10 Zdrowych ziołowych herbat, które powinieneś spróbować

Herbaty ziołowe istnieją od wieków.

Jednak, pomimo nazwy, ziołowe herbaty w ogóle nie są prawdziwymi herbatami. Prawdziwe herbaty, w tym zielona herbata, czarna herbata i herbata oolong, są warzone z liści rośliny Camellia sinensis.

Z drugiej strony, herbaty ziołowe są wytwarzane z suszonych owoców, kwiatów, przypraw lub ziół.

Oznacza to, że herbaty ziołowe mogą mieć szeroki zakres smaków i smaków i stanowią kuszącą alternatywę dla słodkich napojów lub wody.

Oprócz pyszności niektóre herbaty ziołowe mają właściwości prozdrowotne. W rzeczywistości, herbaty ziołowe były stosowane jako naturalne środki na różne dolegliwości od setek lat.

Co ciekawe, współczesna nauka zaczęła znajdować dowody potwierdzające niektóre z tradycyjnych zastosowań herbat ziołowych, a także kilka nowych.

Oto lista 10 zdrowych herbat ziołowych, które chcesz wypróbować.

reklamaReklama

1. Herbata rumiankowa

Herbatka rumiankowa jest najczęściej znana ze swoich działań uspokajających i często jest stosowana jako środek wspomagający zasypianie.

W dwóch badaniach oceniano wpływ herbaty rumiankowej lub ekstraktu na problemy ze snem u ludzi.

W jednym badaniu z udziałem 80 kobiet po porodzie doświadczających problemów ze snem, picie herbaty rumianku przez dwa tygodnie doprowadziło do poprawy jakości snu i zmniejszenia objawów depresji (1).

W innym badaniu z udziałem 34 pacjentów z bezsennością stwierdzono nieznaczną poprawę w okresie przebudzenia w ciągu nocy, czasu zasypiania i funkcjonowania w ciągu dnia po przyjęciu ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie (2).

Co więcej, rumianek może nie tylko służyć jako pomoc w spaniu. Uważa się również, że ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i chroniące wątrobę (3).

Badania na myszach i szczurach wykazały wstępne dowody na to, że rumianek może pomóc w walce z biegunką i wrzodami żołądka (3, 4).

Jedno z badań wykazało, że herbata z rumianku zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, podczas gdy inne badania na ludziach z cukrzycą typu 2 wykazały poprawę poziomu glukozy we krwi, insuliny i poziomu lipidów we krwi (5, 6).

Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te efekty, wstępne dowody sugerują, że herbata z rumianku może oferować szereg korzyści zdrowotnych.

Podsumowanie: Rumianek jest dobrze znany ze swoich właściwości uspokajających, a wstępne dowody potwierdzają to. Może również pomóc w złagodzeniu objawów przedmiesiączkowych oraz wysokiego stężenia lipidów we krwi, cukru we krwi i poziomu insuliny.

2. Herbata miętowa

Herbata miętowa jest jedną z najczęściej używanych herbat ziołowych na świecie (7).

Chociaż jest najczęściej stosowany do wspomagania zdrowia przewodu pokarmowego, ma również właściwości przeciwutleniające, przeciwnowotworowe, przeciwbakteryjne i antywirusowe (7).

Większość tych efektów nie była badana u ludzi, więc nie można stwierdzić, czy mogą one prowadzić do korzyści dla zdrowia.Jednak kilka badań potwierdziło korzystny wpływ mięty pieprzowej na przewód pokarmowy.

Kilka badań wykazało, że preparaty olejku z mięty pieprzowej, które często zawierały również inne zioła, mogą pomóc w łagodzeniu niestrawności, nudności i bólu brzucha (8, 9, 10, 11).

Dowody wskazują również, że olejek z mięty pieprzowej skutecznie łagodzi skurcze jelit, przełyku i okrężnicy (12, 13, 14, 15).

Na koniec, badania wielokrotnie odkryły, że olejek z mięty pieprzowej jest skuteczny w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (16).

Dlatego też, gdy odczuwasz dyskomfort trawienny, czy to z powodu skurczów, nudności, czy niestrawności, herbata miętowa jest doskonałym naturalnym lekarstwem do spróbowania.

Podsumowanie: Herbata miętowa jest tradycyjnie stosowana w celu złagodzenia dyskomfortu przewodu pokarmowego. Badania wykazały, że olejek z mięty pieprzowej może złagodzić mdłości, skurcze, skurcze i bóle brzucha.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Herbata z imbirem

Herbata imbirowa to ostry i aromatyczny napój, który pakuje cios zdrowych, zwalczających choroby przeciwutleniaczy (17).

