% spadek częstości napadów, podczas gdy 50% tych pacjentów zgłosiło całkowitą remisję.
Na początku badania znaczna większość badanych była niedożywiona i poniżej zdrowej wagi. Pod koniec badania wszyscy pacjenci osiągnęli prawidłową wagę i poprawili swój stan odżywienia (32).
W rok po diecie 5 z 29 uczestników pozostało bez napadów, a kilku z nich zmniejszyło lub całkowicie zaprzestało przyjmowania leków przeciwwrzodowych.
Dolna linia: Dieta ketogenna może pomóc w zmniejszeniu częstości napadów padaczkowych u dzieci z padaczką. W niektórych przypadkach dieta może całkowicie wyeliminować napady.
10. Może obniżyć rozmiar guza
Interwencje medyczne w przypadku raka mózgu mogą nie być ukierunkowane na wzrost komórek nowotworowych i często negatywnie wpływają na zdrowie i witalność normalnych komórek mózgowych (33).
W tym badaniu porównano normalną dietę (pokazaną jako SD-UR) z ketogenicznym planem posiłkowym o wyższej kaloryczności (KD-UR) i ograniczonym kalorycznie (KD-R) u myszy z rakiem mózgu.
Paski na wykresie reprezentują rozmiar guza. Jak widać, oba nowotwory zostały zredukowane o 65% i 35% w grupie ketogenicznej o ograniczonej kaloryczności (KD-R) (33).
Co ciekawe, nie nastąpiła zmiana w ketogenicznej grupie o wyższej kaloryczności.
Inne badania na ludziach i zwierzętach wykazują niewiarygodne korzyści w walce z rakiem, szczególnie w przypadku wczesnego przyłapania (34, 35, 36).
Chociaż badania są jeszcze w początkowej fazie, prawdopodobnie dieta ketogenna zostanie ostatecznie zastosowana wraz z bardziej konwencjonalnymi metodami leczenia raka.
