Zdrowe spanie: zasoby na lepsze snu w nocy

Rozumienie snu

W dzisiejszym dynamicznym świecie dobry sen stał się nieco odpustowy. Spadła nasza lista priorytetów związanych z pracą, obowiązkami, czasem społecznym i rozrywką. Ale sen nie powinien być luksusem. To ważna część życia, tak ważna dla zdrowia fizycznego i psychicznego jak jedzenie i woda.

Badanie potrzeby snu to stosunkowo nowa dziedzina badań. Naukowcy przyglądają się temu, co dzieje się z ciałem podczas snu i dlaczego proces snu jest tak istotny. Wiemy, że sen jest konieczny do:

• zachowaj kluczowe funkcje ciała
• przywróć energię
• napraw tkanka mięśni
• pozwól mózgowi przetwarzać nowe informacje

Wiemy również, co się dzieje, gdy ciało nie ma dość sen. Brak snu może powodować szereg problemów psychicznych i fizycznych, w tym upośledzenie zdolności do:

• wyraźnego myślenia
• skupienia
• reakcji
• kontrolowania emocji

Może to spowodować poważne problemy w miejscu pracy iw domu. Jak donosi Towarzystwo Angiografii i Interwencji Sercowo-Krążeniowych, wykazano, że przewlekłe pozbawienie snu zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, otyłość i depresja. Może również wpływać na układ odpornościowy, zmniejszając zdolność organizmu do zwalczania infekcji i chorób.

Pomyśl o pozbawionym snu ciele, jak o samochodzie z płaską oponą. Samochód działa, ale porusza się powoli z mniejszą liczbą możliwości i mniejszą mocą. Im dłużej jeździsz w tym stanie, tym bardziej uszkadzasz samochód.

ReklamaReklama Rodzaje

Rodzaje snu

Istnieją dwa główne rodzaje snu: snu o szybkim ruchu gałek ocznych (REM) i snu nie-REM. Sen nie-REM dzieli się na cztery etapy, od jasnego snu po głęboki sen. Wszystkie etapy snu są ważne, ale głęboki sen i sen REM są najbardziej krytyczne. Podczas tych etapów zachodzą ważne funkcje regenerujące sen.

Reklama Problemy

Problemy ze snem

Pomimo znaczenia snu, przeciętny Amerykanin dorosły śpi mniej niż siedem godzin dziennie. Według Ośrodków Kontroli i Zapobiegania Chorobom około 50 do 70 milionów osób z USA ma zaburzenia snu lub czuwania. Zaburzenia te obejmują:

• bezsenność
• bezdech senny
• narkolepsję
• zespół niespokojnych nóg (RLS)

Nasze nawyki snu zmieniają się wraz z wiekiem. National Institutes of Health twierdzi, że przeciętny dorosły potrzebuje około siedmiu do ośmiu godzin snu na noc. Dzieci w wieku szkolnym potrzebują co najmniej 10 godzin na dobę, a nastolatki potrzebują od 9 do 10 godzin na dobę.

Ale ocena snu nie dotyczy tylko ilości. Jakość snu jest równie ważna.

Wiele osób z zaburzeniami snu śpi wystarczająco długo, ale nie osiąga dostatecznie głębokiego snu, aby rano czuć się wypoczętym i odświeżonym. Często budzić się w nocy może również uniemożliwić osiągnięcie krytycznych etapów snu.

Dla niektórych sen jest naturalny jak mruganie lub chodzenie. Dla innych uzyskanie wystarczającej jakości snu jest poważnym wyzwaniem, które wymaga zmian stylu życia lub interwencji medycznej. Istnieje wiele przyczyn problemów ze snem, od krótkoterminowych stresorów po poważne, długotrwałe zaburzenia snu. Jeśli masz chroniczne problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu rozwiązania i możliwościach leczenia.