Pomaga także zwalczać stany zapalne i stymuluje układ odpornościowy, ale jest najbardziej znany jako skuteczny lek na mdłości (18).

Badania konsekwentnie stwierdzają, że imbir skutecznie łagodzi mdłości, szczególnie we wczesnej ciąży, chociaż może także łagodzić nudności spowodowane przez leczenie raka i chorobę lokomocyjną (19, 20).

Dowody wskazują również, że imbir może pomóc w zapobieganiu wrzodom żołądka i łagodzić niestrawność lub zaparcia (20).

Imbir może również pomóc w łagodzeniu bolesnego miesiączkowania lub bólu w okresie. W wielu badaniach stwierdzono, że imbirowe kapsułki zmniejszają ból związany z miesiączkowaniem (21, 22).

W rzeczywistości w dwóch badaniach stwierdzono, że imbir jest tak samo skuteczny jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen w łagodzeniu bólu miesiączkowego (23, 24).

Na koniec niektóre badania sugerują, że imbir może oferować korzyści zdrowotne osobom z cukrzycą, chociaż dowody nie były zgodne. Badania te wykazały, że suplementy z imbirem pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i poziom lipidów we krwi (25, 26, 27).

Podsumowanie: Herbata imbirowa jest najlepiej znana jako lek na mdłości, a badania wielokrotnie stwierdzały, że jest ona skuteczna w tym celu. Jednak kilka badań wykazało, że imbir może pomóc złagodzić ból związany z epizodem i może przynieść korzyści osobom z cukrzycą.

4. Herbata hibiskus

Herbata hibiskus jest wytwarzana z kolorowych kwiatów rośliny hibiskusa. Ma różowo-czerwony kolor i orzeźwiający, cierpki smak. Można go zjeść na ciepło lub mrożona.

Oprócz odważnego koloru i wyjątkowego smaku, herbata hibiskus ma właściwości zdrowotne.

Na przykład, herbata hibiskus ma właściwości antywirusowe, a badania z użyciem probówek wykazały, że ekstrakt jest wysoce skuteczny przeciwko szczepom ptasiej grypy. Jednak żadne dowody nie wykazały, że picie herbaty hibiskusowej może pomóc zwalczyć wirusy, takie jak grypa (28).

Wiele badań zbadało wpływ herbaty hibiskusowej na wysoki poziom lipidów we krwi.W kilku badaniach stwierdzono, że jest on skuteczny, chociaż duże badanie oceniające wykazało, że nie miało znaczącego wpływu na poziomy lipidów we krwi (29).

Niemniej jednak wykazano, że herbata hibiskus ma pozytywny wpływ na wysokie ciśnienie krwi.

W rzeczywistości wiele badań wykazało, że herbata hibiskus obniżyła wysokie ciśnienie krwi, chociaż większość badań nie była wysokiej jakości (30, 31).

Co więcej, inne badanie wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z herbaty hibiskusa przez sześć tygodni znacznie zmniejszyło stres oksydacyjny u męskich piłkarzy (32).

Pamiętaj, aby unikać picia herbaty hibiskusowej, jeśli zażywasz hydrochlorotiazyd, lek moczopędny, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje ze sobą. Herbata hibiskusowa może również skrócić działanie aspiryny, najlepiej więc je rozstawić w odstępie 3-4 godzin (30).

Podsumowanie: Herbata Hibiscus może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i zwalczać stres oksydacyjny. Jednak nie należy go przyjmować z niektórymi lekami moczopędnymi lub w tym samym czasie, co aspiryna.

ReklamaReklama

5. Herbata Echinacea

Herbata Echinacea jest niezwykle popularnym lekarstwem, które ma zapobiegać i skracać przeziębienie.

Dowody wykazały, że echinacea może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, co może pomóc organizmowi zwalczyć wirusy lub infekcje (33).

Wiele badań wykazało, że echinacea może skrócić czas trwania przeziębienia, zmniejszyć nasilenie objawów, a nawet go zapobiegać (33).

Jednak wyniki są sprzeczne, a większość badań nie została dobrze zaprojektowana. To sprawia, że trudno jest stwierdzić, czy pozytywne wyniki są wynikiem echinacei czy przypadkowej szansy.

Dlatego nie można powiedzieć, że przyjmowanie echinacei pomoże w przeziębieniu.

