10 Naukowych korzyści z grejpfruta

Grejpfrut to tropikalny owoc cytrusowy znany ze słodkiego i nieco kwaśnego smaku.

Jest bogaty w składniki odżywcze, przeciwutleniacze i błonnik, dzięki czemu jest jednym z najzdrowszych owoców cytrusowych, które możesz jeść.

Badania pokazują, że może to przynieść pewne korzyści zdrowotne, w tym utratę wagi i zmniejszenie ryzyka chorób serca.

Oto 10 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych związanych z grejpfrutem.

reklamaReklama

1. Ma niską zawartość kalorii, a jednocześnie wysoką zawartość składników odżywczych

Grejpfrut to niezwykle zdrowe pożywienie, które można włączyć do diety. To dlatego, że ma dużo składników odżywczych, ale mało kalorii. W rzeczywistości jest to jeden z owoców o najniższej kaloryczności.

Zapewnia przyzwoitą ilość błonnika, oprócz ponad 15 korzystnych witamin i minerałów.

Oto niektóre z głównych składników odżywczych występujących w połowie średniej wielkości grejpfruta (1):

• Kalorie: 52
• Węglowodany: 13 gramów > Białko:
• 1 gram Włókno:
• 2 gramy Witamina C:
• 64% RDI Witamina A:
• 28% RDI Potas:
• 5% wartości RDI tiaminy:
• 4% wartości RDI kwasu foliowego:
• 4% wartości RDI magnezu:
• 3% wartości RDI >
  Dodatkowo, jest bogatym źródłem niektórych silnych związków roślinnych przeciwutleniaczy, które prawdopodobnie są odpowiedzialne za wiele korzyści zdrowotnych.

Podsumowanie:

Grejpfrut ma niską kaloryczność, a także dostarcza znaczną ilość błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

2. Może przynieść korzyści systemowi odpornościowemu Regularne spożywanie grejpfrutów może być korzystne dla układu odpornościowego.

Ceniony jest za wysoką zawartość witaminy C, która ma właściwości antyoksydacyjne, które chronią komórki przed szkodliwymi bakteriami i wirusami (2).

Dodatkowo, kilka badań wykazało, że witamina C jest korzystna, aby pomóc ludziom w szybszym powrocie do zdrowia po przeziębieniu (3, 4, 5, 6, 7).

Wiele innych witamin i minerałów znajdujących się w grejpfrutach jest znanych z odporności na działanie, w tym witaminy A, która, jak wykazano, pomaga chronić przed stanem zapalnym i kilkoma chorobami zakaźnymi (8, 9).

Grejpfrut dostarcza również niewielkie ilości witamin z grupy B, cynku, miedzi i żelaza, które wszystkie działają razem w organizmie w celu wspierania funkcji układu odpornościowego. Pomagają również zachować integralność skóry, która działa jako bariera ochronna przed zakażeniem (10).

Podsumowanie:

Grejpfruty mogą korzystnie wpływać na układ odpornościowy, ponieważ zawiera on wiele witamin i minerałów znanych ze swojej roli w zapobieganiu infekcjom.

ReklamaReklamaReklamacja 3. Może promować kontrolę apetytu

Grejpfrut zawiera przyzwoitą ilość błonnika - 2 gramy w połowie średniej wielkości owoców (1).

Badania pokazują, że dieta bogata w owoce bogate w błonnik jest korzystna do wywoływania uczucia pełności.Dzieje się tak dlatego, że włókno spowalnia tempo, z którego opróżnia się żołądek, wydłużając czas trawienia (11, 12, 13).

W ten sposób spożywanie odpowiedniej ilości błonnika może automatycznie pomóc ci jeść mniej kalorii w ciągu dnia, utrzymując apetyt na dystans (14).

Podsumowanie:

Grejpfrut zawiera błonnik, który pomaga w kontrolowaniu apetytu poprzez promowanie pełności.

4. Został pokazany, aby pomóc Weight Loss Grejpfruty to pokarm przyjazny dla odchudzania.

Ma kilka właściwości związanych z utratą masy ciała, zwłaszcza z zawartością błonnika, co pomaga promować pełnię i zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii (14, 15, 16, 17).

Dodatkowo grejpfrut zawiera niewiele kalorii, ale dużo wody, co jest kolejną cechą znaną z pomagania w utracie wagi (18).

Jedno badanie na 91 otyłych osobnikach wykazało, że ci, którzy spożyli połowę świeżego grejpfruta przed posiłkami, stracili znacznie więcej masy niż ci, którzy tego nie zrobili (19).

W rzeczywistości osoby z grupy, które zjadły świeży grejpfrut, straciły średnio 3,5 kg (1,6 kg) w ciągu 12 tygodni, podczas gdy uczestnicy grupy, którzy nie spożywają grejpfrutów stracili mniej niż 1 funt (0,3 kg), średnio (19).

