Naturalne lekarstwo na lęk: 10 pomysłów

Niepokój jest normalną częścią życia. To produkt uboczny życia w często chaotycznym świecie. Niepokój nie jest jednak taki zły. Uświadamia niebezpieczeństwa, motywuje do zachowania porządku i przygotowań oraz pomaga w obliczaniu ryzyka. Mimo to, gdy lęk staje się codzienną walką, nadszedł czas, aby działać, zanim spadnie śnieg. Nieprzyjemny niepokój może znacznie wpłynąć na jakość życia. Przejmij kontrolę, wypróbowując poniższe pomysły.

1. Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Regularne ćwiczenia fizyczne oraz leki łagodzące niepokój u niektórych osób. I nie jest to tylko krótkoterminowa poprawka; możesz odczuwać ulgę lękową przez wiele godzin po treningu.

ReklamaReklama

2. Nie pij alkoholu

Alkohol jest naturalnym środkiem uspokajającym. Picie kieliszka wina lub palca whisky podczas nerwów może na początku cię uspokoić. Gdy skończy się buzz, lęk może powrócić z nawiązką. Jeśli polegasz na alkoholu, aby złagodzić niepokój, zamiast leczyć przyczynę problemu, możesz rozwinąć uzależnienie od alkoholu.

3. Rzuć palenie

Palacze często sięgają po papierosa w stresującym momencie. Jednak, podobnie jak picie alkoholu, zaciąganie się papierosem, gdy jesteś zestresowany, jest szybką naprawą, która może z czasem pogłębić niepokój. Badania wykazały, że im wcześniej zaczniesz palić w życiu, tym większe ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych w późniejszym czasie. Badania sugerują również nikotynę i inne związki chemiczne w ścieżkach zmiany dymu papierosowego w mózgu związanych z lękiem.

4. Kofeina z nadmiarem

Jeśli masz przewlekły niepokój, kofeina nie jest twoim przyjacielem. Kofeina może wywoływać nerwowość i drżenie, z których żadna nie jest dobra, jeśli niepokoisz się. Badania wykazały, że kofeina może powodować lub nasilać zaburzenia lękowe. Może również powodować ataki paniki u osób z zaburzeniami lękowymi. U niektórych osób eliminacja kofeiny może znacznie poprawić objawy lękowe.

Ogłoszenie

5. Zasnąć

Bezsenność jest częstym objawem lęku. Uśpij priorytet przez:

śpisz tylko w nocy, gdy jesteś zmęczony
nie czytasz lub oglądasz telewizję w łóżku
nie korzystasz z telefonu, tabletu lub komputera w łóżku
nie rzucaj i nie włączaj twoje łóżko, jeśli nie możesz spać; wstań i idź do innego pokoju, aż poczujesz się śpiący
unikając kofeiny, dużych posiłków i nikotyny przed snem
utrzymując pokój w ciemności i chłodzie
spisując zmartwienia przed pójściem spać
idąc spać w tym samym czasie każdej nocy

6. Medytuj

Głównym celem medytacji jest usunięcie chaotycznych myśli z umysłu i zastąpienie ich poczuciem spokoju i uważności chwili obecnej. Medytacja znana jest z łagodzenia stresu i niepokoju. Badania Johna Hopkinsa sugerują, że 30 minut codziennej medytacji może złagodzić niektóre objawy lękowe i działać jako środek przeciwdepresyjny.

ReklamaReklama

7. Jedz zdrową dietę

Niski poziom cukru we krwi, odwodnienie lub chemikalia w przetworzonej żywności, takiej jak sztuczne aromaty, sztuczne barwniki i konserwanty, mogą powodować zmiany nastroju u niektórych osób. Dieta wysokobiałkowa może również wpływać na temperament. Jeśli Twój lęk nasila się po jedzeniu, sprawdź swoje nawyki żywieniowe. Pozostań nawodniony, wyeliminuj przetworzone produkty spożywcze i spożywaj zdrową dietę bogatą w złożone węglowodany, owoce i warzywa oraz chude białka.

8. Ćwicz głęboki oddech

Płytkie, szybkie oddychanie jest powszechne w przypadku lęku. Może to prowadzić do szybkiego bicia serca, zawrotów głowy lub oszołomienia, a nawet ataku paniki. Głębokie ćwiczenia oddechowe - celowy proces powolnego, równomiernego, głębokiego oddechu - mogą pomóc przywrócić normalne wzorce oddychania i zmniejszyć lęk.

9. Wypróbuj aromaterapię

Aromaterapia wykorzystuje pachnące olejki eteryczne do promowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Oleje można wdychać bezpośrednio lub dodać do ciepłej kąpieli lub dyfuzora. Badania wykazały, że aromaterapia: