11 Sprawdzonych zalet zdrowotnych imbiru

Imbir jest jedną z najzdrowszych (i najsmaczniejszych) przypraw na świecie.

Jest obciążony składnikami odżywczymi i bioaktywnymi, które mają ogromne korzyści dla twojego ciała i mózgu.

Oto 11 korzyści zdrowotnych z imbiru, które są wspierane przez badania naukowe.

ReklamaReklama

1. Imbir zawiera Gingerol, substancję o potężnych właściwościach leczniczych

Imbir to roślina kwitnąca, która pochodzi z Chin.

Należy do rodziny Zingiberaceae i jest blisko spokrewniona z kurkumą, kardomonem i galangalem.

Kłącze (podziemna część łodygi) jest częścią powszechnie używaną jako przyprawa. Jest często nazywany korzeń imbiru lub po prostu imbir.

Imbir ma bardzo długą historię stosowania w różnych formach medycyny tradycyjnej / alternatywnej. Został on użyty, aby pomóc w trawieniu, zmniejszyć nudności i pomóc w walce z grypą i przeziębieniem, żeby wymienić tylko kilka.

Imbir może być używany jako świeży, suszony, sproszkowany lub jako olej lub sok, a czasem dodaje się go do przetworzonej żywności i kosmetyków. Jest to bardzo powszechny składnik receptur.

Unikalny zapach i aromat imbiru pochodzą z naturalnych olejków, z których najważniejszym jest gingerol.

Gingerol jest głównym bioaktywnym związkiem imbiru, odpowiedzialnym za większość jego właściwości leczniczych. Ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające (1).

Dolna linia: Imbir jest popularną przyprawą. Jest bogaty w gingerol, substancję o silnych właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających.

2. Imbir może leczyć wiele form nudności, zwłaszcza poranne mdłości

Imbir wydaje się być bardzo skuteczny w walce z nudnościami (2).

Na przykład, ma długą historię stosowania jako środek przeciwko chorobom na morzu i istnieją pewne dowody, że może być tak samo skuteczny jak lek na receptę (3).

Imbir może także złagodzić nudności i wymioty po operacji oraz u pacjentów z nowotworami poddawanych chemioterapii (4, 5).

Ale może być najskuteczniejszy, jeśli chodzi o mdłości związane z ciążą, takie jak poranne mdłości.

Według przeglądu 12 badań obejmujących łącznie 1, 278 kobiet w ciąży, 1. 1-1. 5 gramów imbiru może znacznie zmniejszyć objawy mdłości (6).

Jednak imbir nie miał wpływu na epizody wymiotów w tym badaniu.

Mimo, że imbir jest uważany za bezpieczny, porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim zażyjesz duże ilości, jeśli jesteś w ciąży. Niektórzy uważają, że duże kwoty mogą zwiększać ryzyko poronienia, ale obecnie nie ma badań na poparcie tego.

Dolna linia: 1-1. 5 gramów imbiru może pomóc w zapobieganiu różnego rodzaju nudnościom. Dotyczy to mdłości, mdłości związanych z chemioterapią, nudności po zabiegach chirurgicznych i porannych.

ReklamaReklamaReklamacja

3.Imbir może redukować bóle mięśni i bolesność

Wykazano, że imbir jest skuteczny przeciwko bólom mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym.

W jednym badaniu, spożywanie 2 gramów imbiru dziennie, przez 11 dni, znacznie zmniejszyło ból mięśni u osób wykonujących ćwiczenia na łokciach (7).

Imbir nie ma bezpośredniego wpływu, ale może być skuteczny w zmniejszaniu codziennego postępu bólu mięśni (8).

Uważa się, że w tych działaniach pośredniczą właściwości przeciwzapalne.

Dolna linia: Imbir wydaje się być skuteczny w zmniejszaniu codziennego postępu bólu mięśni i może zmniejszać bolesność mięśni wywołaną wysiłkiem fizycznym.

4. Efekty przeciwzapalne mogą pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest częstym problemem zdrowotnym.

Obejmuje zwyrodnienie stawów w ciele, prowadząc do objawów, takich jak ból stawów i sztywność.

W kontrolowanym badaniu z udziałem 247 osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego ci, którzy przyjmowali ekstrakt z imbiru, odczuwali mniejszy ból i wymagali mniej leków przeciwbólowych (9).

Inne badanie wykazało, że połączenie imbiru, mastyksu, cynamonu i oleju sezamowego może zmniejszyć ból i sztywność u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów po zastosowaniu miejscowym (10).

Dolna linia: Istnieje kilka badań wykazujących, że imbir skutecznie redukuje objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, co jest bardzo częstym problemem zdrowotnym.

ReklamaReklama

5. Imbir może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić czynniki ryzyka chorób serca

Ta dziedzina badań jest stosunkowo nowa, ale imbir może mieć silne właściwości przeciwcukrzycowe.

W niedawnym badaniu z udziałem 41 osób z cukrzycą typu 2 2 gramy proszku imbirowego dziennie obniżyły poziom cukru we krwi na czczo o 12% (11).

Znacznie poprawiło także HbA1c (marker długofalowego poziomu cukru we krwi), prowadząc do 10% redukcji w okresie 12 tygodni.

Było również 28% zmniejszenie stosunku ApoB / ApoA-I i 23% redukcja markerów utlenionych lipoprotein. Oba stanowią główne czynniki ryzyka chorób serca.

Ten wykres pokazuje, co się stało:

Źródło zdjęcia: Suppołeczność.

Należy jednak pamiętać, że było to tylko jedno małe badanie. Wyniki są niesamowicie imponujące, ale muszą zostać potwierdzone w większych badaniach, zanim można będzie sformułować jakiekolwiek zalecenia.