Inne badania wykazały podobne efekty zmniejszania masy ciała. Na przykład, jedno z badań wykazało, że uczestnicy doświadczyli zmniejszonej wielkości talii, gdy spożywali dziennie grejpfrut z posiłkami (20, 21).

Nie oznacza to, że grejpfruty same spowodują spadek masy ciała, ale dodanie do zdrowej diety może okazać się korzystne.

Podsumowanie:

Spożywanie grejpfruta przed posiłkami może być pomocne w utracie wagi. Jego błonnik i woda mogą promować pełnię i zmniejszyć spożycie kalorii.

ReklamaReklama 5. Grejpfrut może pomóc w zapobieganiu oporności na insulinę i cukrzycy

Regularne spożywanie grejpfrutów może potencjalnie zapobiegać insulinooporności, co może prowadzić do cukrzycy.

Oporność na insulinę występuje, gdy komórki przestają reagować na insulinę.

Insulina jest hormonem regulującym wiele procesów zachodzących w twoim ciele. Na przykład bierze udział w wielu aspektach metabolizmu, ale najczęściej jest znany ze swojej roli w kontroli poziomu cukru we krwi (22).

Oporność na insulinę ostatecznie prowadzi do wyższych poziomów insuliny i cukru we krwi, dwóch głównych czynników ryzyka dla cukrzycy typu 2 (22, 23, 24).

Spożywanie grejpfrutów może pomóc w kontrolowaniu poziomu insuliny, a tym samym w zmniejszeniu prawdopodobieństwa uzyskania odporności na insulinę (19).

W jednym z badań uczestnicy, którzy spożyli połowę świeżego grejpfruta przed posiłkami, doświadczyli znacznego obniżenia zarówno poziomu insuliny, jak i insulinooporności w porównaniu z grupą, która nie spożywała grejpfrutów (19).

Ponadto spożywanie owoców jako całości wiąże się na ogół z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi i zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2 (25, 26).

Podsumowanie:

Grejpfrut może pomóc zmniejszyć oporność na insulinę, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Ogłoszenie 6. Spożywanie grejpfruta może poprawić zdrowie serca

Regularne spożywanie grejpfruta ma poprawić zdrowie serca poprzez zmniejszenie czynników ryzyka chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

W jednym badaniu ludzie, którzy spożywali grejpfruty trzy razy dziennie przez sześć tygodni, doświadczyli znacznego obniżenia ciśnienia krwi w trakcie badania. Wykazali również poprawę poziomu cholesterolu całkowitego i "złego" poziomu cholesterolu LDL (21).

Te efekty są prawdopodobnie spowodowane ważnymi składnikami odżywczymi zawartymi w grejpfrutach, które odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu serca.

Po pierwsze, grejpfrut ma dość wysoką zawartość potasu, minerału odpowiedzialnego za wiele aspektów zdrowia serca. Pół grejpfruta dostarcza około 5% dziennego zapotrzebowania na potas (1, 27, 28, 29).

Odpowiednie spożycie potasu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi. Dodatkowo wykazano, że zmniejsza ryzyko zgonu z powodu chorób serca (29, 30).

Po drugie, błonnik grejpfruta może również poprawić zdrowie serca, biorąc pod uwagę, że wysokie spożycie błonnika wiąże się z niższym ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu (17).

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy twierdzą, że włączenie owoców bogatych w błonnik i przeciwutleniacze, takich jak grejpfruty, jako część zdrowej diety, pomaga chronić przed chorobami takimi jak choroby serca i udar (11, 31, 32).

Podsumowanie:

Grejpfrut zawiera składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które pomagają chronić serce poprzez regulację ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.

ReklamaReklama 7. Jest bogaty w silne przeciwutleniacze

Grejpfrut zawiera kilka różnych przeciwutleniaczy, które zapewniają różne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszone ryzyko kilku chorób (33).

Przeciwutleniacze chronią twoje komórki przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki, które są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą powodować szkodliwe reakcje w twoim ciele (34).

Oto przegląd najważniejszych przeciwutleniaczy w grejpfrutach:

Witamina C:

Silny, rozpuszczalny w wodzie przeciwutleniacz obecny w dużych ilościach w grejpfrutach. Może chronić komórki przed uszkodzeniami, które często prowadzą do chorób serca i raka (35).

• Beta-karoten: Jest przekształcany w witaminę A w organizmie i uważa się, że pomaga zmniejszyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych, w tym chorób serca, raka i zaburzeń związanych z oczami, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej (36).
• Likopen: Znany ze swojej potencjalnej zdolności do zapobiegania rozwojowi niektórych rodzajów raka, w szczególności raka prostaty. Może także pomóc spowolnić wzrost nowotworów i zmniejszyć skutki uboczne powszechnych metod leczenia raka (37, 38).
• Flavanones: Wykazano, że ich właściwości przeciwzapalne obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca (39, 40).
• Podsumowanie: Grejpfrut zawiera kilka rodzajów przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi niektórych chorób przewlekłych, w tym chorób serca i raka.

8. Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych Spożywanie grejpfruta może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej, które są wynikiem gromadzenia się odpadów w nerkach.

Te odpady są produktami metabolizmu, które normalnie są filtrowane przez nerki i usuwane z ciała w moczu.

Jednakże, gdy krystalizują się w nerkach, stają się kamieniami. Większe kamienie nerkowe mogą powodować zablokowanie układu moczowego, co może być niezwykle bolesne.

Najczęstszym rodzajem kamieni nerkowych są kamienie szczawianu wapnia. Kwas cytrynowy, kwas organiczny występujący w grejpfrutach, może skutecznie zapobiegać im poprzez wiązanie z wapniem w nerkach i wypłukiwanie go z organizmu (41, 42).

Ponadto kwas cytrynowy ma zdolność zwiększania objętości i pH moczu, tworząc środowisko, które jest mniej korzystne dla tworzenia się kamieni nerkowych (43).

Podsumowanie:

Kwas cytrynowy w grejpfrutach może pomóc w zmniejszeniu tworzenia się kamieni nerkowych szczawianu wapnia.

ReklamaReklamaReklamacja 9. Bardzo Nawilżający

Grejpfrut zawiera dużo wody i dlatego jest bardzo nawilżający. W rzeczywistości woda stanowi większość masy owocu.

Prawie 4 uncje (118 ml) wody stanowią połowę średniej wielkości grejpfruta, co stanowi około 88% jego całkowitej wagi (1).

Podczas gdy picie dużej ilości wody jest najlepszym sposobem na uwodnienie, pomocne może być również spożywanie pokarmów bogatych w wodę.

Podsumowanie:

Grejpfrut ma wysoką zawartość wody, która pomaga utrzymać nawodnienie.

10. Łatwe dodawanie do diety Grejpfrut wymaga przygotowania mało-do-nie, więc jest dość łatwe do dodania do diety.

Nawet jeśli prowadzisz intensywny, aktywny tryb życia, możesz nadal cieszyć się grejpfrutem, nie martwiąc się, że zabiera on zbyt dużo czasu.

Oto kilka sposobów na grejpfruta:

Przekąj tylko grejpfrut.

Jedz to jako alternatywę dla niezdrowej żywności deserowej.

• Spróbuj tej sałatki, która łączy grejpfrut z jarmużem i awokado.
• Wmieszaj w ten koktajl z innymi owocami i warzywami.
• Włącz go do zdrowego parfaitu śniadaniowego, jak w tym przepisie.
• Podsumowanie:
• Grejpfrut to zdrowa żywność, którą łatwo wprowadzić do swojej diety.

Grejpfrut nie jest dla wszystkich Jest kilka powodów, dla których niektóre osoby mogą unikać jedzenia grejpfruta.

Interakcje z lekami

Dla niektórych osób spożywanie grejpfruta i jego soku może prowadzić do interakcji z lekami (44).

To dlatego, że zawiera substancje hamujące cytochrom P450, enzym, który organizm wykorzystuje do metabolizowania pewnych leków.

Jeśli spożywasz grejpfrut podczas przyjmowania tych leków, twoje ciało może nie być w stanie ich przełamać, co może spowodować przedawkowanie i inne niepożądane efekty (44).

Leki, które najczęściej wchodzą w interakcję z grejpfrutem, obejmują: (44):

leki immunosupresyjne

benzodiazepiny

• większość blokerów kanału wapniowego
• indinawir
• karbamazepinę
• niektóre statyny
• jeśli jesteś przyjmowanie któregokolwiek z tych leków, porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem grejpfruta do swojej diety.
• Erozja szkliwa

W niektórych przypadkach spożywanie grejpfrutów może prowadzić do erozji szkliwa zębów.

Kwas cytrynowy, który występuje w owocach cytrusowych, jest częstą przyczyną erozji szkliwa, szczególnie jeśli jest spożywany w nadmiarze (45).

Jeśli masz szczególnie wrażliwe zęby, może być konieczne unikanie kwaśnych owoców. Jednak są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować szkliwo zębów, jednocześnie ciesząc się grejpfrutem:

Nigdy nie ssaj grejpfruta ani innych kwaśnych owoców i unikaj umieszczania ich bezpośrednio na zębach.

Przepłucz usta wodą po zjedzeniu owoców i poczekaj 30 minut na umycie zębów.

• Jedz ser z owocami. Pomaga to zneutralizować kwasowość w jamie ustnej i zwiększyć produkcję śliny.
• Podsumowanie:
• Jeśli przyjmujesz określone leki lub masz wrażliwe zęby, może być konieczne ograniczenie spożycia grejpfrutów lub całkowite ich uniknięcie.

Ogłoszenie Podsumowanie

Grejpfrut jest jednym z najzdrowszych owoców na świecie. Jest bogaty w ważne witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Ogólnie grejpfrut jest pyszny i niezwykle łatwy do dodania do diety.