Menopauza: Wskazówki dotyczące zarządzania zmiennymi nastrojami

Omówienie

Kobiety wchodzą w menopauzę po 12 miesiącach bez uzyskania okresu. Lata poprzedzające menopauzę są nazywane perimenopauzą. W okresie okołomenopauzalnym wiele kobiet zaczyna zauważać, że ich miesiączki stają się nieregularne. Twój przepływ menstruacyjny może być dłuższy lub krótszy niż przedtem. Może też stać się cięższy lub lżejszy. Zmiany te spowodowane są przede wszystkim przesunięciem poziomu estrogenu i progesteronu, ponieważ organizm przygotowuje się na menopauzę, która nie wymaga okresów. Estrogen i progesteron to hormony, które pomagają regulować układ rozrodczy kobiety.

Wiele kobiet ma dodatkowe objawy podczas perimenopauzy i menopauzy. Objawy te mogą obejmować:

• uderzenia gorąca
• suchość pochwy
• osłabienie popędu płciowego
• problemy z zasypianiem
• wahania nastroju

Na nastrój może mieć wpływ wiele rzeczy, od kłótni z ukochaną osobą do korka. Nie zawsze wiadomo, co powoduje wahania nastroju i drażliwość, które często im towarzyszy. Huśtawki nastrojów różnią się także od depresji, która zazwyczaj nie jest związana z menopauzą.

ReklamaReklama Przyczyny

Przyczyny

Menopauza zwykle występuje, gdy kobieta ma 40 lub 50 lat. Według Kliniki Mayo średni wiek menopauzy dla amerykańskich kobiet wynosi 51. Proces prowadzący do menopauzy zaczyna się znacznie wcześniej. Gdy kobiety są w połowie do późnych lat 30., ich poziom estrogenu i progesteronu zaczyna powoli spadać. Ten naturalny, stopniowy proces prowadzi do perimenopauzy, a następnie menopauzy. Ponieważ twoje jajniki wytwarzają mniej tych hormonów, twoje ciało i mózg mogą doświadczać wielu zmian. Niektóre z tych zmian są związane z nastrojem.

Estrogen pomaga regulować kilka hormonów, które mogą mieć właściwości poprawiające nastrój. Należą do nich:

• noradrenalina serotoniny
• noradrenaliny

dopaminy

również wspomaga niektóre rodzaje funkcjonowania mózgu, takie jak funkcje poznawcze. Kiedy poziom estrogenu zmienia się, twój nastrój może się zmieniać wraz z nim. Zmniejszenie estrogenu może również powodować u niektórych kobiet okresowe epizody zapomnienia lub "rozmyte mózgi", które mogą prowadzić do frustracji, negatywnie wpływając na nastrój.

Menopauza i perimenopauza mogą powodować fizyczne wyzwania, które mogą negatywnie wpływać na nastrój. Należą do nich problemy ze snem i problemy z seksem. Wiele kobiet odczuwa również niepokój związany ze starzeniem się i stresem związanym z przyszłością, co może powodować zaburzenia i zmiany nastroju.

• Nie wszystkie kobiety mają zmiany nastroju podczas menopauzy. Nie zawsze można przewidzieć, kto ich doświadczy, a kto nie. Niektóre warunki mogą stwarzać większe ryzyko dla kobiet. Należą do nich:
• historia depresji
• wysoki poziom stresu