Przynajmniej ten ciepły napój ziołowy może złagodzić ból gardła lub usunąć zatkany nos, jeśli poczuje się zimno (34).

Podsumowanie: Herbata Echinacea jest powszechnie stosowana do zapobiegania lub skracania czasu przeziębienia. Podczas gdy kilka badań stwierdziło, że są one skuteczne w tym zastosowaniu, dowody w tej sprawie są sprzeczne.

Ogłoszenie

6. Herbata Rooibos

Rooibos to ziołowa herbata pochodząca z Południowej Afryki. Wykonany jest z liści rośliny rooibos lub krzewu czerwonego.

Mieszkańcy RPA używali go w przeszłości do celów leczniczych, ale istnieje bardzo mało badań naukowych na ten temat.

Niemniej jednak przeprowadzono kilka badań na zwierzętach i ludziach. Jak dotąd, badania nie wykazały, że jest skuteczny w przypadku alergii i kamieni nerkowych (35, 36).

Jednak jedno z badań wykazało, że herbata rooibos może korzystnie wpływać na zdrowie kości. Jedno badanie z użyciem probówki sugeruje, że herbata rooibos, wraz z zieloną i czarną herbatą, może stymulować komórki zaangażowane w wzrost i gęstość kości (37).

To samo badanie wykazało, że herbatki obniżały również wskaźniki stanu zapalnego i toksyczności komórek. Naukowcy zasugerowali, że może to być spowodowane tym, że picie herbaty wiąże się z wyższą gęstością kości.

Ponadto wstępne dowody wskazują, że herbata rooibos może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.

Jedno z badań wykazało, że herbata rooibos hamuje enzym, który powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, podobnie jak ma to miejsce w przypadku zwykłego leku na ciśnienie krwi (38).

Inne badanie wykazało, że picie sześciu filiżanek herbaty rooibos dziennie przez sześć tygodni obniżyło poziom "złego" cholesterolu LDL i tłuszczu we krwi, jednocześnie zwiększając "dobry" poziom cholesterolu HDL (39).

Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te efekty i odkryć dalsze korzyści. Wstępne dowody są jednak obiecujące.

Podsumowanie: Naukowcy zaczęli ostatnio badać herbatę Rooibos. Wstępne dowody sugerują, że herbata rooibos może pomóc poprawić zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko chorób serca, ale potrzebne są dalsze badania.

ReklamaReklama

7. Herbata szałwia

Herbata szałwiowa jest dobrze znana ze swoich właściwości leczniczych, a badania naukowe zaczęły wspierać kilka jej korzyści zdrowotnych, szczególnie dla zdrowia mózgu.

Wiele badań z użyciem probówki, badań na zwierzętach i ludziach wykazało, że szałwia jest korzystna dla funkcji poznawczych, a także potencjalnie może skutecznie przeciwdziałać skutkom łysinek związanych z chorobą Alzheimera.

W rzeczywistości dwa badania nad kroplami szałwi ustnej lub olejem szałwiowym wykazały poprawę funkcji poznawczych u osób z chorobą Alzheimera, chociaż badania miały ograniczenia (40, 41, 42).

Co więcej, szałwia wydaje się zapewniać korzyści poznawcze także zdrowym dorosłym.

Wiele badań wykazało poprawę nastroju, funkcji psychicznych i pamięci u zdrowych osób dorosłych po przyjęciu jednego z kilku różnych rodzajów ekstraktu szałwi (40, 43, 44, 45).

Co więcej, jedno małe ludzkie badanie wykazało, że herbata szałwiowa poprawiła poziom lipidów we krwi, podczas gdy inne badania na szczurach wykazały, że herbata szałwia chroni przed rozwojem raka okrężnicy (46, 47).

Herbata szałwiowa wydaje się być zdrowym wyborem, oferującym korzyści dla zdrowia poznawczego i potencjalnie zdrowia serca i jelita grubego. Konieczne są dalsze badania, aby dowiedzieć się więcej o tych efektach.

Podsumowanie: Kilka badań wykazało, że szałwia poprawia funkcje poznawcze i pamięć. Może również korzystnie wpływać na zdrowie okrężnicy i serca.

8. Lemon Balm Tea

Herbata balsamiczna ma lekki, cytrynowy smak i wydaje się mieć właściwości promujące zdrowie.

W małym badaniu u 28 osób, które pili herbatę z jęczmienia lub herbaty cytrynowej przez sześć tygodni, grupa herbaty z melisy miała poprawioną elastyczność tętnic. Sztywność tętnicza uważana jest za czynnik ryzyka chorób serca, udaru mózgu i upośledzenia umysłowego (48).

