10 Sposobów na dodanie zdrowych tłuszczów do diety

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi na diecie niskowęglowodanowej jest brak wystarczającej ilości tłuszczu.

Jeśli jesz niskotłuszczową i niskotłuszczową, to pozostawiasz tylko białko.

Jeśli nie jesz nic oprócz białka, w końcu zaczniesz czuć się zagłodzonym i porzucić dietę.

Każda populacja, która dobrze prosperowała na diecie niskowęglowodanowej, na przykład Eskimosów lub Masajów, zjadła dużo tłuszczu.

Uwielbiali tłuste części zwierzęcia i narządy. Dla nich "chude mięso" było karmą dla psów.

Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że jesz wystarczająco dużo tłuszczu na diecie niskowęglowodanowej.

Pamiętaj, że nie musisz wykonywać wszystkich tych czynności, są one jedynie sugestiami, jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości tłuszczu w swojej diecie.

ReklamaReklama

1. Wybierz The Fattier Meats and Fishes

W sklepie spożywczym wybierz bardziej tłuste kawałki mięsa, najlepiej ze zwierząt karmionych trawą / pastwiskami.

Trzymaj się z daleka od piersi z kurczaka, chudych steków i kawałków, z których usunięto tłuszcz.

Wybierz tłuste ryby, takie jak łosoś. Są smaczniejsze, bardziej tłuste i zdrowsze.

2. Użyj więcej tłuszczu podczas gotowania

Jeśli po dziesięcioleciach prania mózgu przez media masz pozostałości po "tłustej fobii", teraz jest czas, aby się z tym pogodzić.

Sugeruję, abyś stawiał czoło swoim lękom i wkładał dużo tłuszczu do jedzenia podczas gotowania.

Kilka łyżek masła lub oleju kokosowego może z łatwością dać mdły, suchy posiłek o potężnym bogactwie, a do tego wszystko.

Oliwa z oliwek jest również doskonała, aby dodać odrobinę smaku i bogactwa do sałatki.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Weźmy olej z wątroby dorsza

Istnieje wiele dobrych powodów, aby wziąć suplement oleju rybnego, dodając do diety tłuszcz, jest jednym z nich.

Jedna łyżka oleju z wątroby dorsza również da ci dużo witaminy D3, witaminy A i omega 3s.

4. Jajka, orzechy i awokado

Jajka należą do najzdrowszych pokarmów na świecie.

Są bardzo sycące, niewiarygodnie odżywcze i zawierają doskonały stosunek aminokwasów.

Jajka są również bogate w cholesterol, co nie stanowi problemu, ponieważ cholesterol w diecie nie zwiększa cholesterolu we krwi u większości ludzi. Wybierz jajka wypasane i / lub omega-3.

Orzechy są bardzo pożywne, a także zawierają dużo tłuszczu. Zjedz garść orzechów kilka razy w tygodniu, zwiększając spożycie tłuszczu, zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na inne ważne składniki odżywcze, takie jak magnez i witamina E.

Avocados to kolejny zdrowy, pyszny, wysokotłuszczowy pokarm. Możesz jeść awokado z prawie wszystkim, i jest bardzo bogaty w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

ReklamaReklama

5. Wrzuć ciężki krem do kawy

Czasami lubię wkładać do mojej filiżanki ciężki krem do ubijania.

Jest pyszny i ma tendencję do zmniejszania apetytu. Jeśli zacznę być trochę głodny, a do następnego posiłku będzie trochę czasu, zwykle zajmie się nim filiżanka kawy z ciężkim kremem.

Ogłoszenie

6. Jedz majonez i guacamole

Wspaniałym sposobem na włączenie większej ilości tłuszczów do swojego posiłku o niskiej zawartości węglowodanów jest używanie takich przypraw jak majonez i guacamole. Są pożywne, bogate w tłuszcz i pasują prawie do wszystkiego.

Po prostu kupuj lub czytaj etykiety składników.

Jeśli zdecydujesz się zrobić własny mayo, używaj masła i oliwy z oliwek zamiast jakichkolwiek nieprzyjemnych olejów roślinnych.

ReklamaReklama

7. Użyj sosów jak niedźwiedzi

Istnieje wiele sosów, które możesz jeść, na przykład niedźwiedź, który składa się głównie z masła i żółtek jaj.

Każdy sos, który używa dużo masła, ciężkiej śmietany lub innych wysokotłuszczowych pokarmów, jest doskonałym dodatkiem do prawie każdego posiłku.

8. Użyj tłustych serów

Możesz użyć pełnotłustych serów, aby zamienić każdy mdły posiłek w pyszny smakołyk.

Często kładę trochę sera na moje jedzenie, ale czasami po prostu jem to surowe jako przekąskę.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Jedz trochę ciemnej czekolady

Kolejnym wysokotłuszczowym pokarmem, o którym możesz przeczytać, jest ciemna czekolada. Jeśli wybierzesz markę, która jest ekologiczna i ma wysoką zawartość kakao (70-90%), to będzie doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów.

Pomyśl o tym jako o okazjonalnej uczcie - nie o posiłku.