Bottom Line: Wykazano, że imbir obniża poziom cukru we krwi i poprawia różne czynniki ryzyka chorób serca u pacjentów z cukrzycą typu 2.

Ogłoszenie

6. Imbir może pomóc w leczeniu przewlekłej niestrawności

Przewlekła niestrawność (niestrawność) charakteryzuje się nawracającym bólem i dyskomfortem w górnej części żołądka.

Uważa się, że opóźnione opróżnianie żołądka jest główną przyczyną niestrawności.

Co ciekawe, okazało się, że imbir przyspiesza opróżnianie żołądka u osób z tym stanem.

Po zjedzeniu zupy imbir skrócił czas potrzebny na opróżnienie żołądka z 16 do 12 minut (12).

W badaniu 24 zdrowych osób, 1 2 g proszku imbirowego przed posiłkiem przyspieszyło opróżnianie żołądka o 50% (13).

Dolna linia: Ginger wydaje się przyśpieszać opróżnianie żołądka, co może być korzystne dla osób cierpiących na niestrawność i związany z tym dyskomfort w żołądku.

ReklamaReklama

7. Imbir w proszku może znacząco zmniejszyć ból menstruacyjny

Ból miesiączkowy (bolesne miesiączkowanie) odnosi się do bólu odczuwanego podczas cyklu menstruacyjnego kobiety.

Jednym z tradycyjnych zastosowań imbiru jest łagodzenie bólu, w tym ból menstruacyjny.

W jednym z badań zalecono 150 kobietom przyjmowanie 1 grama imbiru w proszku dziennie przez pierwsze 3 dni po menstruacji (14).

Imbirowi udało się zredukować ból tak skutecznie, jak leki: kwas mefenamowy i ibuprofen.

Dolna linia: Imbir wydaje się być bardzo skuteczny w walce z bólem menstruacyjnym, gdy jest przyjmowany na początku okresu menstruacyjnego.

8. Imbir może obniżać poziom cholesterolu

Wysoki poziom lipoprotein LDL ("zły" cholesterol) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Żywność, którą jesz, może mieć duży wpływ na poziom LDL.

W 45-dniowym badaniu 85 osób z wysokim poziomem cholesterolu, 3 gramy proszku imbirowego spowodowało znaczące obniżenie większości markerów cholesterolu (15).

Jest to potwierdzone badaniem na szczurach z niedoczynnością tarczycy, gdzie ekstrakt z imbiru obniżył poziom cholesterolu LDL w podobnym stopniu jak lek obniżający cholesterol atorwastatynę (16).

Oba badania wykazały także obniżenie stężenia cholesterolu całkowitego i trójglicerydów we krwi.

Dolna linia: Istnieją pewne dowody, zarówno u zwierząt, jak iu ludzi, że imbir może prowadzić do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Imbir zawiera substancję, która może pomóc w zapobieganiu rakowi

Rak jest bardzo poważną chorobą, która charakteryzuje się niekontrolowanym wzrostem nieprawidłowych komórek.

Ekstrakt z imbiru został przebadany jako leczenie alternatywne dla kilku postaci raka.

Właściwości przeciwnowotworowe przypisuje się 6-gingerolowi, substancji występującej w dużych ilościach w surowym imbirem (17,18).

W badaniu 30 osobników, 2 gramy ekstraktu z imbiru dziennie znacząco zmniejszały pro-zapalne cząsteczki sygnałowe w okrężnicy (19).

Jednakże badanie kontrolne u osób z wysokim ryzykiem raka okrężnicy nie potwierdziło tych wyników (20).

Istnieją pewne, choć ograniczone, dowody na to, że imbir może być skuteczny przeciwko rakowi trzustki, rakowi piersi i rakowi jajnika. Konieczne są dalsze badania (21, 22, 23).

Dolna linia: Imbir zawiera substancję o nazwie 6-gingerol, która może mieć działanie ochronne na raka. Jednak należy to zbadać znacznie więcej.

10. Imbir może poprawić funkcję mózgu i chronić przed chorobą Alzheimera

Stres oksydacyjny i przewlekłe stany zapalne mogą przyspieszyć proces starzenia.

Uważa się, że są jednym z głównych czynników powodujących chorobę Alzheimera i związany z wiekiem spadek zdolności poznawczych.

Niektóre badania na zwierzętach sugerują, że przeciwutleniacze i związki bioaktywne w imbirze mogą hamować reakcje zapalne, które występują w mózgu (24).

Istnieją również dowody na to, że imbir może bezpośrednio wzmacniać funkcję mózgu. W badaniu 60 kobiet w średnim wieku wykazano, że ekstrakt z imbiru poprawia czas reakcji i pamięć operacyjną (25).

Istnieje również wiele badań na zwierzętach pokazujących, że imbir może chronić przed związanym z wiekiem spadkiem funkcji mózgu (26, 27, 28).

Dolna linia: Badania sugerują, że imbir może chronić przed uszkodzeniem mózgu związanym z wiekiem. Może również poprawić funkcję mózgu u starszych kobiet.

11. Aktywny składnik imbiru może pomóc w zwalczaniu zakażeń

Gingerol, substancja bioaktywna w świeżym imbirem, może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji.

W rzeczywistości ekstrakt z imbiru może hamować rozwój wielu różnych rodzajów bakterii (29, 30).

Jest bardzo skuteczny wobec bakterii jamy ustnej związanych z chorobami zapalnymi w dziąsłach, takimi jak zapalenie dziąseł i zapalenie przyzębia (31).

Świeży imbir może być również skuteczny przeciwko wirusowi RSV, częstej przyczynie infekcji dróg oddechowych (32).

Ogłoszenie