słaby stan zdrowia Reklama

Zabiegi domowe

Zabiegi domowe

• Być może uda ci się zmniejszyć lub zmniejszyć wahania nastroju poprzez proaktywne zmiany stylu życia.Oto kilka pomysłów na walkę z wahaniami nastroju: Zrób ćwiczenie aerobowe
• . Według co najmniej jednego badania, wykonywanie 50 minut treningu aerobowego cztery razy w tygodniu pomogło złagodzić kilka objawów menopauzalnych, w tym nocne poty, drażliwość i wahania nastroju. Ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczna uwalniają endorfiny i inne dobre chemikalia w mózgu. Wybierz porę dnia, w której najprawdopodobniej będziesz trzymać się planu i wybierz ćwiczenia lub zajęcia, które najbardziej Ci się podobają. Możesz zachwiać swoje treningi. Spróbuj biegać jeden dzień i pływać dalej lub jeździć na rowerze co drugi dzień. Nie musisz trenować jak olimpijczyk, aby uzyskać poprawę nastroju. Szybkie marszowanie przed pracą lub po kolacji może mieć równie duży wpływ na zmniejszenie wahań nastroju, co trening maratonu. Jedz zdrową żywność.
• Jedzenie zdrowej żywności może być równie dobre dla twojego nastroju, jak dla twojego ciała. Możesz po prostu poczuć się lepiej po zjedzeniu bogatej w białko sałatki, niż po zjedzeniu kwartału marszczonych lodów. Urozmaicona dieta zawierająca zdrowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa, chude białka i pełnoziarniste pełnoziarniste, z większym prawdopodobieństwem zapewnia kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy i inne składniki odżywcze, które mogą poprawić nastrój. Porzuć stres
• . Dla niektórych kobiet odstresowanie może być tak proste, jak zatracenie się w tajemniczej powieści krążącej po stronach. Dla innych, łagodna joga, medytacja lub spokojne spacery w przyrodzie mogą pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres i lęk. Spróbuj eksperymentować z ćwiczeniami głębokiego oddychania lub jogi, które pomogą Ci oczyścić umysł lub poczuć się jak mini-wakacje. Dość snu.

Brak wystarczającego przymknięcia oka może zwiększyć drażliwość i wahania nastroju. Stwórz nocną rutynę, która ułatwia wygodne zasypianie. Wyłączenie urządzeń elektronicznych, zapewnienie pokoju w niskiej temperaturze i wyeliminowanie światła otoczenia może pomóc. Unikanie kofeiny i alkoholu może również pomóc w utrzymaniu zdrowych cykli snu. Sen powinien trwać od 7 do 8 godzin, aby umożliwić leczenie i naprawę funkcji odpornościowej.

ReklamaReklama

Kiedy uzyskać pomoc

Kiedy szukać pomocy

• Jeśli masz zmienne nastroje:
• ekstremalne
• powodujące dodatkowy niepokój

, możesz pomóc widzącemu lekarza lub lekarza. Trudno w pełni uczestniczyć w życiu

• Aby przygotować się do wizyty, należy zachować dziennik swoich wahań nastroju, w tym wszelkie możliwe wyzwalacze. Będziesz także chciał zanotować informacje o swoim dniu, w tym:
• czynności
• > stresujące sytuacje
• posiłki

przyjmowane leki lub suplementy

Pamiętaj, aby poinformować lekarza o każdym nastroju - substancje, których używasz okazjonalnie lub regularnie.

Twój lekarz będzie chciał wykonać badanie fizykalne, aby wykluczyć jakąkolwiek podstawową przyczynę wahań nastroju. Będą również wykonać badanie krwi w celu określenia poziomu hormonów i funkcji tarczycy.

Egzamin i dziennik pomogą tobie i twojemu lekarzowi ustalić, czy zmiany stylu życia będą wystarczające, czy też należy rozważyć dodatkowe rodzaje leczenia.

Ogłoszenie

Więcej terapii

Dodatkowe leczenie

• Krótkoterminowa hormonalna terapia zastępcza (HTZ) może być dobrym rozwiązaniem dla niektórych kobiet, aby złagodzić wahania nastroju i inne objawy związane z menopauzą. Niektóre rodzaje HTZ zwiększają ryzyko:
• raka sutka
• skrzepów
• choroby serca

udaru

• Osoby z powyższym wywiadem nie są dobrymi kandydatami do HTZ. Należy poprosić lekarza, aby pomógł zważyć te zwiększone czynniki ryzyka przed potencjalnymi korzyściami z HTZ, biorąc pod uwagę nasilenie objawów. HTZ jest dostępny w kilku postaciach, w tym:
• plasterów pochwy
• kremów

tabletek Leczenie akupunkturą może również pomóc niektórym kobietom w zmianie nastroju, równoważąc poziom hormonów i zwiększając produkcję dopaminy i norepinefryny. Akupunktycy nazywają to qi

, zrównoważeniem przepływu energii w ciele.

ReklamaReklama

Perspektywy

Perspektywy

Zmiany nastroju związane z menopauzą i perimenopauą mają tendencję do zanikania, gdy ustabilizuje się układ hormonalny organizmu. Może to potrwać miesiące, a nawet lata. Podążanie za proaktywnym planem obejmującym zdrowy styl życia często wystarcza, by zmniejszyć wahania nastroju. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, interwencja medyczna może być najlepszym rozwiązaniem.