W tym samym badaniu ci, którzy pili herbatę z melisy, również mieli zwiększoną elastyczność skóry, która zwykle z wiekiem maleje. Jednak badanie było niskiej jakości.

Inne małe badanie pracowników radiologii wykazało, że picie herbaty z melisy dwa razy dziennie przez jeden miesiąc zwiększyło naturalne enzymy antyoksydacyjne, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi komórek i DNA (49).

W wyniku tego uczestnicy wykazali również poprawę markerów uszkodzeń lipidów i DNA.

Wstępne dowody sugerują również, że melisa może poprawić wysoki poziom lipidów we krwi (50).

Ponadto, wiele badań wykazało, że melisa poprawiła nastrój i sprawność umysłową.

Dwa badania, w tym 20 uczestników, oceniały wpływ różnych dawek ekstraktu z melisy. Odkryli oni poprawę zarówno spokoju, jak i pamięci (51, 52).

Inne małe badanie wykazało, że ekstrakt z melisy pomógł zmniejszyć stres i poprawić umiejętności przetwarzania matematycznego (53).

Na koniec, inne małe badanie wykazało, że herbata z melisy zmniejsza częstość kołatania serca i niepokoju (54).

Herbata z melisy może oferować wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych i stanowi dobry dodatek do każdej kolekcji herbaty ziołowej.

Podsumowanie: Wstępne badania wykazały, że herbata z melisy może poprawiać poziom przeciwutleniaczy, zdrowie serca i skóry, a nawet pomagać w łagodzeniu niepokoju.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Herbata różana

Herbata różana jest wytwarzana z owoców rośliny róży.

Jest bogaty w witaminę C i korzystne związki roślinne. Te związki roślinne, oprócz niektórych tłuszczów znalezionych w dzikiej róży, mają działanie przeciwzapalne (55).

W kilku badaniach oceniano zdolność proszku z owoców róży do zmniejszania stanu zapalnego u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawów.

Wiele z tych badań wykazało, że skutecznie zmniejsza stan zapalny i związane z nim objawy, w tym ból (56, 57, 58).

Wzrosła biodra mogą być również korzystne dla kontroli masy ciała, ponieważ jedno 12-tygodniowe badanie z udziałem 32 osób z nadwagą wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z dzikiej róży skutkowało obniżeniem BMI i tłuszczu z brzucha (59).

Działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające stawu biodrowego może również pomóc w walce ze starzeniem się skóry.

W jednym z wstępnych badań stwierdzono, że przyjmowanie różowego proszku przez osiem tygodni zmniejszyło głębokość zmarszczek wokół oczu i poprawiło wilgotność i elastyczność skóry twarzy (60).

Te właściwości mogą również przynosić inne korzyści dla zdrowia, chociaż potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te efekty i zbadać wszelkie nowe.

Podsumowanie: Herbata z biodra różanego ma wysoką zawartość witaminy C i przeciwutleniaczy. Jego właściwości przeciwzapalne mogą zmniejszyć stan zapalny i ból związany z zapaleniem stawów. Badania wykazały również, że dzikie róże są skuteczne w walce ze starzeniem się skóry i zmniejszaniu zawartości tłuszczu w żołądku.

10. Herbata męczennicy

Liście, łodygi i kwiaty rośliny passionflower są używane do produkcji herbaty z passiflory.

Herbata z passiflory jest tradycyjnie stosowana w celu złagodzenia niepokoju i poprawy snu, a badania zaczęły wspierać te zastosowania.

Na przykład, jedno badanie wykazało, że picie herbaty passionflower przez jeden tydzień znacząco poprawiło jakość snu (61, 62).

Co więcej, dwa badania na ludziach wykazały, że passionflower był skuteczny w zmniejszaniu lęku. W rzeczywistości jedno z tych badań wykazało, że passionflower był tak samo skuteczny jak lek przeciwbólowy (63).

Jeszcze inne badania wykazały, że passionflower pomógł złagodzić psychiczne objawy odstawienia opioidów, takie jak niepokój, drażliwość i pobudzenie, gdy przyjmowano je oprócz klonidyny, leku zwykle stosowanego w leczeniu detoksykacji opioidów (64).

Herbata z passiflory wydaje się być dobrym wyborem, jeśli chodzi o łagodzenie lęków i promowanie spokoju.