Jak zwiększyć pojemność płuc: ćwiczenia oddechowe

Przegląd

Pojemność płuc jest całkowitą ilością powietrza, jaką twoje płuca mogą pomieścić. W miarę upływu czasu pojemność płuc i czynność płuc zmniejszają się powoli wraz z wiekiem po naszych 20-tych latach. Niektóre stany chorobowe, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), mogą znacznie przyspieszyć obniżenie zdolności i funkcjonowania płuc. Prowadzi to do trudności w oddychaniu i duszności.

Na szczęście istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc w utrzymaniu i zwiększeniu pojemności płuc, dzięki czemu łatwiej utrzymać zdrowe płuca i dostarczyć organizmowi tlen, którego potrzebuje.

ReklamaReklacja Przepony przeponowe

1. Przepony przeponowe

Przepony przeponowe lub "oddychanie brzuszne" angażuje przeponę, która powinna wykonywać większość podnoszenia ciężkiego w oddychaniu. Jest to szczególnie pomocne u osób z POChP, ponieważ przepona nie jest tak skuteczna u tych osób i może zostać wzmocniona. Najlepiej używać go, gdy czujesz się wypoczęty. Jeśli cierpisz na POChP, poproś swojego lekarza lub terapeuty oddechowego o wskazanie, jak używać tego ćwiczenia, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Według Fundacji POChP, powinieneś wykonać następujące czynności, aby ćwiczyć oddychanie przeponowe:

• Rozluźnij ramiona i usiądź wygodnie lub połóż się.
• Połóż jedną rękę na brzuchu i drugą na klatce piersiowej.
• Wdychaj przez nos przez dwie sekundy, czując, jak powietrze przenika do twojego brzucha i czujesz, jak twój żołądek się wyprowadza. Twój żołądek powinien poruszać się bardziej niż klatka piersiowa.
• Oddychaj przez dwie sekundy przez zaciśnięte usta, jednocześnie naciskając na brzuch.
• Powtórz.

Przeczytaj więcej: 5 ćwiczeń oddechowych na POChP »

Reklama Oddychanie powiekami w ustach

2. Powiekszone usta z oddychaniem

Powiekszone usta mogą spowolnić oddech, zmniejszając pracę oddechową, utrzymując dłuższe otwarte drogi oddechowe. Ułatwia to funkcjonowanie płuc i poprawia wymianę tlenu i dwutlenku węgla. To ćwiczenie oddechowe jest często łatwiejsze dla początkujących niż oddychanie przeponowe, i możesz to zrobić w domu, nawet jeśli nikt nie pokazał ci, jak. Można go ćwiczyć w dowolnym momencie.

Aby ćwiczyć technikę oddychania z wąskimi wargami:

• Powoli wdychaj nozdrza.
• Ubierz swoje usta, jakby się dąsały albo coś w coś wbiło.
• Wykonaj wydech tak powoli, jak to możliwe, poprzez zaciśnięte wargi. To powinno trwać co najmniej dwa razy dłużej niż wdech.
• Powtórzyć.

Dowiedz się więcej: 9 zabiegów domowych z powodu duszności.

ReklamaReklama Rozciąganie żeberek

3. Rozciąganie żeberek

To ćwiczenie jest łatwe w użyciu i może je wykonać każdy. Działa przez utrzymywanie tak dużej ilości powietrza w płucach tak długo, jak jest to możliwe. Może to pomóc w poprawie funkcji i pojemności płuc, gdy jest używana co najmniej raz dziennie.

Aby użyć ćwiczenia rozciągania żebra w celu zwiększenia pojemności płuc:

• Stań prosto, wyginając plecy.
• Wydychaj cały tlen z płuc.
• Oddychaj powoli, wypełniając płuca tak bardzo, jak to możliwe.
• Wstrzymaj oddech na co najmniej 10 sekund.
• Powoli zrób wydech.

Ogłoszenie

Oddychanie ponumerowane

4. Ponumerowane oddychanie

Ćwiczenie oddechowe może przynieść korzyści każdemu, kto chce zwiększyć pojemność płuc. Ponumerowane oddychanie wymaga od ciebie wdechu i wydechu do rosnącego wzorca liczenia.

Aby wykonać to ćwiczenie:

• Stój spokojnie i weź głęboki oddech z zamkniętymi oczami.
• Wyciągnij całe powietrze z płuc podczas wydechu.
• Gdy wdychasz ponownie, wyświetl numer 1.
• Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wypuść powietrze.
• Wykonaj wdech, jak pokazujesz numer 2, i odetchnij po wstrzymaniu oddechu aż do zliczenia 3.
• Kontynuuj to ćwiczenie, aż dojdziesz do liczby 8.

ReklamaReklama Wskazówki

Wskazówki dla dbanie o zdrowe płuca

Zapobieganie jest najlepszym lekarstwem, a praca nad utrzymaniem zdrowych płuc jest o wiele bardziej wydajna niż próba ich naprawy, gdy coś pójdzie nie tak. Aby zachować zdrowe płuca, wykonaj następujące czynności:

• Rzuć palenie i unikaj biernego palenia lub drażniących czynników środowiskowych.
• Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze.
• Uzyskaj szczepienia, takie jak szczepionka przeciw grypie i szczepionka przeciwko zapaleniu płuc. Może to pomóc w zapobieganiu infekcjom płuc i sprzyjać zdrowiu płuc.
• Ćwicz częściej, co może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu płuc.
• Popraw jakość powietrza w pomieszczeniach. Użyj narzędzi, takich jak filtry powietrza w pomieszczeniach i zmniejsz zanieczyszczenia, takie jak sztuczne zapachy, pleśń i kurz.